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筋トレ・ダイエット



筋トレも大事だけど毎食タンパク質30ｇとるのと7時間以上寝るのも同じぐらい大事で筋肉を増やしてくれる

133 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/02/20(木) 14:32:04.93 .net ID:
筋トレしようぜ


135 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/02/20(木) 14:51:22.43 .net ID:
筋トレも大事だけど毎食タンパク質30ｇとるのと7時間以上寝るのも同じぐらい大事で筋肉を増やしてくれる
アルコールは筋トレの効果を半減させる
筋トレしないでアルコール飲むと腹が出るのは筋肉が減って脂肪が増えるから、いわゆるビール腹


143 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/02/20(木) 15:15:10.35 .net ID:
>>135
体重分のタンパク質gが必要と聞いたけど


145 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/02/20(木) 15:38:18.05 .net ID:
>>143
健康維持なら体重1キロあたり0.8ｇ
アスリートなら体重1キロあたり1.2ｇ
このぐらいは1日にほしい

もちろん三食均等にな
偏りがあると筋トレの効果が半減する


147 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/02/20(木) 15:47:13.48 .net ID:
>>145
なるほど分かった有難う


137 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/02/20(木) 14:57:48.11 .net ID:
不摂生してる人は食事と睡眠整えるだけで筋トレしなくても筋肉が増え（健康なレベルに戻）る可能性まで有る
酒を辞めるところから始めよう


141 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/02/20(木) 15:07:38.99 .net ID:
食後に腹筋ローラーやってるから腹筋バキバキ
マジいい買い物した


144 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/02/20(木) 15:21:37.45 .net ID:
アブローラーは1000円で100万円の価値があるとマッチョが言ってた
たしかにこの前予防接種に行ったとき看護婦さんに鍛えてます？と聞かれるぐらいにはなった





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#筋トレ
#大事
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#筋肉
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水泳はプール行って始めるまでが面倒くさいしウォーキングも要する時間の割に効果が低い

220 名前：名無しさん＠涙目です。[] 投稿日：2025/04/06(日) 02:21:58.27 ID:qits+WRt0.net
水泳はプール行って始めるまでが面倒くさいしウォーキングも要する時間の割に効果が低い
で俺はランニングやってる訳だが
・ほぼイニシャルコストのみ
・特別なプレイ技術は不要
・天候や気温の影響なし
・やりたい時間帯にいつでも
・交通事故の心配なし
・膝に優しい
・音楽や動画のながらOK
って事でエアロバイクやチャリの固定ローラーが凄く合理的なんよな

人に何かスポーツやってます？って聞かれた時に答えにくいけどw


229 名前：名無しさん＠涙目です。[] 投稿日：2025/04/06(日) 04:57:55.60 ID:OPij8Wzc0.net [2/2]
>>220
固定ローラ家にあるの？

256 名前：名無しさん＠涙目です。[] 投稿日：2025/04/06(日) 12:26:11.51 ID:Z7Scxbqb0.net [1/2]
>>229
逆に家以外にどこにスマートローラーなんてあるんだ？
伊豆で自転車乗り向けホテルで見たことあるくらいで普通は家にある物じゃねえの？
あとzwiftレースのリザルト見てると50才から60才くらいが多いので、初期投資もかかるし、月額もかかるのである程度金に余裕のある高齢層向けなんだろう。
そう言う俺も50代。


236 名前：名無しさん＠涙目です。[sage] 投稿日：2025/04/06(日) 06:40:17.83 ID:XGmyrp+q0.net
>>220
ローイングマシンもいいぞ

257 名前：名無しさん＠涙目です。[] 投稿日：2025/04/06(日) 12:27:37.69 ID:Z7Scxbqb0.net [2/2]
>>236
実家にコンセプト2あるけどめちゃくちゃでかいぞ。
うちは自分含め子供が実家からいなくなって空き部屋が多いから父親が元子供部屋をトレーニングルームにしてるから問題ないが、普通の家なら置く場所が相当厳しい。


238 名前：名無しさん＠涙目です。[sage] 投稿日：2025/04/06(日) 06:46:46.75 ID:FX3V26yN0.net
>>220
サイクリング系は後ろに蹴る動作であり、
もも上げではないので腹筋に効かないんだよね。
ただ腕には効くので価値はあるんだけど。





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#水泳
#プール
#ダイエット
#運動
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私がジムに行く理由

387 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/18(火) 06:40:31.19 ID:rGLky1ww.net
50代ならちゃんと鍛えたら20代と変わらないか上回る体力と筋力が手に入るよ
20代までガチでスポーツやってた人はレベル高すぎて別だけど

400 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/18(火) 12:57:11.93 ID:4ia9Mdge.net
>>387
数年やりゃ50代でも誰でもベンチプレス100キロ以上ストリクトで挙上できるからな
フルスクワットも
20代男であげれるやつは数%らしいし


388 名無しさん＠お腹いっぱい。  2025/03/18(火) 06:47:04.09 ID:GyeoDXm6.net
50代なら10年もせずに寿命迎える人も多いから終活済ませてもうじき逝く日まで愉しんだほうがよくないか？


389 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/18(火) 07:05:59.27 ID:X2PAWQlK.net
ちゃんと楽しむためのトレーニングだろ


390 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/18(火) 07:18:56.32 ID:To2NMAmx.net
体力と筋力は手に入るけど
目、関節、反射神経は無理だわ
マラソンや自転車ならいいが


393 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/18(火) 10:23:15.38 ID:Kg3UaBuY.net
体を鍛えるのはいいけど急にやってはいけないな
ゆっくりゆっくりと徐々に
でないと関節を痛めたりしやすい


394 名無しさん＠お腹いっぱい。  2025/03/18(火) 10:32:19.55 ID:OypbGPVd.net
何も20代30代と比べようとも思わないし軽いウォーキング程度の運動で良いかな
若作りしてるBBA みたいに若さを追い求めても仕方がない


395 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/18(火) 10:46:16.20 ID:2mskwIdQ.net
私がジムに行く理由
なんか肉体のストレスの方を
脳って優先的に処理するのね
だからきついことをすると
そっちのほうに全部神経が行くから
心のほうのストレスと悩みが結構軽くなって前向きになったり明るくなったりするみたい







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20代と言わず10代の筋力だって現実的 急がないなら腕立て腹筋スクワットと懸垂を10回から始めたら良い

396 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/18(火) 11:16:21.16 ID:byfNTkXr.net
20代と言わず10代の筋力だって現実的
急がないなら腕立て腹筋スクワットと懸垂を10回から始めたら良い
毎日1回ずつ追加していく
40日目に50回に到達したら荷重してまた少ない回数から毎日1回ずつ増やしていく
こんな感じでいい


398 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/18(火) 11:48:33.02 ID:oTUB7HCy.net
>>396
自宅で筋トレなんてすごくハードル高いと思うけどね
ジム歴15年の俺でも自宅で筋トレは無理


401 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/18(火) 12:59:54.46 ID:4ia9Mdge.net
>>398
そんなことはない
パワーラックで週2回15分ずつだけトレーニングすりゃ上位10%にはいる筋力になるんだから
移動時間とかめちゃくちゃ無駄なんよ


405 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/18(火) 13:44:47.10 ID:dL1NOGuQ.net
>>401
それな
俺なんか10年前から自宅トレだわ
スクワットラックから始めて、結局パワーラック買ったな
器具待ちとか耐えられん
ジムの利点はギャルトレーニーへの目の保養ぐらいだろうな





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#20代
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運動は体を引き締める、筋肉をつけるためにするもので 痩せるためにするものではない　

47 名前：名無しさん＠涙目です。[] 投稿日：2025/03/25(火) 00:00:44.74 ID:dM9EKkRy0.net
頑なに運動で痩せようとしないウチの嫁


58 名前：名無しさん＠涙目です。[] 投稿日：2025/03/25(火) 00:03:40.45 ID:ABTOQ8+v0.net
>>47
運動は体を引き締める、筋肉をつけるためにするもので
痩せるためにするものではない　

運動で痩せていたらスポーツ選手はガリガリしかおらん


60 名前：名無しさん＠涙目です。[] 投稿日：2025/03/25(火) 00:04:46.45 ID:eEpG4enR0.net [2/6]
>>58
3時間走ればいいじゃん
男なら1000カロリーくらい消費できるでしょ


64 名前：名無しさん＠涙目です。[] 投稿日：2025/03/25(火) 00:05:23.33 ID:iWPcNfmc0.net [1/14]
>>58
それな

運動はあくまでも筋肉をつけるためのものであって

脂肪を減らすためにやってる訳じゃない


68 名前：名無しさん＠涙目です。[sage] 投稿日：2025/03/25(火) 00:08:18.74 ID:1dum29IB0.net
>>58
そうやって言い訳してないでデ部クンは1gでも痩せるために努力しよーな？


265 名前：名無しさん＠涙目です。[sage] 投稿日：2025/03/25(火) 06:14:51.38 ID:GtWbH+Aw0.net
>>58
長距離走選手の体型を見ろや...


286 名前：名無しさん＠涙目です。[sage] 投稿日：2025/03/25(火) 07:00:30.22 ID:Gz7xxJhd0.net [2/3]
>>58
運動は無酸素運動と有酸素運動がある
速筋トレと遅筋トレ
100mの選手とマラソン選手の違い
一括りにしちゃダメ




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自転車は２ヶ月くらいは近所のサイクリングロード楽しかったが天気次第なので結局続かなかった 自宅筋トレ勢になってこっちはずっと続いてる

285 名無しさん＠お腹いっぱい。  2025/03/15(土) 11:03:15.88  ID:0qtXrVjF.net
自転車は２ヶ月くらいは近所のサイクリングロード楽しかったが天気次第なので結局続かなかった
自宅筋トレ勢になってこっちはずっと続いてる


286 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/15(土) 14:16:48.81 ID:FS4yD55X.net
自分もジャイアントのクロスバイク15年ほど乗ってたけど長距離乗ると膝が熱持つようになって売った
４万で買ったのに1.5万で売れた、値上がりしてんのね


287 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/15(土) 14:40:29.09 ID:SOMegH8N.net
>>286
どこで売ったの？


305 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/16(日) 08:35:45.40 ID:PLhAwujT.net
>>287
ハードオフまで乗っていってそのまま買取、空気入れもついでに
高く売れたので帰りはタクシー呼んだ
速度計とか小物はメルカリ


307 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/16(日) 11:18:32.17  ID:hJMig0Vd.net
>>305
ほう、
俺も10年落ちのロードバイクを処分したいんだよ。当時は22万だった。


314 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/16(日) 14:45:07.18 ID:PLhAwujT.net
>>307
部屋置き？スッキリして気分良いよ
スキー道具一式も処分した

30代後半で買い替えた安い道具一式板、ポール、ブーツ、ウェアをカーシェアに積んでハードオフ持参、トータル10万くらいが2万円になった
ゴーグルとかはメルカリ
スキー60までは出来るかなと思ってたけど膝にくるようになって40後半までだったわ、あとリフト代高すぎ


317 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/16(日) 18:46:11.03 ID:hJMig0Vd.net
>>314
いや物置きの中だけど邪魔なんだよな。








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【筋トレ】家の近くにチョコザップが出来た 入会しようか悩んでいる

252 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/14(金) 12:45:18.52 ID:Brwctwyf.net
家の近くにチョコザップが出来た
入会しようか悩んでいる


259 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/14(金) 13:57:10.07 ID:Dekz9efC.net
>>252
チョコザップ　レビュー　感想とか検索するといっぱい評判でてくるから
安いけど慎重に


257 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/14(金) 13:52:11.61 ID:qvIz4kJo.net
フィットネス、歩いて5分行ける範囲で4つある
チョコザップもある

チャリだともっと大量に乱立している
24時間エニタイムだと車で10分、道のり4kmほどある
調べたら24時間も近隣に乱立してたわ
こんなに増殖してたんだな


265 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/14(金) 15:06:12.68 ID:Brwctwyf.net
>>257
たぶん車で行くとかそんなとこは意味ないと思うよ
徒歩3分ぐらいのとこじゃないと運動が元々好きな人じゃないと活用出来ない






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利用料110円とお安いから市営体育館に通っとる ダソベルをドカン！と床にドロップしたり、出した道具を片づけなんだりの人多いね

261 名無しさん＠お腹いっぱい。  2025/03/14(金) 14:12:31.05 ID:B/S8Ixmw.net
利用料110円とお安いから市営体育館に通っとる
ダソベルをドカン！と床にドロップしたり、出した道具を片づけなんだりの人多いね
ダンベルのカラー壊れて使いもんならんじゃん


263 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/14(金) 14:30:44.11  ID:qvIz4kJo.net
>>261
そんなクレイジーなやついるんか
自宅トレなので一度はジムに行ってみたかったが行かないで10年経った
フィットネス業界はめちゃくちゃ変化した


262 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/14(金) 14:17:03.50 ID:bgKXomMG.net
健康維持とちょっとかっこいい体にするぐらいなら自宅や公園での自重トレーニングで十分だよ
余裕があるなら可変ダンベル、プッシュアップバー、ディップスバー、懸垂バー、アブローラー買ったほうが良いと思う
ベンチやバーベルは筋トレにハマったら考えたら良い、危ないし
筋トレより栄養と睡眠の方が大事よ





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#市営体育館
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筋トレは初め恐ろしい速度で成長するから楽しいよ ベンチプレスなんて半年で数十キロポンと上がる

245 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/13(木) 22:58:15.01 ID:0UTLA61m.net
筋トレは初め恐ろしい速度で成長するから楽しいよ
ベンチプレスなんて半年で数十キロポンと上がる
そんで性欲半端ない


246 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/13(木) 23:00:59.46 ID:0UTLA61m.net
乳糖不耐症の人はプロテインはWPIを選んでね
3食飲むのが一番だけどコスト的に厳しかったら特に朝食といっしょに飲むと一番効果的


249 名無しさん＠お腹いっぱい。  2025/03/14(金) 12:10:02.25  ID:IFGAAFPK.net
運動が楽しく思えるの凄いな
昔から体育の授業も大嫌い
スポーツでたのしめたのはスキースノボくらいだ


250 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/14(金) 12:16:06.44  ID:N6LX+YyA.net
運動習慣が有るから運動が好きだと思ってるとそれはちょっと違うぞ
運動した場合としなかった場合の今後の人生の損得で見てるだけの人もいる

病気になったり酷く衰えたら生きてるのが辛くなっちゃう
それも死ぬまで24時間常に辛い
運動なら運動してる時間だけ辛い
どっちが良い？という話


251 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2025/03/14(金) 12:22:59.50  ID:uzkxbelN.net
そういった案配は人それぞれだな
考え方も





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懸垂のできる鉄棒のある公園が近所にない 子供用の遊具があるけどそれで懸垂はなんか憚られる

88 名前：名無しさん＠涙目です。[] 投稿日：2025/02/14(金) 15:50:47.40 ID:yAzBh2/G0.net
懸垂のできる鉄棒のある公園が近所にない
子供用の遊具があるけどそれで懸垂はなんか憚られる

ぶら下がるの身体伸びて気持ち良さそうでやりたいんだけど

エニタイムとかないんだよねぶら下がり鉄棒とか


89 名前：名無しさん＠涙目です。[] 投稿日：2025/02/14(金) 15:54:18.09 ID:c6XLVGvU0.net
>>88
電車の中にあるだろ


90 名前：名無しさん＠涙目です。[] 投稿日：2025/02/14(金) 16:02:39.78 ID:qZH/crLi0.net
>>88
エニタイムみたいなジムなら大抵アシストチンニングはあるし最悪パワーラックで懸垂したら良いんだから鉄棒にこだわる意味が分からない


95 名前：名無しさん＠涙目です。[] 投稿日：2025/02/14(金) 16:56:09.61 ID:ZJevnZ/20.net
>>88
懸垂用のスタンドくらい一万以下で買えるし場所取らんから買えば





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【筋トレ】じゃあ俺もジム行ってくる ダンベルデッドリフトしてくるわ

113 Mr.名無しさん  2024/11/08(金) 18:51:49.45 .net ID:
ジムにいこっかな・・・


115 Mr.名無しさん  2024/11/08(金) 18:52:42.42 .net ID:
じゃあ俺もジム行ってくる
ダンベルデッドリフトしてくるわ


118 Mr.名無しさん  2024/11/08(金) 18:56:22.17 .net ID:
>>115
バーベルで床引きやれ！甘えんな！


122 Mr.名無しさん  2024/11/08(金) 18:59:18.91 .net ID:
>>118
僕が行ってるところ公営でフリーウエイトはダンベルしかないんだよね


121 Mr.名無しさん  2024/11/08(金) 18:59:02.07 .net ID:
>>115
負荷何キロ？


123 Mr.名無しさん  2024/11/08(金) 18:59:29.02 .net ID:
>>121
150kg


124 Mr.名無しさん  2024/11/08(金) 19:02:08.58 .net ID:
>>121
今日行くところはダンベルの最高が片手30キロしかないからそれで回数こなす感じです


125 Mr.名無しさん  2024/11/08(金) 19:04:28.08 .net ID:
公営ジムは事故を起されたくないから高重量のバーベルは使わせないんだわ


135 Mr.名無しさん  2024/11/08(金) 19:18:56.37 .net ID:
おまいらボッチなんだからベンチプレスじゃなくてシャフトが固定されてるスミスマシン使えよ


144 Mr.名無しさん  2024/11/08(金) 19:27:45.54 .net ID:
>>135
ボッチでもベンチプレスするだろ
素人かよ








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#筋トレ
#ジム
#ダンベル
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自重と10キロダンベルだけだがワクチン接種でクリニック行ったら筋肉褒められたぞ　筋トレなんてやるかやらないかそれが95％

139 Mr.名無しさん  2024/11/08(金) 19:22:28.56 .net ID:
自重と10キロダンベルだけだがワクチン接種でクリニック行ったら筋肉褒められたぞ
筋トレなんてやるかやらないかそれが95％で運動効率云々のうんちくは5％ぐらいのものよ


141 Mr.名無しさん  2024/11/08(金) 19:25:37.05 .net ID:
>>139
筋肉付けてもハゲとブサイクなキモヅラは変わらんだろ

143 名前：Mr.名無しさん[] 投稿日：2024/11/08(金) 19:26:54.17 .net
>>141
それを言うなよ
自覚してんだから


150 Mr.名無しさん  2024/11/08(金) 19:31:04.12 .net ID:
>>141
バカだなぁ
運動習慣が有る方が圧倒的に剥げにくいし肌も若々良い


152 Mr.名無しさん  2024/11/08(金) 19:32:45.29 .net ID:
>>150
圧倒的にスポーツ選手の方が何もしてない人よりシワシワになるの早いだろ


155 Mr.名無しさん  2024/11/08(金) 19:33:42.84 .net ID:
>>152
酸化しちゃうらしいな


159 Mr.名無しさん  2024/11/08(金) 19:36:05.73 .net ID:
>>152
それは屋外スポーツだろ


145 Mr.名無しさん  2024/11/08(金) 19:28:12.36 .net ID:
>>143
ごめん




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自分にとってダイエットに必要なものってアドレナリンなんじゃないかと思い始めた

147 名無しさん＠おーぷん sage 24/11/10(日) 09:12:26 ID:8z.q5.L1
自分にとってダイエットに必要なものってアドレナリンなんじゃないかと思い始めた
ここ数年何かに興奮するわけでもなくボケーっと過ごしてるけど、本当にたまに活性化した時お腹空かないし行動力も出る
なんか趣味見つけたらいいんかな


148 名無しさん＠おーぷん  24/11/10(日) 09:18:48 ID:16.an.L17
ダイエット中の空腹時にその場足踏みとかその場ジョギングすると
交感神経が優位になって消化器官の動きが鈍るから食欲が遠ざかるっていうから
そういうことなんだと思うわ
恋愛で痩せる人がいるのも興奮と脳内麻薬でハイになってるからっていうし
集中し続けていられるものがあるといいんだろね
それが運動系なら一石二鳥になってよさげ





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家で筋トレ続かないなあ ジムに行こうかな

722 おさかなくわえた名無しさん  2024/10/10(木) 15:39:33.65 ID:YiyF7Lb4.net
家で筋トレ続かないなあ
ジムに行こうかな
金以上に着替えて行く時間のロスが嫌だったけど


726 おさかなくわえた名無しさん sage 2024/10/10(木) 17:00:23.21 ID:75/CsExC.net
>>722
同じく
毎日同じ時間に仕事が終わって決まったルーティーン組めると続くけど帰ってくるのが遅くなったりすると同じ時間に寝る為に他の事優先してしまう
そんで時間あってもやらなくなる


724 おさかなくわえた名無しさん sage 2024/10/10(木) 16:41:35.98 ID:OmmCsye1.net
家で続かない人が「お金勿体ないから」なんて理由で続くとは思えないが

729 おさかなくわえた名無しさん sage 2024/10/10(木) 17:08:46.82 ID:TzeYV5rX.net
>>724
理解がおかしくないか？


728 おさかなくわえた名無しさん sage 2024/10/10(木) 17:08:42.48 ID:AWHCmHFU.net
ジム行ってるけど最近はジャグジー風呂だけ入る日も
寒くなると動きたくなくなる
こうしてどんどんだらしない身体に

737 おさかなくわえた名無しさん sage 2024/10/10(木) 18:39:31.62 ID:QxciHbU0.net
>>728
こんな身体になるんだっていう、強い目標を。





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全身華奢な人を見かけると羨ましくなる 骨格とかわかってなかった頃は筋トレで引き締まると思ってたけど

658 名無しさん＠おーぷん sage 24/09/13(金) 20:32:11 ID:H0HU
全身華奢な人を見かけると羨ましくなる
骨格とかわかってなかった頃は筋トレで引き締まると思ってたけど
骨太＆骨ストに筋肉を加えたら、ただの健康的がっしりボディなのよ

健康的でいいじゃんってそれとこれとは別なんだよ
美人顔じゃないのを気にしてる子に愛嬌があるなんて言っても、慰めにもならないのと同じようなもの


659 名無しさん＠おーぷん  24/09/13(金) 20:50:11 ID:Rycp
>>658
全身華奢な人は骨が細くて体力がないの
骨が細いから筋繊維も細くて筋トレしても筋肉も付きにくい
太れない人も多いわ
そして胸もない
骨が細いと胸もほぼつかないのよ
下手すると襟ぐり広いと胸元から下まで丸見えになるわよ
お互いない物ねだりよ


660 名無しさん＠おーぷん sage 24/09/13(金) 21:07:48 ID:H0HU
>>659
胸などいらぬ
定番セリフだけどあっても邪魔なだけ
スレンダーな方がボディラインは美しいと思う


662 名無しさん＠おーぷん  24/09/13(金) 21:40:37 ID:Rycp
>>660
あんまり胸も尻もつるーんと何もないとそれはそれで悩むのよ
たぶんグラマラス体型な人とは真逆の悩みよね




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