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筋トレ・ダイエット



ゴールドジム通ってるけど周りはマッチョばかりだ

531 おさかなくわえた名無しさん sage 2025/05/24(土) 20:10:57.54 ID:pU88RNt6.net

家から歩ける所にある一番近いジムってだけでゴールドジム通ってるけど私は別にムキムキになりたいわけじゃなくて運動不足を解消するためでしかないけど周りはマッチョばかりだ
最近仕事が忙しくて行けなくて久しぶりに行ったらマッチョ達に「おー久しぶりー鍛えてるかー？」と挨拶された
いやただのアラフォーおばさんそんな鍛えてません





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筋肉つけても落ちないんだよな ムキムキの力士みたいな身体つきになっちゃったわ

613 名前：!ninja[sage] 投稿日：2025/06/04(水) 16:51:24.87 ID:g2lXyuxu0.net
筋肉つけても落ちないんだよな
ムキムキの力士みたいな身体つきになっちゃったわ
痩せるために5年ジム通いしたけど


614 名前：名無しどんぶらこ[] 投稿日：2025/06/04(水) 16:54:49.05 ID:d0dpDpCM0.net [7/7]
>>613
それな
腹筋のせいで押し出されてよりポッコリ感が増すという


618 名前：名無しどんぶらこ[] 投稿日：2025/06/04(水) 17:02:05.05 ID:gND73+yU0.net [2/2]
>>613
>>614
そうそう
お腹は出てるが触れば固い
胃が前に出てる感じがする


619 名前：名無しどんぶらこ[sage] 投稿日：2025/06/04(水) 17:05:32.90 ID:dh2Bt8Nr0.net [1/2]
>>613
体脂肪が少なく健康であればそれでいいやん
筋肉デカくしたいやつの方が多いのに


650 名前：!ninja[sage] 投稿日：2025/06/04(水) 18:32:52.91 ID:g2lXyuxu0.net [2/2]
>>619
筋肉をつければ体脂肪が減るという噂を聞いてジムで鍛えまくったのよ
5年間ほとんど週3でジム通いしてたからほとんど毎日筋肉痛だったわ
すげーマッチョなデブになっただけだった







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自転車ってそんなに痩せるのかな

12 名前：[] 投稿日：2025/06/08(日) 00:52:32.21 ID:f2TGXrWc0.net
自転車ってそんなに痩せるのかな


15 名前：[] 投稿日：2025/06/08(日) 00:53:35.77 ID:TAFv4Xfc0.net [2/2]
>>12
ロードで山登りするような乗り方なら
別だけど
基本痩せないよ

サドルにのって緩く流してるだけだと
有酸素運動になら無いからな

18 名前：[sage] 投稿日：2025/06/08(日) 00:56:58.73 ID:yERd+O270.net
>>15
余裕で有酸素運動になるわ

266 名前：[sage] 投稿日：2025/06/08(日) 15:15:15.29 ID:ambpOWpc0.net [2/2]
>>15
時間だろ。時速15キロなら40キロなら約3時間の有酸素運動。充分痩せるよ（効率は別としても）


23 名前：[] 投稿日：2025/06/08(日) 00:59:19.25 ID:gkNZKQXZ0.net [2/2]
>>12
ずっと立ち漕ぎはかなり痩せられるよ
赤信号が丁度休憩タイム


30 名前：[sage] 投稿日：2025/06/08(日) 01:07:07.57 ID:CtpJ5k+P0.net [1/2]
>>12
ママチャリとか16インチとか20インチでガンガン走れば痩せるぞ

ロードは楽に進みすぎて運動にならんな


55 名前：[sage] 投稿日：2025/06/08(日) 01:43:20.47 ID:7W2+yAQ70.net [1/2]
>>12
ロードバイクやワットバイクでほぼ毎日頑張ってたけど痩せなかった
消費カロリーは凄いのに何故か知らないけど痩せなかった
1時間必死にペダル回すより30分間のケトルベルでのサーキットやった方が痩せた
たぶん全身の筋肉刺激した方がダイエットには良いのだと思う


164 名前：[sage] 投稿日：2025/06/08(日) 08:35:19.57 ID:+vVOpdv30.net [1/3]
>>12
往復30km自転車通勤してたけど、1年間で12kg痩せたよ
食事制限とか特にせずに180cm82kg→70kgになった


180 名前：[sage] 投稿日：2025/06/08(日) 08:55:45.96 ID:tii6ZkYC0.net
>>12
時間かければな


190 名前：[sage] 投稿日：2025/06/08(日) 09:16:57.79 ID:WWDMwjCy0.net
>>12
往復25kmのチャリ通勤で帰りだけちょっと追い込んで1日500kcalいかないくらい
雨の日を除くと月で10000kcal下回る程度でせめて1kgは痩せてくれるかなと思いきや
運動する分よく食べるようになっちゃったからそうもいかなかった
ただ心肺機能と体力が上がるから日常生活が楽


200 名前：[sage] 投稿日：2025/06/08(日) 09:34:58.54 ID:RiVVgmrA0.net [1/5]
>>12
走った分食うから痩せんよ


252 名前：[sage] 投稿日：2025/06/08(日) 13:07:43.94 ID:rM7YcHVH0.net
>>12
ジョギングと違って膝の負担は比較的少ないからデブ向き







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筋トレにしてもランニングにしても一般人が痩せるほどできねえんって 1時間やっても消費カロリーたかがしれてる

936 名前：名無しどんぶらこ[] 投稿日：2025/06/04(水) 10:01:26.80 ID:UZ9blvvK0.net
筋トレにしてもランニングにしても一般人が痩せるほどできねえんって
1時間やっても消費カロリーたかがしれてる
結局やせるためには食事制限は必須
慣れれば食事制限は辛くなくなる


948 名前：名無しどんぶらこ[] 投稿日：2025/06/04(水) 10:03:19.26 ID:8bHAruJE0.net [2/2]
>>936
必須というか9割食事制限なんだけどな
実際には身体は勝手に脂肪燃焼させてるわけで
自らそれを阻害して太ってるんだから

963 名前：名無しどんぶらこ[] 投稿日：2025/06/04(水) 10:05:09.83 ID:dSQTZDai0.net [37/38]
>>948
ダイエットの運動は痩せるためにやるんじゃなくて、筋肉を残すためにやるんだよな
健康のために痩せるのに、不健康なヒョロガリになっても仕方ない

974 名前：名無しどんぶらこ[] 投稿日：2025/06/04(水) 10:06:37.32 ID:UZ9blvvK0.net [8/9]
>>948
だよなぁ運土は補助的に筋肉残すためにやるだけで
食事制限やらないで筋トレだ走ればいいみたいなのは無理がある
1キロとすために7200キロカロリーを運動だけ消費できる一般人がどんだけいるんだ


953 名前：名無しどんぶらこ[sage] 投稿日：2025/06/04(水) 10:03:46.30 ID:xX/CinFr0.net
>>936
筋肉付けて代謝を良くするのが目的なんやで


959 名前：名無しどんぶらこ[] 投稿日：2025/06/04(水) 10:04:41.06 ID:ElKwMUz20.net [4/5]
>>936
1時間走れば600キロカロリーくらいは消費するよ
結構なカロリーだと思うけどなあ

976 名前：名無しどんぶらこ[] 投稿日：2025/06/04(水) 10:06:51.26 ID:dSQTZDai0.net [38/38]
>>959
問題はそれで食う量は同じなのか？って話だよ
1時間走って600消費しても、700食う量が増えて痩せない痩せない言ってるアホは多い

985 名前：名無しどんぶらこ[sage] 投稿日：2025/06/04(水) 10:07:52.00 ID:owpmBl7M0.net [3/5]
>>959
はー頑張って走ったしアイスクリーム食べよw
こんな事するからあんま意味ない


977 名前：名無しどんぶらこ[sage] 投稿日：2025/06/04(水) 10:06:56.97 ID:Fjs6PHYN0.net
>>936
あれ食べるなこれ食べるなは辛いからな
極端に太る前にコントロールできないと戻れなくなる


http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1748991260/






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腹筋してるけどみぞおちの部分だけ筋肉ついて下腹は一向に凹まんわ

170 名前：名無しどんぶらこ[] 投稿日：2025/06/04(水) 08:17:41.94 ID:lzHafI/B0.net
腹筋してるけどみぞおちの部分だけ筋肉ついて下腹は一向に凹まんわ
側近も一部だけ盛り上がって逆に気持ち悪い感じになっとる


177 名前：名無しどんぶらこ[sage] 投稿日：2025/06/04(水) 08:18:45.86 ID:++padc6N0.net [14/30]
>>170
wwwwwやめてくれwwww
でも何とかしたいよな
胸も出てきたわ


379 名前：名無しどんぶらこ[sage] 投稿日：2025/06/04(水) 08:47:37.15 ID:qfyOnROq0.net [1/7]
>>170
腹筋運動にも色々あるから下っ腹に効く系とかコアに効く系をやったらどうだろう
それでも駄目ならやり方(意識する所)が間違ってる

390 名前：名無しどんぶらこ[] 投稿日：2025/06/04(水) 08:49:40.52 ID:dSQTZDai0.net [3/38]
>>379
腹筋は筋量が非常に少ない部位
こんな所鍛えても痩せねーよ
痩せたきゃ脚尻背中を鍛えろ


502 名前：名無しどんぶらこ[sage] 投稿日：2025/06/04(水) 09:04:59.15 ID:a3Yc8shj0.net [2/3]
>>170
一般的に言う腹筋の筋トレ（寝そべって上体を起こすやつ）は腹筋の上だから簡単にできる下っ腹の筋トレは逆に脚を上げるんやで





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「おじさんパーカー論争」の次は「デートにリュック背負ってくる男はダサい」、有吉が女性に呆れ「言ってるヤツの顔を見て。笑えますよ」

1 名前：muffin ★[] 投稿日：2025/06/01(日) 21:42:00.63 ID:Jf90EDTs9.net
https://news.yahoo.co.jp/articles/0161717017e4ad09595dde16d680778705819262
6/1(日) 21:13

お笑いタレント・有吉弘行（51）がパーソナリティーを務める1日放送のJFN「有吉弘行のSUNDAY　NIGHT　DREAMER」（日曜後8・00）に生出演。男性のファッションに注文を付ける女性を、チクリと刺す場面があった。

番組では「デートにリュック背負ってくる男性は“ダサい”」と主張する女性の声をまとめた記事を取り上げた。

昨年は「おじさんパーカー論争」がネットで沸騰したが、今回の件では「会った瞬間“帰りたい”と思う残念ファッション」「荷物多いと余裕ないと思っちゃう」といった不満の声が上がっているという。

有吉は「なんでも言うよな」とあきれると「それ言ってるヤツの顔をしっかり見てください。笑えますよ、少し。“リュックがダサい!”って言ってる人、笑える口元してますよ」とチクリと刺していた。


8 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/06/01(日) 21:44:54.63 ID:GJpttLL40.net
っぱセカンドバッグよな




14 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2025/06/01(日) 21:46:16.49 ID:BTzcyyQc0.net [1/2]
>>8
ウエストポーチのが便利

31 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/06/01(日) 21:49:38.14 ID:p9KzT4sR0.net [1/3]
>>8
いまはクラッチバッグと言いまして

74 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/06/01(日) 21:57:06.26 ID:fChsG8Gm0.net [1/2]
>>8
集金かな？

127 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/06/01(日) 22:07:02.53 ID:/kPqkijt0.net
>>8
パンチパーマしてそう

216 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/06/01(日) 22:24:49.77 ID:JB8puIq70.net
>>8
20代で一定数それ好きなやつおるよな

281 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/06/01(日) 22:40:01.09 ID:lvDd/JV20.net
>>8
セカンドバックはから騒ぎのせいで持つやついなくなったんだよ
セカンドバック から騒ぎ でググってみな

411 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/06/01(日) 23:18:18.80 ID:ahW8KLCk0.net
>>8
ブランド品のセカンドバッグ
黒アルファード
単発刈り上げ
このあたりは抑えとかないと

482 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/06/01(日) 23:46:12.48 ID:yCjPnihb0.net
>>8
クワマン乙

626 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2025/06/02(月) 01:09:56.10 ID:eqX4N9Q70.net
>>8
脇に挟む派？
ストラップ持ってプラプラ派？

707 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2025/06/02(月) 01:57:06.38 ID:I28P9mXf0.net [1/2]
>>8
セカンドバッグは床や球団ロゴに投げつけるものってイメージ

709 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2025/06/02(月) 01:57:20.97 ID:UYsq8CKM0.net [1/3]
>>8
ヴァレンチノのセカバンに限る


17 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/06/01(日) 21:47:00.92 ID:R5oawf3o0.net
ケミカルウォッシュのジーンズはいてマジックテープの財布使ってますがなにか



385 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2025/06/01(日) 23:11:33.76 ID:1ZvDnSA50.net
>>17
それ好き！（笑）

538 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/06/02(月) 00:18:57.29 ID:cYVx9IZn0.net
>>17
ナウいな

564 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2025/06/02(月) 00:36:19.81 ID:2H1UysDR0.net
>>17
ケミカルウォッシュは今、若い女の子で履いてる人よく見かけるぞ

652 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2025/06/02(月) 01:21:36.29 ID:UeLEtf9w0.net
>>17
オレ、それ＋バンダナにエビアンホルダー下げて、流行の最先端行ってる

676 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2025/06/02(月) 01:33:50.30 ID:QlvI6UmR0.net
>>17
ケミカルウォッシュは一周回って今は格好良いんだよ

711 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2025/06/02(月) 01:58:28.73 ID:UYsq8CKM0.net [2/3]
>>17
マルカワで買い物してて欲しい

783 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/06/02(月) 03:08:23.97 ID:ne9jxupT0.net
>>17
偽造テレカ売ってくれ

816 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/06/02(月) 04:30:35.67 ID:jydmk8+V0.net
>>17
カッコイイ…

844 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2025/06/02(月) 05:28:02.41 ID:PxJkm1bO0.net
>>17
シャツは英字新聞の柄な


339 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/06/01(日) 22:56:23.40 ID:MHIhsMyW0.net
ワイはガチ登山ザック背負って行ったらフラれたわw




346 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/06/01(日) 22:57:49.21 ID:5XOuyBxY0.net [2/2]
>>339
まだ見ぬ山ガールを求めて深山幽谷を彷徨うのだ…

347 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/06/01(日) 22:57:52.40 ID:qp/HbpYY0.net [2/2]
>>339
娘さんよく聞けよ 山男にゃ惚れるなよ山で吹かれりゃよ 若後家さんだよ

348 名前：[sage] 投稿日：2025/06/01(日) 22:58:33.15 ID:EFMftnRI0.net [3/9]
>>339
それはリュクのせいじゃないしw
もしそうならそんな女は山に置き去り刑にしようw


735 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2025/06/02(月) 02:14:32.49 ID:2GueI72D0.net
リュックだめトートだめセカンドバッグだめウエストポーチだめ
じゃどうすりゃいいの？

741 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/06/02(月) 02:18:12.05 ID:GDXy6IfI0.net
>>735
手ぶら

743 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/06/02(月) 02:18:33.85 ID:dN01eEZs0.net [2/2]
>>735
ワンショルダーっての？小さいの
そんなんでよかんべ
だいたい男が何を持ち歩くのよ
財布とスマホの他に何が要るというのだ

744 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/06/02(月) 02:19:42.50 ID:2bkdtaBu0.net [16/25]
>>735
首から下げる携帯ポーチ
以上www

845 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/06/02(月) 05:28:53.38 ID:gubvhStG0.net
>>735
女に奢るためのクレカとスマホさえあればいいよ





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自転車は漕いでも筋肉が付いてやせないと聞いたよ

883 名前：名無しどんぶらこ[sage] 投稿日：2025/06/04(水) 09:54:00.88 ID:mUf4U8jx0.net
自転車は漕いでも筋肉が付いてやせないと聞いたよ
筋肉つけたいならいいけど単純に体重落とすのには向いてないそうだ


887 名前：名無しどんぶらこ[sage] 投稿日：2025/06/04(水) 09:55:04.94 ID:xq4ty7ko0.net [25/26]
>>883
チャリは運動ができる膝を作る最初歩の段階


889 名前：名無しどんぶらこ[] 投稿日：2025/06/04(水) 09:55:41.91 ID:dSQTZDai0.net [34/38]
>>883
その手の話は被験者の最初の筋肉量で変わるよ
ガリなら増えるだろうけど、健康的な男性が自転車やっても筋肉なんて増えねーから


913 名前：名無しどんぶらこ[] 投稿日：2025/06/04(水) 09:58:07.87 ID:B5Ul7H1Y0.net [9/10]
>>883
痩せないね
歩くほうがよほど疲れる
足の動脈に解離があって一本縛られてるから歩けないのもあるが
もう2年近く経つのに全然他の血管で補完されねえ


928 名前：名無しどんぶらこ[] 投稿日：2025/06/04(水) 09:59:50.29 ID:JN98ZWTx0.net [29/32]
>>913
クロスバイクやロードバイクの運動量と歩く運動量を単純に比較しちゃダメだろ


954 名前：名無しどんぶらこ[] 投稿日：2025/06/04(水) 10:03:53.85 ID:B5Ul7H1Y0.net [10/10]
>>928
自転車屋の娘さんだと言う人に自転車痩せないでしょって言われたんよね
人間ドックの腹囲測る人だったんだけど


969 名前：名無しどんぶらこ[] 投稿日：2025/06/04(水) 10:06:02.45 ID:JN98ZWTx0.net [30/32]
>>954
自転車でも痩せるよ
移動効率が高すぎて歩行より単位時間あたりの運動量が稼げないだけで
筋肉がつくことを太ると表現する人はちょっと頭のネジが緩いと思う


988 名前：名無しどんぶらこ[] 投稿日：2025/06/04(水) 10:07:57.40 ID:lf8tHcTV0.net [14/14]
>>969
自転車はマナーが悪すぎるのでひき殺されるリスクを考えると痩せて健康的になるより割合は悪い







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自重トレーニングで筋肉つけたら体脂肪って落ちる？変わらない？

310 名前：名無しどんぶらこ[] 投稿日：2025/06/04(水) 08:38:54.95 ID:koNMPlPS0.net
自重トレーニングで筋肉つけたら体脂肪って落ちる？変わらない？


317 名前：名無しどんぶらこ[] 投稿日：2025/06/04(水) 08:39:47.10 ID:YcyrclMx0.net [2/3]
>>310
筋トレで脂肪なんか落ちない　全ては食事制限

460 名前：名無しどんぶらこ[] 投稿日：2025/06/04(水) 08:58:49.90 ID:dj+t5sBC0.net
>>317
食事制限だけどだとたまに見かける若い子の様に顔パンパンで身体細いみたいにならん？


318 名前：名無しどんぶらこ[sage] 投稿日：2025/06/04(水) 08:39:54.90 ID:QNKe4JBF0.net [2/2]
>>310
普通に落ちる


326 名前：名無しどんぶらこ[] 投稿日：2025/06/04(水) 08:41:05.08 ID:dSQTZDai0.net [1/38]
>>310
食事量が同じなら落ちる
食事管理しないなら確実に食う量が増えるから変わらない
むしろ増える


327 名前：名無しどんぶらこ[sage] 投稿日：2025/06/04(水) 08:41:05.08 ID:OngiJM+u0.net
>>310
筋トレでは無理ですわ
極限まで筋肉を増やしたビルダーですら厳しい食事制限をしている事を考えれば一目瞭然かと

394 名前：名無しどんぶらこ[sage] 投稿日：2025/06/04(水) 08:50:11.80 ID:a7yuTls10.net [2/4]
>>327
月に一度は好きなだけ食べられる日をもうけてるらしいね


328 名前：名無しどんぶらこ[] 投稿日：2025/06/04(水) 08:41:21.88 ID:0iJysyIt0.net [10/10]
>>310
体脂肪は落ちるけど痩せない
痩せない







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米買えないし買ってる時間もなくて一週間ほどパン生活してたけどこれだけで2キロ太ってびっくりした

856 名無しさん＠おーぷん sage 24/09/08(日) 14:31:33 ID:3N.we.L1

米買えないし買ってる時間もなくて一週間ほどパン生活してたけどこれだけで2キロ太ってびっくりした
パンて太るんだ


857 名無しさん＠おーぷん sage 24/09/08(日) 14:33:31 ID:UG.b1.L16

>>856
だって小麦粉（炭水化物）に味付けの糖類と油脂類がデフォで入ってるから
パンだけでお腹いっぱいにすると諸々摂取しすぎると思う


864 名無しさん＠おーぷん  24/09/08(日) 17:16:18 ID:iW.pt.L1

>>857
菓子パンとかかな
パンってそんな太るイメージはなかったがそういえばそうだな
前にＮＨＫで何かの学者が、コメは太るという異常ともいえるネガキャンが日本では行われている、みたいに話していたのを思い出した
さすがにコメは太るは出鱈目だが、パンもご飯も付け合わせで変わったりしそうだな








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30超えたらどんどんデブってきてついに3桁に突入してしまった

141 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/05/08(木) 16:44:15.28 ID:P/qesZFP0.net
30超えたらどんどんデブってきてついに3桁に突入してしまった
年取ったら膝とか腰とか痛めそうだから体重落としたいけど代謝の落ちたおっさんはどうやればダイエット出来るんだろう
とりあえずここ2週間くらいは野菜中心の食事にしたり夜6時以降は何も食べないようにしてるけど思ったほど減らない


148 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/05/08(木) 16:53:19.08 ID:gxmoOgHY0.net [2/2]
>>141
成人男性に必要な標準的な運動
成人男性の平均的なカロリー摂取
これだけで普通に痩せる
痩せない人は大体ストレス解消とかでなんか食ってる
食べる以外のストレス解消の方法を見つけないとまず痩せない


151 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2025/05/08(木) 16:58:20.35 ID:ncC0mo/D0.net [2/2]
>>141
すぐに痩せようとしないのが大事
それが続けられるならそれを半年でもやってみたらいい


157 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2025/05/08(木) 17:03:33.37 ID:8cYTAq4D0.net [2/3]
>>141野菜中心なのえらいけど、１回あすけんってアプリ使ったりしてカロリーちゃんと把握してみ


176 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2025/05/08(木) 17:21:05.03 ID:Bv97A6NU0.net [3/3]
>>141
出来るだけ食べるな
運動はお気楽に出来るレベルでは大して減らない
俺は立ち眩みや膝腱の痛みで思い切った
15kgぐらいは短期で落とせる
その後戻してもダイエット前よりは体重増やさないこと


227 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/05/08(木) 17:54:54.06  ID:5dmcwJ5g0.net [1/2]
>>141
まずchatgptに自分の体重身長年齢いれて食生活だいたいいれて
疲れやすいとかあせかくかかないねむいねむれない夜起きる足がつるつらないとか思い当たる体調片っ端から入れて
不足してる栄養素きけ
あとおすすめの献立1週間きけ
そうすればだいたい何が自分に必要かわかる


230 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/05/08(木) 17:55:52.54  ID:5dmcwJ5g0.net [2/2]
>>141
あとストレス体質で減る栄養素もあるからそのへんもchatgptに聞いてみるといい


233 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2025/05/08(木) 17:58:36.64  ID:na7I9DoP0.net [2/2]
>>141
血液型別に適した食事運動があるから調べてみて


234 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2025/05/08(木) 17:59:05.50  ID:atMVJSBh0.net
>>141
そのままAIに聞いてみるとアドバイスれるよ


280 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2025/05/08(木) 19:00:18.66 ID:EnqDDwkl0.net
>>141
昨日より太らないような生活を続けたら痩せるよ


287 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2025/05/08(木) 19:06:55.81 ID:ZMCkeC5Z0.net [2/2]
>>141
野菜だけじゃなく肉もちゃんと食べた方が良い
魚でもいいけど
物足りない食事してると
ある時反動でドカ食いしてしまう
あとなるべく間食しない


297 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2025/05/08(木) 19:22:09.46  ID:SeVFck2z0.net
>>141
三桁なって膝・腰・内臓を悪くして
６５キロまで落とさしたけど皮がダルダル｡｡｡｡｡｡


314 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2025/05/08(木) 19:41:20.78  ID:m8SMQAWs0.net
>>141
カロリー計算だけしとけ


321 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2025/05/08(木) 20:00:41.51 ID:jfYA/7L60.net [3/4]
>>141
マンジャロをおすすめする







続きを読む
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#ダイエット

おお、なんだか筋トレやりたくなってきたぞ 何からやればいい？まずはYouTubeか？

462 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/19(水) 11:23:42.64 ID:dAbqoW6z.net

おお、なんだか筋トレやりたくなってきたぞ
何からやればいい？まずはYouTubeか？


473 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/19(水) 13:06:06.05  ID:/yWr79zv.net

>>462
ベストは耐荷重そこそこある懸垂台買って懸垂とディップス始めればいい
足腰はスクワットやるか自転車やウォーキングでいいかな
もう15年ほど続けてる

運動したことないなら懸垂は2回、ディップスは5回くらいしかできないと思うけど、毎日続けてたら余裕になる


463 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/19(水) 11:55:58.19 ID:3o0xB2ZF.net

ブルワーカーかビリーズブートキャンプから




464 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/19(水) 12:02:24.87 ID:vAO86xlg.net

いきなり調子に乗ると事故るから
筋トレの前に毎食タンパク質20ｇ以上と毎日睡眠時間7時間確保できるようになったら鍛え始めると良いぞ
酒とカフェインも極力ゼロに
不摂生のまま筋トレしても無駄とは言わないが効果が半減するからもったいない


465 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/19(水) 12:27:40.44 ID:51i5w66d.net

筋トレを始めた人で3ヶ月以上継続できるのって5%なんだってな
やり始めて8週間してやっと筋肉がつき始めるからモチベが続かない


467 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/19(水) 12:30:10.44 ID:ynEATYf8.net

バーベル、ダンベル、ウエイト、ベンチが隣の部屋に眠ってる、ベンチは服を置く場所になってる、ウエイトは引越しの時自分で運んだ...
プライスレスです







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筋トレも大事だけど毎食タンパク質30ｇとるのと7時間以上寝るのも同じぐらい大事で筋肉を増やしてくれる

133 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/02/20(木) 14:32:04.93 .net ID:
筋トレしようぜ


135 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/02/20(木) 14:51:22.43 .net ID:
筋トレも大事だけど毎食タンパク質30ｇとるのと7時間以上寝るのも同じぐらい大事で筋肉を増やしてくれる
アルコールは筋トレの効果を半減させる
筋トレしないでアルコール飲むと腹が出るのは筋肉が減って脂肪が増えるから、いわゆるビール腹


143 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/02/20(木) 15:15:10.35 .net ID:
>>135
体重分のタンパク質gが必要と聞いたけど


145 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/02/20(木) 15:38:18.05 .net ID:
>>143
健康維持なら体重1キロあたり0.8ｇ
アスリートなら体重1キロあたり1.2ｇ
このぐらいは1日にほしい

もちろん三食均等にな
偏りがあると筋トレの効果が半減する


147 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/02/20(木) 15:47:13.48 .net ID:
>>145
なるほど分かった有難う


137 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/02/20(木) 14:57:48.11 .net ID:
不摂生してる人は食事と睡眠整えるだけで筋トレしなくても筋肉が増え（健康なレベルに戻）る可能性まで有る
酒を辞めるところから始めよう


141 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/02/20(木) 15:07:38.99 .net ID:
食後に腹筋ローラーやってるから腹筋バキバキ
マジいい買い物した


144 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/02/20(木) 15:21:37.45 .net ID:
アブローラーは1000円で100万円の価値があるとマッチョが言ってた
たしかにこの前予防接種に行ったとき看護婦さんに鍛えてます？と聞かれるぐらいにはなった





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水泳はプール行って始めるまでが面倒くさいしウォーキングも要する時間の割に効果が低い

220 名前：名無しさん＠涙目です。[] 投稿日：2025/04/06(日) 02:21:58.27 ID:qits+WRt0.net
水泳はプール行って始めるまでが面倒くさいしウォーキングも要する時間の割に効果が低い
で俺はランニングやってる訳だが
・ほぼイニシャルコストのみ
・特別なプレイ技術は不要
・天候や気温の影響なし
・やりたい時間帯にいつでも
・交通事故の心配なし
・膝に優しい
・音楽や動画のながらOK
って事でエアロバイクやチャリの固定ローラーが凄く合理的なんよな

人に何かスポーツやってます？って聞かれた時に答えにくいけどw


229 名前：名無しさん＠涙目です。[] 投稿日：2025/04/06(日) 04:57:55.60 ID:OPij8Wzc0.net [2/2]
>>220
固定ローラ家にあるの？

256 名前：名無しさん＠涙目です。[] 投稿日：2025/04/06(日) 12:26:11.51 ID:Z7Scxbqb0.net [1/2]
>>229
逆に家以外にどこにスマートローラーなんてあるんだ？
伊豆で自転車乗り向けホテルで見たことあるくらいで普通は家にある物じゃねえの？
あとzwiftレースのリザルト見てると50才から60才くらいが多いので、初期投資もかかるし、月額もかかるのである程度金に余裕のある高齢層向けなんだろう。
そう言う俺も50代。


236 名前：名無しさん＠涙目です。[sage] 投稿日：2025/04/06(日) 06:40:17.83 ID:XGmyrp+q0.net
>>220
ローイングマシンもいいぞ

257 名前：名無しさん＠涙目です。[] 投稿日：2025/04/06(日) 12:27:37.69 ID:Z7Scxbqb0.net [2/2]
>>236
実家にコンセプト2あるけどめちゃくちゃでかいぞ。
うちは自分含め子供が実家からいなくなって空き部屋が多いから父親が元子供部屋をトレーニングルームにしてるから問題ないが、普通の家なら置く場所が相当厳しい。


238 名前：名無しさん＠涙目です。[sage] 投稿日：2025/04/06(日) 06:46:46.75 ID:FX3V26yN0.net
>>220
サイクリング系は後ろに蹴る動作であり、
もも上げではないので腹筋に効かないんだよね。
ただ腕には効くので価値はあるんだけど。





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私がジムに行く理由

387 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/18(火) 06:40:31.19 ID:rGLky1ww.net
50代ならちゃんと鍛えたら20代と変わらないか上回る体力と筋力が手に入るよ
20代までガチでスポーツやってた人はレベル高すぎて別だけど

400 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/18(火) 12:57:11.93 ID:4ia9Mdge.net
>>387
数年やりゃ50代でも誰でもベンチプレス100キロ以上ストリクトで挙上できるからな
フルスクワットも
20代男であげれるやつは数%らしいし


388 名無しさん＠お腹いっぱい。  2025/03/18(火) 06:47:04.09 ID:GyeoDXm6.net
50代なら10年もせずに寿命迎える人も多いから終活済ませてもうじき逝く日まで愉しんだほうがよくないか？


389 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/18(火) 07:05:59.27 ID:X2PAWQlK.net
ちゃんと楽しむためのトレーニングだろ


390 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/18(火) 07:18:56.32 ID:To2NMAmx.net
体力と筋力は手に入るけど
目、関節、反射神経は無理だわ
マラソンや自転車ならいいが


393 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/18(火) 10:23:15.38 ID:Kg3UaBuY.net
体を鍛えるのはいいけど急にやってはいけないな
ゆっくりゆっくりと徐々に
でないと関節を痛めたりしやすい


394 名無しさん＠お腹いっぱい。  2025/03/18(火) 10:32:19.55 ID:OypbGPVd.net
何も20代30代と比べようとも思わないし軽いウォーキング程度の運動で良いかな
若作りしてるBBA みたいに若さを追い求めても仕方がない


395 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/18(火) 10:46:16.20 ID:2mskwIdQ.net
私がジムに行く理由
なんか肉体のストレスの方を
脳って優先的に処理するのね
だからきついことをすると
そっちのほうに全部神経が行くから
心のほうのストレスと悩みが結構軽くなって前向きになったり明るくなったりするみたい







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20代と言わず10代の筋力だって現実的 急がないなら腕立て腹筋スクワットと懸垂を10回から始めたら良い

396 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/18(火) 11:16:21.16 ID:byfNTkXr.net
20代と言わず10代の筋力だって現実的
急がないなら腕立て腹筋スクワットと懸垂を10回から始めたら良い
毎日1回ずつ追加していく
40日目に50回に到達したら荷重してまた少ない回数から毎日1回ずつ増やしていく
こんな感じでいい


398 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/18(火) 11:48:33.02 ID:oTUB7HCy.net
>>396
自宅で筋トレなんてすごくハードル高いと思うけどね
ジム歴15年の俺でも自宅で筋トレは無理


401 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/18(火) 12:59:54.46 ID:4ia9Mdge.net
>>398
そんなことはない
パワーラックで週2回15分ずつだけトレーニングすりゃ上位10%にはいる筋力になるんだから
移動時間とかめちゃくちゃ無駄なんよ


405 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/18(火) 13:44:47.10 ID:dL1NOGuQ.net
>>401
それな
俺なんか10年前から自宅トレだわ
スクワットラックから始めて、結局パワーラック買ったな
器具待ちとか耐えられん
ジムの利点はギャルトレーニーへの目の保養ぐらいだろうな





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    記事イメージ画像はAI生成ナリよ

    みんなありがとう(*´∀｀)



    RSSなど結構むちゃくちゃになってたのでご迷惑かけた方すみません。
    また、ウチ抜けてるぞ！とかアクセス来なくなった！って方はご連絡くださいね。
    外したわけではなくたぶんミスってます。。。
    相互ご希望の方もどうぞ～
    ツイッター・メールどちらでも結構です。
    ちょいと手直し
    2021/11/1
    管理人A




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