ほんわかMkⅡ : 【運動】歩行「1日60分以上」、筋トレ「週2~3回」で健康に　国が推奨へ

1 名前：Egg ★[] 投稿日：2023/11/27(月) 23:07:36.76 ID:Ehbv7/B29
成人は1日60分以上の歩行、筋トレは週2～3回――。厚生労働省の専門家検討会は27日、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた。改訂は10年ぶり。

【写真】健康づくりのために推奨される運動の例
https://www.asahicom.jp/imgopt/img/207dddc7f5/comm/AS20231127003131.jpg

　身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患（りかん）リスクが低いことが報告されている。

　ガイド案は、科学的根拠をもとに子ども（18歳未満）、成人（18歳以上）、高齢者に分け、推奨する具体的な内容を示した。個人差もあるため、強度や量を調整し、できることから取り組むよう求めている。

　歩行やそれと同じ程度の活動について、成人は「1日60分（1日約8千歩）以上」、高齢者は「1日40分（1日約6千歩）以上」を推奨する。歩行以外には、卓球やテニス、水泳などの様々なスポーツのほか、階段の昇降や風呂掃除といった日常生活の動きも例示した。

　腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週2～3回」を推奨。高齢者は、ダンスやラジオ体操、ヨガなども含め、安全に配慮し転倒などに注意する。

　筋トレの実施により、死亡や心血管疾患、がん、糖尿病などのリスクが、10～17%低くなるとの報告もある。

　子どもは、国内でのデータが乏しいため、少し息があがる程度の活動を「1日60分以上」や、有酸素運動など強めの活動を「週3日以上」とする世界保健機関（WHO）のガイドラインの推奨内容を参考として示した。

朝日新聞　11/27(月) 19:00
https://news.yahoo.co.jp/articles/b2955467281fe5e52e2a319571a835a0f8dd6ab1

写真
https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20231127-00000044-asahi-000-5-view.jpg?exp=10800
健康づくりのための身体活動・運動ガイドについて議論する厚生労働省の検討会=2023年11月27日午後2時31分、東京都千代田区

5 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2023/11/27(月) 23:09:56.90 ID:X4l3uSt40
1時間も歩けるか、アホ！
ふざけるなよ！！

56 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2023/11/27(月) 23:29:16.79 ID:Y9S3SF2G0
>>5
モンハンNOWを始めよう

344 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2023/11/28(火) 01:19:31.08 ID:6towfxjf0 [1/2]
>>5
ほんとそうっすよね

429 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2023/11/28(火) 02:54:53.31 ID:X0Y9tCHr0
>>5
走れば20分や！

446 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2023/11/28(火) 03:59:34.39 ID:tQ3XHjyO0
>>5
同意
1時間の歩行はキツすぎ

465 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2023/11/28(火) 04:24:32.16 ID:kA2IZWDk0
>>5
部屋の中を歩いたり動くのも含むわけだし

672 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2023/11/28(火) 08:24:29.82 ID:9qxKsT2k0
>>5
連続して歩けって話じゃない
一日トータルなら歩いてそうだけどな

777 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2023/11/28(火) 11:30:04.30 ID:IXE0mRHC0
>>765
ウォーキングと同じ時間もしくは同じ距離やれば負荷の高い踏み台昇降の方が遥かに効く
ランニングで考えたらわかるだろ、1キロ走るのと1キロ歩くのでは当然走る方が効果ある
ただウォーキングは他の運動に比べて楽だから長い時間、距離やりやすいところがメリット

5分踏み台昇降＞5分ウォーキング
5分踏み台昇降＜1時間ウォーキング

780 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2023/11/28(火) 11:34:30.45 ID:+UjjzP2I0 [1/2]
>>5
一日八千歩は難しくないぞ。ほとんどの人は普通にそれくらい歩いてる。元教員だけど、車通勤なのに職員室から別棟の四階建て教室棟まで授業ごとに行き来して、掃除や放課後の見廻りやってたら毎日それくらいは歩いてた。時計をスマートウォッチに変えて分かったんだけど。電車通勤なら一万歩でも簡単だろ

813 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2023/11/28(火) 14:02:28.66 ID:QBh05It80
>>5
勢いワロタ
わしもそう思うが

12 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2023/11/27(月) 23:12:30.21 ID:As0D/7ZB0
60分で8千歩って速くない？

53 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2023/11/27(月) 23:27:46.19 ID:s2JRC2qS0
>>12
6000だな

59 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2023/11/27(月) 23:29:36.53 ID:zNrE7UKl0
>>12
結構な早足である気がする

65 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2023/11/27(月) 23:31:02.98 ID:w7+9AEpg0 [1/3]
>>12
俺も思った
毎日ウォーキングしてるけど朝40分夜60分で8000歩くらい
俺は有酸素運動目的だから鍛える目的の人くらいの基準かな？

75 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2023/11/27(月) 23:33:12.12 ID:jCkbBmrk0
>>12
相当頑張らないと無理やね

131 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2023/11/27(月) 23:51:29.73 ID:XsvGMdyA0
>>12
普通に歩いたら10分で千歩くらいじゃないかな
1時間で八千だとかなり頑張らないと達成しない

435 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2023/11/28(火) 03:10:01.66 ID:ANWZsMG/0
>>12
速歩きじゃなきゃ意味がないってことだろ
ランニングしてる俺は普通に歩くと時速7.5km出てる
ピッチは150や160
それだけじゃない
心拍数が110くらいまでしか上がらないから2時間歩いても全然疲れない
これが真の健康体ってもんだろ
トロトロちんたら動いて得られるわけがない

732 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2023/11/28(火) 09:46:29.90 ID:SfS9bB0V0
>>12
早歩きしろってことだな
でも一時間早歩きなんて普段からある程度の強度で運動してないと無理
この話を真に受けて膝壊す奴続出しそう
なんならBBCでは一日に5000歩でも健康に効果あるという研究を報告してる
tps://www.bbc.com/japanese/66446953

220 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2023/11/28(火) 00:23:18.50 ID:pxqZcaoO0
毎日60分歩けば、って簡単に言うけどきついぞ

225 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2023/11/28(火) 00:25:08.04 ID:dYWfffG60 [2/2]
>>220
一度にじゃなくて合計で考えるのよ

231 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2023/11/28(火) 00:27:31.45 ID:aywtSzRd0 [1/3]
>>220
まぁ時間の無駄だし飽きるわ
家でスマホ見ながら踏み台昇降やったほうがマシだろうね

248 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2023/11/28(火) 00:33:57.56 ID:W513pyLu0 [1/2]
>>220
デスクワーク以外なら楽勝。
7時間以上立ちっぱなしで歩き回るんだから。

283 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2023/11/28(火) 00:43:29.66 ID:vSVbuRa10
都会だとよく一駅前で降りて歩くとかいうけど、一駅分どのくらいの時間歩く感じなんだろう
地方住まいなんだけど最寄り駅で検索したら一駅分歩くと2時間半って出て笑った

289 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2023/11/28(火) 00:45:18.26 ID:DRWUw9IP0
>>283
15分ぐらいかな

293 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2023/11/28(火) 00:45:54.54 ID:bWniwtU20
>>283
一区間2分が歩くと25分ぐらいかな
往復で50分だから政府案にはギリギリ足りないぐらい？

308 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2023/11/28(火) 00:49:40.61 ID:7XJvMxGH0 [4/5]
>>283
俺は以前、早起きしてたまに1駅歩いてたら、
1つ目の会社では、会社の事務から
「通勤経路以外の場所で事故に遭ったら保険が降りないからやめてくれ」と言われた。
2つ目の会社では「電車の定期券を申請しているのに、なぜ申請外の通勤経路で通勤しているのか」と追求された。
（定期券は申請通りに買っていたが、不正なのではと疑っていたらしい）
疑われたのが不快だったから、それからは二度と歩いていない。

290 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2023/11/28(火) 00:45:22.59 ID:yoU9UEg40
腰の椎間板ヘルニアなんだけどずっと治らない
毎日歩けば治る？

332 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2023/11/28(火) 01:07:43.18 ID:6UFIXjX50 [3/5]
>>290
治らないけど適度に歩いて適度に筋肉や脂肪がつけば痛みや違和感は減るかもしれない

361 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2023/11/28(火) 01:30:12.85 ID:ETXihpnF0 [5/22]
>>290
前に倒すと痛いでしょ
マッケンジーとかは
たまにこれやって痛める人もいるけどきくひともいる
歩くのも効果高いからゆっくり歩いたら

633 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2023/11/28(火) 07:43:33.67 ID:gGSIN3ad0 [1/4]
>>290
長年坐骨神経痛だけど体幹してるぞ
下半身鍛えるために、下半身強くしたら治るとかではないが
筋肉付くし寒さ対策になる
ずっと座ってるのが腰や尻に間違いなく悪い
せめて柔軟は絶対やっとくべき

http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1701094056/

Amazonブラックフライデー明日終了です！