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腕立て



【筋トレ】筋肉量増やしたいから筋トレ始めたけど、 腕立て伏せがキツすぎて10回でヘロヘロになる

681 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4b89-enBS [218.216.36.91])[] 投稿日:2022/07/23(土) 23:26:42.20 ID:iY/7pcp20
筋肉量増やしたいから筋トレ始めたけど、
腕立て伏せがキツすぎて10回でヘロヘロになる
なのに翌日筋肉痛にすらならないから全然効いてないんやろな
やっぱ自重じゃ限界あるのかな
ジム行って器具使ったらもっと効率上がるのかなー


684 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1f89-Erzq [116.82.207.202])[] 投稿日:2022/07/23(土) 23:36:40.71 ID:3R6IzshE0 [4/4]
>>681
初めてからしばらくは、膝付いて腕立てした方が大胸筋に効かせやすいよ
負荷足りないと思ったらチューブ使えばいいし
いきなり普通に腕立てしたら腹筋やら腕が先に限界来て、ちゃんと胸トレになってないことが多い


686 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp0f-xiVQ [126.35.218.138 [上級国民]])[sage] 投稿日:2022/07/24(日) 00:13:26.07 ID:FLnDcarjp
>>681
「10回でヘロヘロ」ならちょうどいい
それを最低3セットやる
1セット目は10回、2セット目は8回と下がってもいいから限界までやる
ジム行くのは20-30回くらいできるようになってからでいい

けど、ジムはモチベ上がるし、楽しい場所になるかもしれないから、金と時間に余裕あるなら、今から行ったらいいよ


690 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cf67-v8S5 [126.127.30.253])[sage] 投稿日:2022/07/24(日) 12:54:25.85 ID:Xg7oM1/t0
>>681
ヘロヘロになるのは筋肉がどうこうより心肺機能的なものかもしれません。運動してない人がいきなりやるとなりがちです。
インターバル長めにとっても良いので、同じ回数を2セット3セットと増やしてやってみましょう。
それが楽勝になれば足を椅子に置いてやるなど回数ではなく負荷を上げましょう。
ジム行けるならエアロバイクで心肺機能上げつつ、マシン(平たい重りで負荷変えられるやつ)で鍛えて、基礎的な筋肉ついたらフリーウエイト(ダンベルやバーベル)で鍛えるのが理想ですね。




腕立て始めると速攻で長女4歳が背中に乗って、次女3歳が…

662 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 投稿日:2022/05/12(木) 16:26:14.15 ID:e6ux3y6Y0
腕立て始めると速攻で長女4歳が背中に乗って、次女3歳が下に潜り込んでくるから筋トレにならんわ


663 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 投稿日:2022/05/12(木) 16:30:19.20 ID:cg6IHsDq0
>>662
そこでプランクですよ




腕立てと懸垂をゆっくりやってシャトルラン、普段は自転車通勤でけっこう鍛えられる

764 名前:ノーブランドさん (スップ Sdbf-WmNH)[sage] 投稿日:2022/02/07(月) 09:25:58.13 ID:VCAGEySTd
腕立てと懸垂をゆっくりやってシャトルラン、普段は自転車通勤でけっこう鍛えられる
20代の頃はウェイトトレーニングやってもなかなか筋肉つかなかった
腹筋なんてやらんでもいい


766 名前:ノーブランドさん (テテンテンテン MM8f-az9+)[sage] 投稿日:2022/02/07(月) 09:51:41.08 ID:TrgXE8kXM
>>764
腹筋はスクワットの次に要るわ
太って出るのは腹なんだから


768 名前:ノーブランドさん (アウアウウー Sa9b-Bi1Y)[sage] 投稿日:2022/02/07(月) 11:47:19.15 ID:6tX+4/KRa
>>766
この場合の腹筋って上体起こしだろ
あんなんやっても腹筋付かんし、多少腹直筋付いたくらいで腹も凹まん
スクワットの方がよっぽど腹は凹む


779 名前:ノーブランドさん (ワッチョイW f7f8-aGLu)[sage] 投稿日:2022/02/07(月) 16:18:54.67 ID:adWdEj9q0
>>766
腹を凹ますのに腹筋はいらないよ
むしろトレして腹筋つけたら腹出るよ


780 名前:ノーブランドさん (テテンテンテン MM8f-az9+)[sage] 投稿日:2022/02/07(月) 16:23:36.91 ID:/kbxKFjhM
>>779
腹筋がないと痩せても脂肪がひょうたんみたいに垂れ下がりながらつく
腹筋があるとそうはならん


781 名前:ノーブランドさん (スッップ Sdbf-QgKM)[sage] 投稿日:2022/02/07(月) 16:26:54.88 ID:AaiNp3/2d
>>779
高校ボディービルのチャンピオンのウエスト59センチだったぞ


783 名前:ノーブランドさん (ワッチョイW d701-NAqC)[sage] 投稿日:2022/02/07(月) 18:00:22.08 ID:6wG5dQ1Y0
>>779
腹筋したら絞られるだろ、なんで腹出るんだよw
そんなんお前だけや


784 名前:ノーブランドさん (アウアウウー Sa9b-wBxk)[] 投稿日:2022/02/07(月) 18:09:01.83 ID:YwYkcQKua
>>779
餓鬼かな?




体を鍛えようとよく嫁を背中に座らせて腕立て伏せをやってる。

562 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 投稿日:2010/10/17(日) 21:53:36
最近,体を鍛えようとよく嫁を背中に座らせて腕立て伏せをやってる。
それを見た息子が「僕もやるー」と言いながら隣で腕立て伏せし始めてすげえ可愛いw
しかも,いつのまにか背中に猫乗ってるしwww
たまに猫が数を数えるようにタイミング良く「ニャー」と鳴くww
嫁は雑誌を読みながら俺の背中に座って俺が腕立て伏せ。
隣では猫が「ニャー」と鳴いて息子は腕立て伏せ。
その姿を娘がクレヨンで真面目な顔して絵を描いてる。
カオスだなと思ったわw


上官(妻)の指示により、腕立て腹筋スクワットが課せられた

466 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 投稿日:2020/04/10(金) 09:17:12.40 ID:V+dd9frHd
運動不足の息子と俺
昨日から上官(妻)の指示により、腕立て腹筋スクワットをノルマ分こなさないと息子は翌日のゲーム無し、俺は翌日の晩酌無し+弁当が米と竹輪になると決まった

昨晩は初日なのでどれだけできるかを息子とやってみたのだが、息子君腕立て一回もできないw
小学三年てそんなもんだっけか?

息子は結局膝立て伏せになったけどw



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    RSSなど結構むちゃくちゃになってたのでご迷惑かけた方すみません。
    また、ウチ抜けてるぞ!とかアクセス来なくなった!って方はご連絡くださいね。
    外したわけではなくたぶんミスってます。。。
    相互ご希望の方もどうぞ~
    ツイッター・メールどちらでも結構です。
    ちょいと手直し
    2021/11/1
    管理人A




    ついったーでほんわかMkⅡ

    リンクとかの事はこちらに
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