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体脂肪率



【ダイエット】体脂肪率29%なんだけど食事って何食えばいいの?

982 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c3b0-mxYd [150.249.109.133])[sage] 投稿日:2022/06/09(木) 15:28:54.64 ID:Ip0ceQv90
体脂肪率29%なんだけど食事って何食えばいいの?


984 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7f1e-swgn [125.197.239.131])[sage] 投稿日:2022/06/09(木) 15:34:01.65 ID:mabvxGdu0
>>982



985 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8321-03VF [92.203.11.83])[sage] 投稿日:2022/06/09(木) 15:35:18.21 ID:EmPY3JQD0 [3/4]
>>982
何を食べていいかではなく、どれくらい食べていいかを考えたほうが良いですよ。


986 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7f55-zjfQ [219.113.101.180])[sage] 投稿日:2022/06/09(木) 15:38:54.86 ID:C0ySyUnI0
>>982


987 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd9f-o0n1 [49.98.167.123])[] 投稿日:2022/06/09(木) 15:46:25.46 ID:PaUPMgwWd
>>982
和食の定食がバランス摂れて最適
ご飯、味噌汁、魚、納豆とかそういうもの
いわゆる脂質が低いもの
個人的には低脂質一択な感じなんだが中には低糖質をしてる人もいる
ケトジェニックと言うんだがこれは筋肉量がそれなりにないとやってはいけないんじゃないかと思ってる


989 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c3b0-mxYd [150.249.109.133])[sage] 投稿日:2022/06/09(木) 15:57:46.62 ID:Ip0ceQv90 [2/2]
>>987
なるほど低脂質ね
昔糖質制限全然効果なかったのでやってみる


990 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8321-03VF [92.203.11.83])[sage] 投稿日:2022/06/09(木) 17:04:08.47 ID:EmPY3JQD0 [4/4]
>>989
まずはカロリー計算して現状を確認したほうがいいですよ。





【筋トレ】腹筋が4パックにしかならん 1番下の線が出てこないけど脂肪あるからか

536 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saff-ve/n [106.128.194.182])[] 投稿日:2022/05/28(土) 09:26:51.17 ID:7FdvrKXva
腹筋が4パックにしかならん
1番下の線が出てこないけど脂肪あるからか

537 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdca-oLh4 [49.98.174.90])[sage] 投稿日:2022/05/28(土) 09:35:14.07 ID:vpUq/pdad
>>536
元々4つなんじゃないの?

543 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MMa6-+zQO [133.106.57.36])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 18:46:33.83 ID:sAVbtxlrM
>>536
8の線は痩せないとわからないが
6の線は腹に力入れてへそあたりの上下をいじってればあるならわかるよ





544 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd6a-7UjS [1.66.102.223])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 18:49:40.70 ID:RbGQKvK1d
体脂肪率何%あたりから腹筋割れ始めるかな
15~17%くらい?


545 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bba5-lxXn [92.202.3.47])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 19:27:13.05 ID:M96dwv5S0 [2/2]
>>544
そのあたりだとうっすらっていう感じかな
12%切るぐらいで腹筋の真ん中に縦線が入るし
10%切ると腹筋が一通り出てくる


547 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2ac2-dMT6 [123.219.162.196])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 21:22:18.38 ID:OXDZ8lEU0 [1/2]
>>544
別スレからだが大体こんなもん
https://blog-imgs-95-origin.fc2.com/d/c/l/dclub7/shibo-0000.jpg


548 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2fac-jc7+ [58.13.128.42])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 21:34:29.87 ID:1lt64umv0
>>547
横からだがサンクス。

おれ20%って出るけど、これだと15~16くらいに思えるなぁ。


554 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd6a-7UjS [1.66.102.223])[sage] 投稿日:2022/05/30(月) 00:19:28.55 ID:4Qt9XGSzd
>>545

>>547

ありがとさん!
バキッと割れるのは10%くらいなのか
思ったより腹筋割るのって大変なのね


556 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Sp93-mC86 [126.245.172.68])[] 投稿日:2022/05/30(月) 08:29:20.36 ID:cFsinLR8p
>>547の画像ってことある事に貼られるけど、あれはモデルの筋量が多すぎて一般人とはだいぶ違う気がする


550 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saff-3ZUq [106.155.0.9 [上級国民]])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 23:21:23.47 ID:Eu9LNVD8a
21%って出るけどどう見ても真ん中下段です
本当にありがとうございました


552 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6a1e-ZbY1 [221.170.45.32])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 23:33:54.96 ID:d2TN3uXK0
女性だとこんな感じなのね
私18~20弱を行ったり来たりだけど、この画像で見ると20~22%のお腹に似てるわ
https://i.imgur.com/r8mQiMO.jpg


553 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8fdf-xF80 [218.41.128.172])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 23:58:21.51 ID:jrop9i+30
>>552
私は20~24位で出るけど、見た目は完全に25%だわ…
下っ腹の肉が取れない


557 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0361-gTk4 [126.113.231.242])[sage] 投稿日:2022/05/30(月) 08:29:57.76 ID:EkYLk8Uy0 [1/3]
>>552
見たい


560 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e6a5-Pnrv [175.177.42.40])[sage] 投稿日:2022/05/30(月) 10:08:30.50 ID:UX9K+NbD0
>>552
数値は22%前後だけど見た目は25%くらいだ…もう少し頑張らないと駄目だな
この写真の20%の写真くらいになりたいな


558 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MMa6-+zQO [133.106.48.191])[sage] 投稿日:2022/05/30(月) 08:32:31.73 ID:8x6tMMm3M
あそこまで絞る人なんてボディメイクしてる人くらいだから適切じゃねぇかな
一般人で15%以下でうっすら脂肪、10以下なんて骨と筋やん


563 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdca-Zdpz [49.98.168.241])[sage] 投稿日:2022/05/30(月) 12:12:10.84 ID:OGLEpK1Sd
余程鍛えていない限り体脂肪率が一桁になるってこともないから仕方ないっしょ
筋肉も体脂肪も少ない人が少ないから参考画像にできないみたいな


564 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd6a-tGqd [1.79.89.217])[sage] 投稿日:2022/05/30(月) 13:19:10.65 ID:Zg+tLbuYd
>>553
下半身強化かな
スクワットとか


565 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MMaf-NoZb [122.135.184.82])[sage] 投稿日:2022/05/30(月) 15:02:13.29 ID:ECTebq7JM
食べるな


567 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saff-ve/n [106.128.192.141])[] 投稿日:2022/05/30(月) 15:03:11.33 ID:8IuGdZN6a [3/3]
>>565
お前未来視できるんか?


筋トレやってみる?
東山奈央
2019-07-11




体脂肪率が29%になっていてダイエットを決意 しかし空腹に耐えられん おすすめの空腹の紛らわし方ってあります?

108 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8278-uJn5 [219.117.118.20])[sage] 投稿日:2022/05/08(日) 18:53:46.70 ID:RnOZPVm/0
体脂肪率が29%になっていてダイエットを決意
しかし空腹に耐えられん
おすすめの空腹の紛らわし方ってあります?


109 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9136-/AKQ [182.170.223.199])[sage] 投稿日:2022/05/08(日) 19:06:15.37 ID:F7xTKiJk0
>>108
あなたがどういうダイエットをしているのか分からないけれど
自分は3食で必要なカロリーを取って、空腹が辛くなったら寝たな
それでも体脂肪率は27⇒12%になったけど


110 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 011e-i6Hn [220.144.110.231])[sage] 投稿日:2022/05/08(日) 19:07:40.18 ID:Iy68GMiw0 [1/3]
>>108
運動して気を紛らわす
0カロリー炭酸水
ブラックコーヒー



111 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 02c2-5E0W [123.219.162.196])[sage] 投稿日:2022/05/08(日) 19:10:51.47 ID:Ksi/dpa20 [1/3]
>>108
お腹がすくようなダイエットはそもそも間違ってるので止めましょう
ローファットかケトだけどどちらも適切に実施すれば空腹で苦しむようなことはない
よく分からなくて調べるのも大変なら、あすけんのお姉さんに従っておくと吉


112 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sda2-+V7W [49.96.236.8])[sage] 投稿日:2022/05/08(日) 19:14:21.67 ID:K7H0OUEcd
>>108
食欲に対抗するには三大欲求の他の2つにのめり込む


113 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c21e-xLeU [221.170.45.32])[sage] 投稿日:2022/05/08(日) 19:25:28.85 ID:eXKl/E1H0 [1/2]
>>108
26%台→18.6%になりました
私は脂質制限をやってて、ご飯をガッツリ食べているので空腹感は感じないです
夜もぐっすり眠れるようになりました
何を制限するかにもよるけど、素焼きのナッツ少々とかなら良さそう


120 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ dde6-KarG [202.221.0.220])[sage] 投稿日:2022/05/08(日) 21:17:25.85 ID:LfOzvAXT0
>>108
よっちゃんイカの会社が出してるけんこうカムカムってイカの干物はほぼたんぱく質なので良さげ

あとはからだカルピスとかアサヒのベイクドポテトはローカロリーなのでおやつ枠として優秀
いずれもAmazonで買える







165cm88kg デブですか?

359 名前:テノホビル(東京都) [US][sage] 投稿日:2021/09/05(日) 09:56:44.00 ID:Bfu4HTsR0
165cm88kg
デブですか?


361 名前:ダサブビル(東京都) [ニダ][] 投稿日:2021/09/05(日) 09:58:24.52 ID:vv0y0MZL0 [2/3]
>>359
よく燃えそう


362 名前:エンテカビル(静岡県) [ニダ][] 投稿日:2021/09/05(日) 09:59:12.00 ID:qKFWZuuy0 [2/2]
>>359
デブじゃなければ猪ですね


364 名前:ロピナビル(東京都) [ヌコ][] 投稿日:2021/09/05(日) 10:00:14.34 ID:EgAjj1rt0 [3/4]
>>359
なんでデブじゃないと思えるのかわからないけど、体脂肪率が20以下とかならデブじゃないと認める


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    ちょいと手直し
    2021/11/1
    管理人A




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