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筋トレ



最近ジムに通い始めた女なんですが、筋トレは毎日しないほうがいいと聞いたことがあるのですが1日おきくらいがいいのでしょうか?

680 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd22-enBS [49.98.241.64])[sage] 投稿日:2022/07/23(土) 23:24:35.00 ID:nDaxYUB6d
質問させてください
最近ジムに通い始めた女なんですが、筋トレは毎日しないほうがいいと聞いたことがあるのですが1日おきくらいがいいのでしょうか?
筋トレと言っても、マシーン6種類×30回くらいのごく軽いもので、筋肉痛になったのも最初の数日だけって程度の強度です
ムキムキになりたいわけじゃなく、体脂肪率おとして体を引き締めたいのが目的です
行ける時は毎日ジム行ってもいいのか、行ってもあまり意味ないからおすすめしないのかどちらでしょうか


682 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5fdf-0+vR [180.2.55.118])[] 投稿日:2022/07/23(土) 23:28:52.40 ID:OYLShIpA0 [4/4]
>>680
ムキムキになんて絶対ならないので
毎日やっても大丈夫です


685 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp0f-xiVQ [126.35.195.225 [上級国民]])[sage] 投稿日:2022/07/24(日) 00:09:49.19 ID:wfYZl2Bsp
>>680
筋肉痛やらで力が入らないなら休めばいいけど、元気なら毎日行っていい

女が2-3年でムキムキにはならんから心配しなくていい
筋肥大 メニューで検索したら幸せになれるかもしれない


683 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd22-enBS [49.98.241.64])[sage] 投稿日:2022/07/23(土) 23:35:56.41 ID:nDaxYUB6d [2/2]
>>682
ありがとうございます!
余計な心配でしたw
明日もジム行きます




【筋トレ】筋肉量増やしたいから筋トレ始めたけど、 腕立て伏せがキツすぎて10回でヘロヘロになる

681 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4b89-enBS [218.216.36.91])[] 投稿日:2022/07/23(土) 23:26:42.20 ID:iY/7pcp20
筋肉量増やしたいから筋トレ始めたけど、
腕立て伏せがキツすぎて10回でヘロヘロになる
なのに翌日筋肉痛にすらならないから全然効いてないんやろな
やっぱ自重じゃ限界あるのかな
ジム行って器具使ったらもっと効率上がるのかなー


684 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1f89-Erzq [116.82.207.202])[] 投稿日:2022/07/23(土) 23:36:40.71 ID:3R6IzshE0 [4/4]
>>681
初めてからしばらくは、膝付いて腕立てした方が大胸筋に効かせやすいよ
負荷足りないと思ったらチューブ使えばいいし
いきなり普通に腕立てしたら腹筋やら腕が先に限界来て、ちゃんと胸トレになってないことが多い


686 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp0f-xiVQ [126.35.218.138 [上級国民]])[sage] 投稿日:2022/07/24(日) 00:13:26.07 ID:FLnDcarjp
>>681
「10回でヘロヘロ」ならちょうどいい
それを最低3セットやる
1セット目は10回、2セット目は8回と下がってもいいから限界までやる
ジム行くのは20-30回くらいできるようになってからでいい

けど、ジムはモチベ上がるし、楽しい場所になるかもしれないから、金と時間に余裕あるなら、今から行ったらいいよ


690 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cf67-v8S5 [126.127.30.253])[sage] 投稿日:2022/07/24(日) 12:54:25.85 ID:Xg7oM1/t0
>>681
ヘロヘロになるのは筋肉がどうこうより心肺機能的なものかもしれません。運動してない人がいきなりやるとなりがちです。
インターバル長めにとっても良いので、同じ回数を2セット3セットと増やしてやってみましょう。
それが楽勝になれば足を椅子に置いてやるなど回数ではなく負荷を上げましょう。
ジム行けるならエアロバイクで心肺機能上げつつ、マシン(平たい重りで負荷変えられるやつ)で鍛えて、基礎的な筋肉ついたらフリーウエイト(ダンベルやバーベル)で鍛えるのが理想ですね。




【筋トレ】腹筋ローラー買ってみようかな… 筋肉ない女でも膝ついたらできるもんですか?

541 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd72-hKxS [49.98.242.187])[] 投稿日:2022/06/20(月) 16:00:16.03 ID:9gcdpPv2d
腹筋ローラー買ってみようかな…
筋肉ない女でも膝ついたらできるもんですか?

542 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM9e-jUzk [133.106.57.128])[sage] 投稿日:2022/06/20(月) 16:03:37.05 ID:SaDvmJFvM [2/2]
>>541
出来ない事が多い。まあやすいしやってみればいいけど

543 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf67-J8CD [60.96.192.62])[sage] 投稿日:2022/06/20(月) 16:05:57.45 ID:37Wx05vo0 [3/5]
腹筋ローラーは腹筋も含む体幹の筋群と、肩や背中の筋群が多少は必要かも?
仮に転がしきれなかったとしても必要な筋群は育っていくからやってみるといいよ

544 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd72-hKxS [49.98.242.187])[] 投稿日:2022/06/20(月) 16:14:28.42 ID:9gcdpPv2d [2/2]
ありがとうございます
筋トレが苦手で、いつもスクワットくらいしかできてないので買ってみます!

545 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5f21-4uX2 [92.203.11.83])[sage] 投稿日:2022/06/20(月) 16:25:56.35 ID:QbvxFbVX0 [1/2]
>>544
最初は上げようとせずに下ろすネガティブ動作だけやると良いですよ。

背中を反ると腰を痛めるので軽く曲げて維持する意識をしておくと良いです。

546 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sd72-AAzp [49.104.44.176])[sage] 投稿日:2022/06/20(月) 16:36:57.27 ID:i9H2QX16d
>> 541
人によるかも
私は最初から膝コロできたけど腕の力も使うので腕力がある程度ないとキツイかもしれないですね
安くて場所も取らないのに腹筋以外も鍛えられるので便利ですよ
女ですが続けていたら一応立ちコロでもローラーを頭より先に持っていく位までなら10回できるようになりました


548 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd72-beKZ [49.98.164.163])[sage] 投稿日:2022/06/20(月) 17:06:12.06 ID:+Uo3St5Qd [3/3]
アブローラーの前にプランクやってみた方がいいんじゃない?
体幹強くないとかなりキツいと思う


549 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7793-Kpvn [14.12.52.32])[sage] 投稿日:2022/06/20(月) 17:43:33.34 ID:Xe0t/jHM0
>>541
普通のじゃなくて、逆バネ付きとでもいうのかな?戻るときにアシストあるタイプのやつがあまり変わらん値段であるからそういうのを買ってみるといい。
最初はそれで膝ついてやって、慣れたらノーマルタイプに変えるとかそんな感じで。



https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1654764839/

【もうすぐプライムデー開催】軽い筋トレしてるダイエット初心者だけど プロテインはトレ後に摂取した方がいいんだよね?

318 名前:h (ワッチョイ 5567-LFiK [126.80.118.95 [上級国民]])[sage] 投稿日:2022/07/10(日) 13:15:27.13 ID:CKHlsMsM0
1時間くらい軽い筋トレしてるダイエット初心者だけど
プロテインはトレ後に摂取した方がいいんだよね?
トレーニング前の方がいいなんて情報も見かけたりするけど


320 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sac1-5Dsg [106.133.222.110])[sage] 投稿日:2022/07/10(日) 13:39:54.47 ID:HiucRTWCa
>>318
開始時に空腹なら取る
食後などなら開始前はとらん


321 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6593-KLfl [14.12.52.32])[sage] 投稿日:2022/07/10(日) 14:11:15.20 ID:KxP4tJ910
そんなガチじゃなければ気にしなくていい。
要は筋肉損傷時に回復のために使われるタンパク質が体内にあればいいのよ。


322 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sac1-MhTr [106.131.117.92])[sage] 投稿日:2022/07/10(日) 14:24:02.55 ID:66DkhQCYa [5/6]
タンパク質は体重×1.6gもしくは除脂肪体重×2.2gくらいは摂取した方が良いよ
減量中は筋肉落ちやすいからね



https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1656754475/

【ダイエット】今日人生で初ジム行ってきた(市営) 楽しかったわ。あの他人なんてどうでもいい空気感が気に入った

644 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saa3-Q36H [106.130.199.207])[sage] 投稿日:2022/06/22(水) 16:49:02.22 ID:uAvvyx9Xa
今日人生で初ジム行ってきた(市営)
楽しかったわ。あの他人なんてどうでもいい空気感が気に入った
今日はお遊び感覚でマシーンを一通り使用を目標にした。
数は最初にジムの人が15回が一般的って言ってたから15回にした
負荷はどれくらいがいいのか分からなかったわ
なんとなく15回目に「あ゛ぁー」って言いながら上がるくらいが良さ気なのかな


647 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM9e-jUzk [133.106.56.8])[sage] 投稿日:2022/06/22(水) 16:55:51.58 ID:fmNkKc3+M [1/2]
>>644
24時間ジムもそんな感じ。市営は主がいる時間帯とか有るから気をつけて。
数は10~12回限界付近までやって3セットぐらい。まずはマシンで十分かな。


653 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 960c-lOVd [121.86.151.165])[sage] 投稿日:2022/06/22(水) 17:26:46.50 ID:Ww6lfltB0 [1/2]
>>644
最初なら一度max計測しとけば?半年後に伸びてる可能性あるし励みになるだろう
そしてmax約80%が8repと言われてる
15repなら60%くらい?だと思う


657 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saa3-Q36H [106.130.199.207])[sage] 投稿日:2022/06/22(水) 17:41:59.98 ID:uAvvyx9Xa [3/4]
>>653
ごめんなさい。意味が分からないので詳しくお願いします。
MAX計測は1回でもいいから上がる最高の重さで
仮にそれが10kgだとしたら8kgで8回トレーニング、6kgで15回トレーニング
それを3セットすると良いって事ですか?


658 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 960c-lOVd [121.86.151.165])[sage] 投稿日:2022/06/22(水) 17:56:14.00 ID:Ww6lfltB0 [2/2]
>>657
それであってる




【筋トレ】クランチなどで腹筋や腹斜筋を鍛えているんですが、 腹筋ローラーを取り入れた方がより効果は高まるんでしょうか?

84 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c312-mAr1 [164.70.228.240])[] 投稿日:2022/06/11(土) 07:06:23.88 ID:/tTfqQFZ0
クランチなどで腹筋や腹斜筋を鍛えているんですが、
腹筋ローラーを取り入れた方がより効果は高まるんでしょうか?
クランチなどは20回x3セットならこなせるまでにはなりました
単にもっと1セットの回数を増やすだけでも十分なんでしょうか?


85 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd1f-Jv2j [49.98.144.234])[] 投稿日:2022/06/11(土) 07:11:00.81 ID:wllERL+xd
腹筋ローラーはめちゃ効くけど始めは怪我しやすいから気をつけてね
効くのは筋トレ効果であって除脂肪には効果ないと思う


86 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c367-Gn+X [126.168.181.56])[sage] 投稿日:2022/06/11(土) 07:41:26.06 ID:AC9iP/8k0
腹筋ローラーは海老になりきるといい


87 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c312-mAr1 [164.70.228.240])[] 投稿日:2022/06/11(土) 07:45:51.04 ID:/tTfqQFZ0 [2/3]
効果なものでもなさそうだしとりあえず買ってやってみることにしました
ありがとう


89 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6336-DKQR [182.170.223.199])[sage] 投稿日:2022/06/11(土) 09:29:14.16 ID:Z0RmRfyM0
自分は腹筋を鍛えるのに、日替わりで6種類以上のメニューをやっているよ
腹直筋・腹斜筋・腹横筋・下腹部と部位別に分けている




【エアロバイク】有酸素運動だけじゃなくて出来れば筋肉付けたいんだけど 大腿四頭筋とふくらはぎ位にしか効いてる気がしない

x53 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2a1e-LJy1 [125.198.140.64])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 22:53:01.35 ID:M6+GZazn0
有酸素運動だけじゃなくて出来れば筋肉付けたいんだけど
大腿四頭筋とふくらはぎ位にしか効いてる気がしない
ハムストリングとか大臀筋に効かせるように出来ますか?
別で筋トレするしかないですか?


54 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b3e6-2jhb [14.133.49.105])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 23:14:37.37 ID:kgYzG2eK0
>>53
リングフィットアドベンチャーやってみれば?


55 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3edb-0+MA [121.85.54.56])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 23:22:08.02 ID:vWfwi4EH0
スクワットでもしろよ


58 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eb03-mLs8 [118.110.13.128])[sage] 投稿日:2022/05/30(月) 05:56:47.09 ID:1tl7A4JM0
>>53 骨盤立てて腹筋使って背中丸める んでペダルを踏むんじゃなく引きあげるように漕ぐと裏腿への効果高いよ




【筋トレ】スクワット超楽しい 腹筋の方が嫌い

606 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ aa78-Zdpz [219.117.118.20])[sage] 投稿日:2022/06/01(水) 22:40:10.46 ID:49Jh9WvZ0
スクワット超楽しい
腹筋の方が嫌い


607 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd6a-7UjS [1.75.2.55])[sage] 投稿日:2022/06/01(水) 23:41:08.02 ID:mFt5DpAHd
スクワットは段違いにキツイよね
でも鍛えられてる感もすごい


608 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9b67-mLs8 [60.96.192.62])[sage] 投稿日:2022/06/01(水) 23:45:06.89 ID:6eNYeoPI0
スクワットは強い身体を作ってる感があっていいな


609 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd6a-7UjS [1.75.2.55])[sage] 投稿日:2022/06/02(木) 00:35:35.32 ID:V1a+fRgkd [1/4]
シーテッドローイングも好き
広背筋鍛えて綺麗な背中にしたい


610 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9b67-mC86 [60.111.241.241])[sage] 投稿日:2022/06/02(木) 04:23:25.23 ID:UHibn0+o0
スクワットは辛いと言うより怖いのが嫌いなところ
辛さで言ったらレッグカールが嫌い


611 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bba5-lxXn [92.202.3.47])[sage] 投稿日:2022/06/02(木) 05:01:12.91 ID:+Hgn7CRB0
スクワットは心の修行
追い込み切るのがダイジョーブ博士並みに覚悟がいる


612 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ aa78-Zdpz [219.117.118.20])[sage] 投稿日:2022/06/02(木) 07:18:23.95 ID:5bXzn3bT0
実際、スクワットの消費カロリーってどのくらいなんだろ
大きい筋肉を使うからカロリーもたくさん消費して体脂肪も減りそうな気がするけど


613 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2ac2-dMT6 [123.219.162.196])[sage] 投稿日:2022/06/02(木) 07:32:57.45 ID:gs/7Kobu0 [1/3]
>>612
減らない減らない
筋トレの消費カロリーなんて極少ない

筋合成活性化と合成エネルギー消費の方がメイン
なので8-10回限界3セットくらいの強度でスパッと短時間が良い
自重でだらだらとかしんどいだけで効果薄いよ




【走れ】有酸素運動、ランニングで脚の筋肉ってつかないの?

630 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saff-ve/n [106.128.193.30])[] 投稿日:2022/06/02(木) 12:46:51.94 ID:6H2tapHLa
有酸素運動、ランニングで脚の筋肉ってつかないの?


632 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd6a-tGqd [1.79.87.70])[sage] 投稿日:2022/06/02(木) 13:39:51.41 ID:FDZZAo7pd
>>630
つくよ
ただ筋肉がつく=太くなるわけではない


633 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp93-SKJ1 [126.182.12.123 [上級国民]])[sage] 投稿日:2022/06/02(木) 14:13:18.98 ID:IV/jZX9Dp
>>630
ある程度まではつくけど、減ることもある
ウェイトした方が短期間で効率的に太くできる


634 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ff15-VwMx [106.139.85.14])[sage] 投稿日:2022/06/02(木) 14:14:56.65 ID:cCW3YCxY0 [2/5]
>>630
運動負荷やカロリー収支などにも影響されると思いますが、自分の場合は現状維持でした。皮下脂肪は落ちましたが。
上半身は筋肉も脂肪も落ちました。




【筋トレ】腹筋(シットアップ)をトレーニングで始めたんですが、 皆さんは足を何かで押さえなくても腹筋できますか?

597 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c312-G/wg [164.70.228.240])[] 投稿日:2022/06/01(水) 16:29:33.56 ID:CfEinkjx0
腹筋(シットアップ)をトレーニングで始めたんですが、
皆さんは足を何かで押さえなくても腹筋できますか?

腹筋のやり方をネットで調べてたら腹筋の正しいやり方は
足を押さえないでやるって言ってたんですが、
そういえばワタシは物心ついた頃から足を押さえないと
腹筋できなかった記憶が

確かに足を押さえて腹筋すると、足の力で起き上がってる感じもするし。


599 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bb21-YCNO [92.203.11.83])[sage] 投稿日:2022/06/01(水) 17:42:10.36 ID:CwQX/hK50
>>597
シットアップに苦手意識を感じるようでしたらクランチやレッグレイズを取り入れてみると良いかもしれませんね。

クランチは上体を起こしきらないので腹筋の緊張が持続して少ない回数で効かせられます。

レッグレイズは逆に脚だけ動かすので、腹筋下部に効かせる意識が出来ます。

言ってみればシットアップを2つに分けて練習するようなものなので、シットアップでも反動や足の固定なしに効かせられるようになると思います。


600 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd6a-dMT6 [1.75.2.142])[sage] 投稿日:2022/06/01(水) 17:50:43.15 ID:Zpe6JDend
>>597
シットアップよりはクランチの方が良いと思いますよ
シットアップは効かせづらい

クランチのポイントは背中で床を押すイメージでやること

レッグレイズは腸腰筋を使っちゃう人も居るので脚を垂直に立ててのヒップレイズか、クランチと組み合わせてつま先タッチでvクランチとかにすると良いですよ

個人的にはつま先タッチVクランチがおすすめ
これも背中で床を押すイメージで


602 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ab36-VwMx [182.170.223.199])[sage] 投稿日:2022/06/01(水) 19:07:03.13 ID:oaACYvUr0 [1/2]
>>597
自分がパーソナル・トレーナーに付いていた時は、いきなりレッグレイズ・クランチをやるように言われたよ
最初はきつかったけど、効果はテキメン




【筋トレ】腹筋が4パックにしかならん 1番下の線が出てこないけど脂肪あるからか

536 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saff-ve/n [106.128.194.182])[] 投稿日:2022/05/28(土) 09:26:51.17 ID:7FdvrKXva
腹筋が4パックにしかならん
1番下の線が出てこないけど脂肪あるからか

537 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdca-oLh4 [49.98.174.90])[sage] 投稿日:2022/05/28(土) 09:35:14.07 ID:vpUq/pdad
>>536
元々4つなんじゃないの?

543 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MMa6-+zQO [133.106.57.36])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 18:46:33.83 ID:sAVbtxlrM
>>536
8の線は痩せないとわからないが
6の線は腹に力入れてへそあたりの上下をいじってればあるならわかるよ





544 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd6a-7UjS [1.66.102.223])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 18:49:40.70 ID:RbGQKvK1d
体脂肪率何%あたりから腹筋割れ始めるかな
15~17%くらい?


545 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bba5-lxXn [92.202.3.47])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 19:27:13.05 ID:M96dwv5S0 [2/2]
>>544
そのあたりだとうっすらっていう感じかな
12%切るぐらいで腹筋の真ん中に縦線が入るし
10%切ると腹筋が一通り出てくる


547 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2ac2-dMT6 [123.219.162.196])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 21:22:18.38 ID:OXDZ8lEU0 [1/2]
>>544
別スレからだが大体こんなもん
https://blog-imgs-95-origin.fc2.com/d/c/l/dclub7/shibo-0000.jpg


548 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2fac-jc7+ [58.13.128.42])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 21:34:29.87 ID:1lt64umv0
>>547
横からだがサンクス。

おれ20%って出るけど、これだと15~16くらいに思えるなぁ。


554 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd6a-7UjS [1.66.102.223])[sage] 投稿日:2022/05/30(月) 00:19:28.55 ID:4Qt9XGSzd
>>545

>>547

ありがとさん!
バキッと割れるのは10%くらいなのか
思ったより腹筋割るのって大変なのね


556 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Sp93-mC86 [126.245.172.68])[] 投稿日:2022/05/30(月) 08:29:20.36 ID:cFsinLR8p
>>547の画像ってことある事に貼られるけど、あれはモデルの筋量が多すぎて一般人とはだいぶ違う気がする


550 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saff-3ZUq [106.155.0.9 [上級国民]])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 23:21:23.47 ID:Eu9LNVD8a
21%って出るけどどう見ても真ん中下段です
本当にありがとうございました


552 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6a1e-ZbY1 [221.170.45.32])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 23:33:54.96 ID:d2TN3uXK0
女性だとこんな感じなのね
私18~20弱を行ったり来たりだけど、この画像で見ると20~22%のお腹に似てるわ
https://i.imgur.com/r8mQiMO.jpg


553 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8fdf-xF80 [218.41.128.172])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 23:58:21.51 ID:jrop9i+30
>>552
私は20~24位で出るけど、見た目は完全に25%だわ…
下っ腹の肉が取れない


557 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0361-gTk4 [126.113.231.242])[sage] 投稿日:2022/05/30(月) 08:29:57.76 ID:EkYLk8Uy0 [1/3]
>>552
見たい


560 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e6a5-Pnrv [175.177.42.40])[sage] 投稿日:2022/05/30(月) 10:08:30.50 ID:UX9K+NbD0
>>552
数値は22%前後だけど見た目は25%くらいだ…もう少し頑張らないと駄目だな
この写真の20%の写真くらいになりたいな


558 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MMa6-+zQO [133.106.48.191])[sage] 投稿日:2022/05/30(月) 08:32:31.73 ID:8x6tMMm3M
あそこまで絞る人なんてボディメイクしてる人くらいだから適切じゃねぇかな
一般人で15%以下でうっすら脂肪、10以下なんて骨と筋やん


563 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdca-Zdpz [49.98.168.241])[sage] 投稿日:2022/05/30(月) 12:12:10.84 ID:OGLEpK1Sd
余程鍛えていない限り体脂肪率が一桁になるってこともないから仕方ないっしょ
筋肉も体脂肪も少ない人が少ないから参考画像にできないみたいな


564 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd6a-tGqd [1.79.89.217])[sage] 投稿日:2022/05/30(月) 13:19:10.65 ID:Zg+tLbuYd
>>553
下半身強化かな
スクワットとか


565 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MMaf-NoZb [122.135.184.82])[sage] 投稿日:2022/05/30(月) 15:02:13.29 ID:ECTebq7JM
食べるな


567 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saff-ve/n [106.128.192.141])[] 投稿日:2022/05/30(月) 15:03:11.33 ID:8IuGdZN6a [3/3]
>>565
お前未来視できるんか?


筋トレやってみる?
東山奈央
2019-07-11




【Amazonセール中】家でランニングマシン(するのはウォーキング)かエアロバイクをしようと思い悩んでるのですがどちらがいいですか?

405 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7f93-/a7t [14.13.128.33])[] 投稿日:2022/05/24(火) 13:02:00.02 ID:CxO1nUCz0
筋トレ週3回してます。
家でランニングマシン(するのはウォーキング)かエアロバイクをしようと思い悩んでるのですがどちらがいいですか?


406 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sdc2-0RqB [1.75.235.115])[sage] 投稿日:2022/05/24(火) 13:15:27.28 ID:Aq023Bx3d
エアロバイク



410 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7f93-/a7t [14.13.128.33])[] 投稿日:2022/05/24(火) 22:26:35.06 ID:CxO1nUCz0 [2/2]
>>406
そうなのですね。
ありがとうございます。ちなみに理由は何故ですか?


411 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0f61-2Sas [126.113.231.242])[sage] 投稿日:2022/05/24(火) 23:01:10.47 ID:tzqHtjv50 [2/2]
大きさ


412 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7f93-/a7t [14.13.128.33])[] 投稿日:2022/05/25(水) 07:16:34.70 ID:PWPkka800
コンパクトなのは魅力ですよね。
幸いどちらも置けるのですが、体脂肪を効率的に減らすにはどちらがいいか悩んでいます。年配の母も一緒に使うのですがエアロバイクのほうが関節に負担がかかりにくいでしょうか
ウォーキングのほうが全身を使って良いとも聞きますし…


413 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 666d-vnHR [217.178.18.220])[sage] 投稿日:2022/05/25(水) 07:22:30.19 ID:tuRjYJ3I0 [1/2]
>>412
膝とかに不安があるならエアロバイクの方がいいんじゃない?
雨とか雪の日もできるし


414 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 27a5-KlXv [92.202.3.47])[sage] 投稿日:2022/05/25(水) 07:31:42.70 ID:8fVmrZa/0
>>412
マンションならエアロバイク、一軒家ならランニングマシンかな…
痩せてもずっと続けます?
続けないならエアロバイクは結構邪魔になりますよ。
ランニングマシンは折りたたみのものでも割と良いものが出てきているようです




腹筋ローラー使ってみたけど なんだこれ 昨晩十回しただけで二の腕が筋肉痛なんだが 腹筋別になんともないが

484 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c18d-kfZy [222.10.63.48])[sage] 投稿日:2022/05/19(木) 13:01:44.03 ID:+q9F5IUl0
腹筋ローラー使ってみたけど
なんだこれ
昨晩十回しただけで二の腕が筋肉痛なんだが
腹筋別になんともないが
やり方間違ってるのかな?


485 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (エムゾネ FF70-NqQx [49.106.188.49])[sage] 投稿日:2022/05/19(木) 14:15:29.87 ID:wa/vjalNF
>>484
腹筋を普段から鍛えてた?
鍛えてないなら、やり方を間違ってるんじゃないか。
やり初めの頃は腹筋だけが筋肉痛になり、凄い効いてるのが判る位だったぞ
YouTubeでも見て頑張ってみたら?


488 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c18d-kfZy [222.10.63.48])[sage] 投稿日:2022/05/19(木) 15:16:30.13 ID:+q9F5IUl0 [2/2]
>>485
腹筋はしてた
一日百回ぐらいだけだけど

動画見てやってるんだけどなー


489 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c067-UuIw [60.125.115.147])[sage] 投稿日:2022/05/19(木) 15:39:07.08 ID:lueMo1eW0
腕の筋肉もいるからそこまで違和感ないな

個人差あるだろうし


490 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (エムゾネ FF70-NqQx [49.106.187.153])[sage] 投稿日:2022/05/19(木) 16:46:30.98 ID:iXVZiVwqF
>>488
よし、では歩くか走るかやってこい




有酸素運動で筋肉が減るとか老化するとか言われてるけどどの程度やったらそうなるの?

146 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[] 投稿日:2020/01/18(土) 14:49:48.42 ID:ZTrpRc3b
有酸素運動で筋肉が減るとか老化するとか言われてるけどどの程度やったらそうなるの?
例えば、一日一食しか食べずに10キロ毎日走るとか?
栄養が明らかに足りてない状態で体を酷使したらそりゃそうなるのもうなずけるんだが。
俺は週6で35分筋トレして40分走ってるけど


149 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 投稿日:2020/01/18(土) 17:08:30.21 ID:7d2Pvzze
>>146
糖質を取らずに10分以上有酸素運動してその後もタンパク質や炭水化物摂取しないで草みたいなの食べてれば1ヶ月くらいですごく体重落ちてすごく筋肉減る


150 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 投稿日:2020/01/18(土) 19:29:27.80 ID:xKqL/F+J [1/3]
>>146
筋トレとハイスピードトレーニング以外のあらゆる運動は筋肉が失われる


153 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 投稿日:2020/01/18(土) 21:58:28.24 ID:0i9PH/e+
>>146
摂取カロリーが消費カロリーより500kcal以上少ないと筋肉の減少が大きい気がする
老化に関しては体脂肪率を落とし過ぎたり紫外線を浴び過ぎたり走る量が多過ぎると影響が出る気がする
体脂肪率なら10~12%を下回ると頬がコケて枯れ木っぽくなる
紫外線は1日平均1時間以上だったら浴び過ぎな気がする
走る量は1日平均10km以上だと活性酸素の問題で影響が出る気がする


154 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 投稿日:2020/01/18(土) 22:02:30.38 ID:xKqL/F+J [3/3]
>>153
めっちゃ詳しい。さては手練(てだれ)だな!




腕立て始めると速攻で長女4歳が背中に乗って、次女3歳が…

662 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 投稿日:2022/05/12(木) 16:26:14.15 ID:e6ux3y6Y0
腕立て始めると速攻で長女4歳が背中に乗って、次女3歳が下に潜り込んでくるから筋トレにならんわ


663 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 投稿日:2022/05/12(木) 16:30:19.20 ID:cg6IHsDq0
>>662
そこでプランクですよ




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    RSSなど結構むちゃくちゃになってたのでご迷惑かけた方すみません。
    また、ウチ抜けてるぞ!とかアクセス来なくなった!って方はご連絡くださいね。
    外したわけではなくたぶんミスってます。。。
    相互ご希望の方もどうぞ~
    ツイッター・メールどちらでも結構です。
    ちょいと手直し
    2021/11/1
    管理人A




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    リンクとかの事はこちらに
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