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腹筋



【筋トレ】クランチなどで腹筋や腹斜筋を鍛えているんですが、 腹筋ローラーを取り入れた方がより効果は高まるんでしょうか?

84 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c312-mAr1 [164.70.228.240])[] 投稿日:2022/06/11(土) 07:06:23.88 ID:/tTfqQFZ0
クランチなどで腹筋や腹斜筋を鍛えているんですが、
腹筋ローラーを取り入れた方がより効果は高まるんでしょうか?
クランチなどは20回x3セットならこなせるまでにはなりました
単にもっと1セットの回数を増やすだけでも十分なんでしょうか?


85 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd1f-Jv2j [49.98.144.234])[] 投稿日:2022/06/11(土) 07:11:00.81 ID:wllERL+xd
腹筋ローラーはめちゃ効くけど始めは怪我しやすいから気をつけてね
効くのは筋トレ効果であって除脂肪には効果ないと思う


86 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c367-Gn+X [126.168.181.56])[sage] 投稿日:2022/06/11(土) 07:41:26.06 ID:AC9iP/8k0
腹筋ローラーは海老になりきるといい


87 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c312-mAr1 [164.70.228.240])[] 投稿日:2022/06/11(土) 07:45:51.04 ID:/tTfqQFZ0 [2/3]
効果なものでもなさそうだしとりあえず買ってやってみることにしました
ありがとう


89 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6336-DKQR [182.170.223.199])[sage] 投稿日:2022/06/11(土) 09:29:14.16 ID:Z0RmRfyM0
自分は腹筋を鍛えるのに、日替わりで6種類以上のメニューをやっているよ
腹直筋・腹斜筋・腹横筋・下腹部と部位別に分けている




【ダイエット】185/76まで落としたけど腹の周りが全然落ちん なんでや! 前屈できんほどハムが固いからか? 腹筋運動が足りんのか? 腹周りの血流が悪いからか?

70 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM7f-/Tce [133.106.192.42])[sage] 投稿日:2022/06/10(金) 19:47:27.15 ID:ekueThKbM
185/76まで落としたけど腹の周りが全然落ちん
なんでや!
前屈できんほどハムが固いからか?
腹筋運動が足りんのか?
腹周りの血流が悪いからか?


71 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6fb7-N1CV [183.77.56.183])[sage] 投稿日:2022/06/10(金) 19:50:02.74 ID:FvH0SDqw0
>>70
脂肪率が高いから。筋トレしてないとそうなる。


72 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM7f-/Tce [133.106.192.42])[sage] 投稿日:2022/06/10(金) 20:44:41.90 ID:ekueThKbM [2/2]
筋トレは自重のみでそろそろ寂れた公営のジムでマシン使おうと思ってるとこでやんす
腹筋悪には優酸素と聞いたんやが腹の筋肉なさすぎなんかな


73 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cf9f-RKSS [153.208.155.88])[sage] 投稿日:2022/06/10(金) 22:27:37.48 ID:gzgd8vH20
多分腹筋だけの問題じゃない
全身の筋肉無さすぎると思う
おそろく体重70kg切っても腹筋バキバキにはならない


74 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e325-IUva [180.39.37.199])[sage] 投稿日:2022/06/10(金) 22:49:01.69 ID:bEsHnR980
筋肉つければ相対的に脂肪は下がるんじゃね?


75 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM7f-/Tce [133.106.240.6])[sage] 投稿日:2022/06/10(金) 23:02:25.78 ID:XAFTePs+M
>>73
自重のセット数増やすとか?
マシンやる予定だからそれでいける?


76 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cf9f-RKSS [153.174.150.76])[sage] 投稿日:2022/06/10(金) 23:24:57.60 ID:pNFSF/uL0
基本的に腹周り落としたいから腹筋をやると言うのは違っていて部分痩せと言うのはしないものと思っていた方がいい

とりあえず全身やった方がいいけど消費エネルギーが大きく肥大化しやすい筋肉は脚、背中、胸の順
ここを重点的にやるといい
次点で肩かな
肩周りにしっかり筋肉がついてくると腹周りに脂肪がついていても見栄えが良い体つきになる


77 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8321-03VF [92.203.11.83])[sage] 投稿日:2022/06/10(金) 23:44:58.82 ID:1ihtyIWG0 [5/5]
>>76
お腹がぽっこり出てる人は大抵腹筋群が弱くて引き締められずに垂れてるので、筋トレ初期は劇的に効果ありますよ。


78 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM7f-gejn [133.106.240.6])[sage] 投稿日:2022/06/11(土) 00:01:45.84 ID:W7Q/IYH4M [1/3]
>>76
山本先生の動画で腹回りの血流をよくすることで脂肪が落ちやすくなるから部分痩せはできないことはないと仰ってました

>>77
前傾で腹の力を抜くとだるーんとしてしまうのは単に脂肪だけじゃないかもということですね
摘まめまくるので脂肪があるのは間違いないですが
せっせと腹筋運動ももっと回数こなします
腹筋コロコロ頑張るます


79 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM7f-gejn [133.106.240.6])[sage] 投稿日:2022/06/11(土) 00:03:36.94 ID:W7Q/IYH4M [2/3]
ちなみに中性脂肪が上限値オーバーなんやけど脂肪落ちにくい一因になってたりする?
毎日9000歩ウォーキングとローファット食にはしてるんだけどなぁ


80 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a321-0DlU [92.203.11.83])[sage] 投稿日:2022/06/11(土) 00:09:25.31 ID:gpczBpWz0 [1/4]
>>78
腹斜筋がコルセットの役割をしているので、腹斜筋を鍛えられる種目も取り入れると良いですね。


81 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd1f-r5fX [1.75.243.111])[sage] 投稿日:2022/06/11(土) 00:56:33.42 ID:AWY74dskd
脚トレが一番充実感ある
身体で一番でかい筋肉鍛えるのが一番効率は良い


82 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM7f-gejn [133.106.240.6])[sage] 投稿日:2022/06/11(土) 01:06:52.06 ID:W7Q/IYH4M [3/3]
>>80
ありがとう
最近ウインドミルの3/7を始めたんだけどやり方悪くて腰痛めたから休養中
痛み引いたらまたやりたいと思います




【筋トレ】スクワット超楽しい 腹筋の方が嫌い

606 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ aa78-Zdpz [219.117.118.20])[sage] 投稿日:2022/06/01(水) 22:40:10.46 ID:49Jh9WvZ0
スクワット超楽しい
腹筋の方が嫌い


607 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd6a-7UjS [1.75.2.55])[sage] 投稿日:2022/06/01(水) 23:41:08.02 ID:mFt5DpAHd
スクワットは段違いにキツイよね
でも鍛えられてる感もすごい


608 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9b67-mLs8 [60.96.192.62])[sage] 投稿日:2022/06/01(水) 23:45:06.89 ID:6eNYeoPI0
スクワットは強い身体を作ってる感があっていいな


609 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd6a-7UjS [1.75.2.55])[sage] 投稿日:2022/06/02(木) 00:35:35.32 ID:V1a+fRgkd [1/4]
シーテッドローイングも好き
広背筋鍛えて綺麗な背中にしたい


610 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9b67-mC86 [60.111.241.241])[sage] 投稿日:2022/06/02(木) 04:23:25.23 ID:UHibn0+o0
スクワットは辛いと言うより怖いのが嫌いなところ
辛さで言ったらレッグカールが嫌い


611 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bba5-lxXn [92.202.3.47])[sage] 投稿日:2022/06/02(木) 05:01:12.91 ID:+Hgn7CRB0
スクワットは心の修行
追い込み切るのがダイジョーブ博士並みに覚悟がいる


612 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ aa78-Zdpz [219.117.118.20])[sage] 投稿日:2022/06/02(木) 07:18:23.95 ID:5bXzn3bT0
実際、スクワットの消費カロリーってどのくらいなんだろ
大きい筋肉を使うからカロリーもたくさん消費して体脂肪も減りそうな気がするけど


613 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2ac2-dMT6 [123.219.162.196])[sage] 投稿日:2022/06/02(木) 07:32:57.45 ID:gs/7Kobu0 [1/3]
>>612
減らない減らない
筋トレの消費カロリーなんて極少ない

筋合成活性化と合成エネルギー消費の方がメイン
なので8-10回限界3セットくらいの強度でスパッと短時間が良い
自重でだらだらとかしんどいだけで効果薄いよ




【筋トレ】腹筋(シットアップ)をトレーニングで始めたんですが、 皆さんは足を何かで押さえなくても腹筋できますか?

597 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c312-G/wg [164.70.228.240])[] 投稿日:2022/06/01(水) 16:29:33.56 ID:CfEinkjx0
腹筋(シットアップ)をトレーニングで始めたんですが、
皆さんは足を何かで押さえなくても腹筋できますか?

腹筋のやり方をネットで調べてたら腹筋の正しいやり方は
足を押さえないでやるって言ってたんですが、
そういえばワタシは物心ついた頃から足を押さえないと
腹筋できなかった記憶が

確かに足を押さえて腹筋すると、足の力で起き上がってる感じもするし。


599 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bb21-YCNO [92.203.11.83])[sage] 投稿日:2022/06/01(水) 17:42:10.36 ID:CwQX/hK50
>>597
シットアップに苦手意識を感じるようでしたらクランチやレッグレイズを取り入れてみると良いかもしれませんね。

クランチは上体を起こしきらないので腹筋の緊張が持続して少ない回数で効かせられます。

レッグレイズは逆に脚だけ動かすので、腹筋下部に効かせる意識が出来ます。

言ってみればシットアップを2つに分けて練習するようなものなので、シットアップでも反動や足の固定なしに効かせられるようになると思います。


600 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd6a-dMT6 [1.75.2.142])[sage] 投稿日:2022/06/01(水) 17:50:43.15 ID:Zpe6JDend
>>597
シットアップよりはクランチの方が良いと思いますよ
シットアップは効かせづらい

クランチのポイントは背中で床を押すイメージでやること

レッグレイズは腸腰筋を使っちゃう人も居るので脚を垂直に立ててのヒップレイズか、クランチと組み合わせてつま先タッチでvクランチとかにすると良いですよ

個人的にはつま先タッチVクランチがおすすめ
これも背中で床を押すイメージで


602 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ab36-VwMx [182.170.223.199])[sage] 投稿日:2022/06/01(水) 19:07:03.13 ID:oaACYvUr0 [1/2]
>>597
自分がパーソナル・トレーナーに付いていた時は、いきなりレッグレイズ・クランチをやるように言われたよ
最初はきつかったけど、効果はテキメン




【筋トレ】腹筋が4パックにしかならん 1番下の線が出てこないけど脂肪あるからか

536 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saff-ve/n [106.128.194.182])[] 投稿日:2022/05/28(土) 09:26:51.17 ID:7FdvrKXva
腹筋が4パックにしかならん
1番下の線が出てこないけど脂肪あるからか

537 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdca-oLh4 [49.98.174.90])[sage] 投稿日:2022/05/28(土) 09:35:14.07 ID:vpUq/pdad
>>536
元々4つなんじゃないの?

543 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MMa6-+zQO [133.106.57.36])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 18:46:33.83 ID:sAVbtxlrM
>>536
8の線は痩せないとわからないが
6の線は腹に力入れてへそあたりの上下をいじってればあるならわかるよ





544 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd6a-7UjS [1.66.102.223])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 18:49:40.70 ID:RbGQKvK1d
体脂肪率何%あたりから腹筋割れ始めるかな
15~17%くらい?


545 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bba5-lxXn [92.202.3.47])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 19:27:13.05 ID:M96dwv5S0 [2/2]
>>544
そのあたりだとうっすらっていう感じかな
12%切るぐらいで腹筋の真ん中に縦線が入るし
10%切ると腹筋が一通り出てくる


547 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2ac2-dMT6 [123.219.162.196])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 21:22:18.38 ID:OXDZ8lEU0 [1/2]
>>544
別スレからだが大体こんなもん
https://blog-imgs-95-origin.fc2.com/d/c/l/dclub7/shibo-0000.jpg


548 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2fac-jc7+ [58.13.128.42])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 21:34:29.87 ID:1lt64umv0
>>547
横からだがサンクス。

おれ20%って出るけど、これだと15~16くらいに思えるなぁ。


554 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd6a-7UjS [1.66.102.223])[sage] 投稿日:2022/05/30(月) 00:19:28.55 ID:4Qt9XGSzd
>>545

>>547

ありがとさん!
バキッと割れるのは10%くらいなのか
思ったより腹筋割るのって大変なのね


556 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Sp93-mC86 [126.245.172.68])[] 投稿日:2022/05/30(月) 08:29:20.36 ID:cFsinLR8p
>>547の画像ってことある事に貼られるけど、あれはモデルの筋量が多すぎて一般人とはだいぶ違う気がする


550 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saff-3ZUq [106.155.0.9 [上級国民]])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 23:21:23.47 ID:Eu9LNVD8a
21%って出るけどどう見ても真ん中下段です
本当にありがとうございました


552 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6a1e-ZbY1 [221.170.45.32])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 23:33:54.96 ID:d2TN3uXK0
女性だとこんな感じなのね
私18~20弱を行ったり来たりだけど、この画像で見ると20~22%のお腹に似てるわ
https://i.imgur.com/r8mQiMO.jpg


553 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8fdf-xF80 [218.41.128.172])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 23:58:21.51 ID:jrop9i+30
>>552
私は20~24位で出るけど、見た目は完全に25%だわ…
下っ腹の肉が取れない


557 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0361-gTk4 [126.113.231.242])[sage] 投稿日:2022/05/30(月) 08:29:57.76 ID:EkYLk8Uy0 [1/3]
>>552
見たい


560 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e6a5-Pnrv [175.177.42.40])[sage] 投稿日:2022/05/30(月) 10:08:30.50 ID:UX9K+NbD0
>>552
数値は22%前後だけど見た目は25%くらいだ…もう少し頑張らないと駄目だな
この写真の20%の写真くらいになりたいな


558 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MMa6-+zQO [133.106.48.191])[sage] 投稿日:2022/05/30(月) 08:32:31.73 ID:8x6tMMm3M
あそこまで絞る人なんてボディメイクしてる人くらいだから適切じゃねぇかな
一般人で15%以下でうっすら脂肪、10以下なんて骨と筋やん


563 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdca-Zdpz [49.98.168.241])[sage] 投稿日:2022/05/30(月) 12:12:10.84 ID:OGLEpK1Sd
余程鍛えていない限り体脂肪率が一桁になるってこともないから仕方ないっしょ
筋肉も体脂肪も少ない人が少ないから参考画像にできないみたいな


564 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd6a-tGqd [1.79.89.217])[sage] 投稿日:2022/05/30(月) 13:19:10.65 ID:Zg+tLbuYd
>>553
下半身強化かな
スクワットとか


565 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MMaf-NoZb [122.135.184.82])[sage] 投稿日:2022/05/30(月) 15:02:13.29 ID:ECTebq7JM
食べるな


567 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saff-ve/n [106.128.192.141])[] 投稿日:2022/05/30(月) 15:03:11.33 ID:8IuGdZN6a [3/3]
>>565
お前未来視できるんか?


筋トレやってみる?
東山奈央
2019-07-11




腕立てと懸垂をゆっくりやってシャトルラン、普段は自転車通勤でけっこう鍛えられる

764 名前:ノーブランドさん (スップ Sdbf-WmNH)[sage] 投稿日:2022/02/07(月) 09:25:58.13 ID:VCAGEySTd
腕立てと懸垂をゆっくりやってシャトルラン、普段は自転車通勤でけっこう鍛えられる
20代の頃はウェイトトレーニングやってもなかなか筋肉つかなかった
腹筋なんてやらんでもいい


766 名前:ノーブランドさん (テテンテンテン MM8f-az9+)[sage] 投稿日:2022/02/07(月) 09:51:41.08 ID:TrgXE8kXM
>>764
腹筋はスクワットの次に要るわ
太って出るのは腹なんだから


768 名前:ノーブランドさん (アウアウウー Sa9b-Bi1Y)[sage] 投稿日:2022/02/07(月) 11:47:19.15 ID:6tX+4/KRa
>>766
この場合の腹筋って上体起こしだろ
あんなんやっても腹筋付かんし、多少腹直筋付いたくらいで腹も凹まん
スクワットの方がよっぽど腹は凹む


779 名前:ノーブランドさん (ワッチョイW f7f8-aGLu)[sage] 投稿日:2022/02/07(月) 16:18:54.67 ID:adWdEj9q0
>>766
腹を凹ますのに腹筋はいらないよ
むしろトレして腹筋つけたら腹出るよ


780 名前:ノーブランドさん (テテンテンテン MM8f-az9+)[sage] 投稿日:2022/02/07(月) 16:23:36.91 ID:/kbxKFjhM
>>779
腹筋がないと痩せても脂肪がひょうたんみたいに垂れ下がりながらつく
腹筋があるとそうはならん


781 名前:ノーブランドさん (スッップ Sdbf-QgKM)[sage] 投稿日:2022/02/07(月) 16:26:54.88 ID:AaiNp3/2d
>>779
高校ボディービルのチャンピオンのウエスト59センチだったぞ


783 名前:ノーブランドさん (ワッチョイW d701-NAqC)[sage] 投稿日:2022/02/07(月) 18:00:22.08 ID:6wG5dQ1Y0
>>779
腹筋したら絞られるだろ、なんで腹出るんだよw
そんなんお前だけや


784 名前:ノーブランドさん (アウアウウー Sa9b-wBxk)[] 投稿日:2022/02/07(月) 18:09:01.83 ID:YwYkcQKua
>>779
餓鬼かな?




上官(妻)の指示により、腕立て腹筋スクワットが課せられた

466 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 投稿日:2020/04/10(金) 09:17:12.40 ID:V+dd9frHd
運動不足の息子と俺
昨日から上官(妻)の指示により、腕立て腹筋スクワットをノルマ分こなさないと息子は翌日のゲーム無し、俺は翌日の晩酌無し+弁当が米と竹輪になると決まった

昨晩は初日なのでどれだけできるかを息子とやってみたのだが、息子君腕立て一回もできないw
小学三年てそんなもんだっけか?

息子は結局膝立て伏せになったけどw



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    2021/11/1
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