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ダイエット



【ダイエット】有酸素運動じゃ体脂肪減りにくい?

417 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 061e-0urq [49.129.241.235])[sage] 投稿日:2022/06/18(土) 13:30:01.50 ID:X6Vw/FZV0
有酸素運動じゃ体脂肪減りにくい?
有酸素運動を毎日30~50分くらいしてるんだけど、体重は落ちてるのに体脂肪が中々減らない
有酸素運動の前に無酸素運動の筋トレすると効率いいと聞いたけど、筋トレは全然わからない
物を使わないで家で出来る筋トレのオススメあったら教えて


418 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd92-jUzk [1.75.3.117])[sage] 投稿日:2022/06/18(土) 13:44:56.10 ID:6izWDl7gd
>>417
体脂肪が減らないんじゃなくて、脂肪も筋肉も減るから体脂肪率は下がらないってだけ。体脂肪率下げたきゃ筋肉は必要。筋肉を維持または増やすには筋トレしかない。


420 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ dfec-4NGP [220.106.170.56])[sage] 投稿日:2022/06/18(土) 14:14:48.75 ID:pj+plkh/0 [1/3]
>>417
スクワットなどの足トレ
腕立てなどの上半身トレ
腹筋は趣味、時間が惜しければやる必要はない


421 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d69f-beKZ [153.164.151.154])[sage] 投稿日:2022/06/18(土) 14:15:01.47 ID:BVwsIYnu0 [1/3]
筋トレしたことない人は積極的にやるべきだよな
最初はグングン伸びていく
物使わなくてもスクワット、腕立て伏せとかが一般的だけど自重トレで調べると色々出てくるよ
物なくてもいいけどプッシュアップバーは1000円くらいで買えるしスクワットも自重じゃ負荷が足りなくなるからダンベルも欲しくなる
だんだんとディップスバー、チンニングマシン買ったり
自分は筋肥大目的のトレーニングはしてないからこのくらいで満足してる


423 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd72-BWjm [49.98.172.30])[sage] 投稿日:2022/06/18(土) 14:20:32.26 ID:3pgjLnhvd
プッシュアップバーも腹筋ローラーも100均においてるからオススメだよ


424 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 061e-0urq [49.129.241.235])[sage] 投稿日:2022/06/18(土) 14:26:51.54 ID:X6Vw/FZV0 [3/3]
100均にあるん!?まじか昨日ダイソーいったのに見なかった
近々見に行くわ サンキュー


425 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr27-F+VR [126.157.224.79])[sage] 投稿日:2022/06/18(土) 14:31:34.84 ID:YG2wIXQzr
100円300円の物に自分の負荷を毎日安心して預けられるか?
怖くてちょっと無理だわ
これがデフレ地獄か


426 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ dfec-4NGP [220.106.170.56])[sage] 投稿日:2022/06/18(土) 15:26:41.87 ID:pj+plkh/0 [2/3]
アブローラーならアームがおれても指骨折ぐらいで済むんじゃない?w


431 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr27-SbMc [126.166.185.226])[sage] 投稿日:2022/06/18(土) 15:44:18.57 ID:25dhapUHr
>>417
空腹で水泳するとめっちゃ減る




【ダイエット】故障しやすいなら自転車・水泳等も取り入れて負荷を分散してみては?

29 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cf6d-Ne6o [217.178.27.164])[sage] 投稿日:2022/06/14(火) 21:30:34.79 ID:hvqpybT30
故障しやすいなら自転車・水泳等も取り入れて負荷を分散してみては?
自分はトライアスロンやってるけど、トレーニングで週間14000kcalほど消費しているが故障ナシだよ



42 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウウィフ FF67-jzoI [106.154.184.55])[] 投稿日:2022/06/15(水) 15:25:39.18 ID:TPFvyKHUF
>>29
ジョギング、ランニング換算で200km
自分はフル走って2500無い位だし、トレイル3-4時間走って3000前後。流石に週間14000は信じられない。

時間が有り余っているなら話は別だし、ポイント的に14000の週があったな話なら納得できるけど習慣化出来ないなら意味がない。

運動内容、時間、内訳を詳しく!!


56 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cf6d-Ne6o [217.178.27.81])[sage] 投稿日:2022/06/16(木) 01:51:18.64 ID:uh/9A6fU0
>>42
今は自転車メインで強化していてランは維持程度ですが

月曜 ジョグ 2時間
火曜 VO2Maxインターバル(ロード) 1時間半
水曜 L2ライド 2時間
木曜 レスト
金曜 VO2Maxインターバル(ラン)→夜L2ライド2時間
土曜 フリーライド 4時間(3000kcal)
日曜 L2ライド 6時間(4000kcal)

ポラライズドモデルを参考にトレーニングを組んでいます。自転車は足腰への負担が少ないので消費カロリーに対して時間伸ばせますね
ランニングメインだと低強度でも6時間も走れないんでもっと消費カロリーは落ちるかと


58 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 03c3-UL4l [180.26.164.10])[sage] 投稿日:2022/06/16(木) 01:58:26.09 ID:lb6s9Gj00
>>56
ダイエット板じゃなくなってる

66 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa67-jzoI [106.132.221.92])[] 投稿日:2022/06/16(木) 08:10:42.06 ID:X3aQY2Kia
>>56
 前後の準備時間含めると
1日最低でも3時間は時間確保が必要だし
日常的な運動とするにはハード高くないか?

時間や金銭含めて余程恵まれた環境じゃなきゃ
厳しじゃないか。

85 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 63dd-GGE9 [182.168.150.229])[sage] 投稿日:2022/06/16(木) 17:26:58.06 ID:OwTSqCl+0 [1/2]
>>56
なに書いてあるかさっぱりわからない




最初は3㌔走っただけで息切れや変な唾液が出て苦しくなったけど 今は10㌔でもそれほど疲れず走れるようになった

48 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c367-F/8u [126.1.34.163])[sage] 投稿日:2022/06/15(水) 20:45:13.41 ID:mephM33v0
最初は3㌔走っただけで息切れや変な唾液が出て苦しくなったけど
今は10㌔でもそれほど疲れず走れるようになった
慣れてくと20や30とか走れるようになるのかな?
その前に脚を壊しそう


49 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2367-7zzO [60.144.100.64])[] 投稿日:2022/06/15(水) 21:09:35.57 ID:g2KACtkD0
>>48
どれくらいの期間で?

50 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c367-F/8u [126.1.34.163])[sage] 投稿日:2022/06/15(水) 21:40:51.18 ID:mephM33v0 [2/2]
>>49
大体1年


51 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3316-Y9n/ [42.145.246.82])[sage] 投稿日:2022/06/15(水) 21:44:29.26 ID:cZMuACW+0
>>48
>慣れてくと20や30とか走れるようになるのかな?
>その前に脚を壊しそう

こんなブログあったで
https://gen-running.com/post-5983/


怪我のリスクはダニエルズ師匠によると週間走行距離による
ロング走は週間走行距離の25~30%、1回につき2時間半を限度とする
他にも一回に走って良い距離は月間走行距離の1/6を目安にってのがあるらしい


52 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6f16-jzoI [119.172.158.104])[] 投稿日:2022/06/15(水) 22:50:08.14 ID:tb/AKzst0
>>48
1年目はそんな感じだった。
2年目から距離を伸ばし始めて
15km20km走れるようになって調子に乗った脚を痛めた。
3年目で30km走に挑戦した。
調子に乗ってやっぱり脚を痛めた。ハーフマラソンに出たりするようになったし、ハーフ100分で走れるよーになった。
4年目フルマラソンでサブ4達成、今は3.5目指してる。
今回はまだ脚は痛めてない。

体重は20kg減ったよ。
体脂肪率も10%以下。
40過ぎのおっさんや。




【ダイエット】どのジム入るか検討中 キック、ジークンドー、スポーツジム どれがいいと思う?

201 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa67-E261 [106.128.159.76])[] 投稿日:2022/06/14(火) 15:46:57.60 ID:YqfrOjJHa
どのジム入るか検討中
キック、ジークンドー、スポーツジム
どれがいいと思う?
ジークンドー興味あるけど教室がないんだよな


202 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2367-N493 [60.96.192.62])[sage] 投稿日:2022/06/14(火) 15:51:17.84 ID:fNsZUZeI0 [7/11]
どれか1つだけ選ぶならキック
インターバルを挟んで高強度な全身運動を繰り返すのは消費カロリーが大きい
ジムによっては本格的な自重トレも教えてくれるだろうし

ジークンドーは面白そうだけど身体作りや減脂肪はあんま関係なさそう
スポーツジムは身体作りにハマってさらなる強化を目指すときにでも




【ダイエット】禁酒するとダイエット加速するなw本気で痩せたいなら少なくとも節酒した方が早い

2 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa67-7yEM [106.131.109.100])[sage] 投稿日:2022/06/13(月) 20:51:58.64 ID:6l0xdTWca
乙、禁酒するとダイエット加速するなw本気で痩せたいなら少なくとも節酒した方が早い
ダイエット始めると何か食べ物も和食中心になってきたし、健康マニアよりになってくるな


3 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3316-Y9n/ [42.145.246.82])[sage] 投稿日:2022/06/13(月) 21:02:19.72 ID:Jou4zTeJ0 [2/3]
>>2
俺は禁酒あかん。鼠径ヘルニアの手術する事になって(ってか先週してきたw)禁酒したら、甘いものが欲しくなって入院したベットの上でアルファベットチョコぼりぼり食ってて退院したらびっくりするぐらい増えてたw。今日、術後3日目で5kmほどウォーキングしてみたわ。傷がうざいけど結構歩けるものね。これからまた歩いてリバウンド分取り戻さにゃ…


6 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0f6a-GGE9 [1.21.51.10])[sage] 投稿日:2022/06/13(月) 21:22:00.76 ID:CyOkGKTi0 [1/3]
>>3
俺は脳梗塞→リハビリ病院退院→鼠経ヘルニア手術3泊4日
やっぱ痩せたぞ。退院後酒、始めてリバッタけど
術後3日で歩けた?俺なんか3日目はまだ腹痛くて、がっつり歩けなかったぞ


9 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3316-Y9n/ [42.145.246.82])[sage] 投稿日:2022/06/13(月) 21:42:47.65 ID:Jou4zTeJ0 [3/3]
>>6
俺は2泊3日で帰っていいよーって言われて帰ってきて帰った日は痛くてしょうがなかったけど術後2日目から5kmぐらい歩けたわ。カロナールとロキソニンすげえ。


13 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0f6a-GGE9 [1.21.51.10])[sage] 投稿日:2022/06/13(月) 22:24:59.91 ID:CyOkGKTi0 [2/3]
>>9
痛み止め飲んでまで歩くなよって思うけどまぁいいや


16 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 23ae-gejn [124.240.234.151])[sage] 投稿日:2022/06/14(火) 04:43:19.14 ID:8mtl+QmS0
>>13
5kmはやりすぎだけど術後早期に痛み止め飲んでまで体動かし始めるのは正しいぞ


17 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 03e6-APne [180.199.253.75])[] 投稿日:2022/06/14(火) 07:38:23.47 ID:ZiR8t9Uc0
オールフリーなら満腹感あってダイエットに最適かと思ったけど、缶が飲み終わるまで無限につまみ食べちゃうんだよな。


18 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8f15-7yEM [113.144.212.23])[sage] 投稿日:2022/06/14(火) 07:42:27.98 ID:fLaFdGHE0
分かる、ピーナツなんかあると一袋空いちゃうな。ウォーキングにすると5時間分くらい



https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1655119384/

1ヶ月前からジョギングを始めた初心者です。走り終えると膝と足首に痛みを感じます。

962 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ffdb-E261 [59.84.59.251])[] 投稿日:2022/06/13(月) 08:51:16.83 ID:naSn/KCh0
1ヶ月前からジョギングを始めた初心者です。
2.6日に一回、3キロから始まり8キロ走れるようになりましたが走り終えると膝と足首に痛みを感じます。
走れるようになった嬉しさから少し痛みが和らぐと少し無理してでも走ってしまうのですが完全に痛みが引くまで我慢して休まないといけませんか?


963 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd1f-W7S6 [49.98.164.145])[sage] 投稿日:2022/06/13(月) 08:58:48.59 ID:t7pbesV8d
走って痛むならやめるべき
慢性的なものになったらできなくなるよ
ウォーキングでいいと思うけど

964 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cf6d-h4pY [217.178.19.80 [上級国民]])[sage] 投稿日:2022/06/13(月) 09:08:17.82 ID:JZmU40jr0
>>962
身長と体重のスペックは?
かなり太っているのならウォーキングで十分だよ

965 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3315-DKQR [106.139.85.14])[sage] 投稿日:2022/06/13(月) 09:09:08.91 ID:t8kagbsY0 [2/3]
>>962
youtubeなどにもジョギングによる膝の痛みなどの原因と対策について解説したものが結構な数上がっていると思います。
ある程度まとまった数を見てみて、思い当たるものがあれば試してみる価値はあると思います。
なんか書いといてこういうのもアレですが、なんせ体のことなので、無理と自己流は避けるのが安全。

966 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c367-8Ign [126.243.255.49])[] 投稿日:2022/06/13(月) 09:20:00.93 ID:HlwuimmE0 [4/5]
ジョギングで故障とか、短期で仕上げすぎ

967 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3315-DKQR [106.139.85.14])[sage] 投稿日:2022/06/13(月) 09:29:11.20 ID:t8kagbsY0 [3/3]
自分の場合、始めたころはちょっとしたフォームの改善でほぼ速攻で痛みがなくなったこともあったので、ジョギングをすることそのものに無理があるかどうかは、分かる人に見てもらわないとなんともってところではないでしょうか。

968 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c367-8Ign [126.243.255.49])[] 投稿日:2022/06/13(月) 09:40:29.96 ID:HlwuimmE0 [5/5]
始めて初期は結果も得やすいから無茶しがちではある

969 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 03df-G2Bj [180.2.221.129])[sage] 投稿日:2022/06/13(月) 09:49:35.69 ID:ud/1qEuP0
過去膝痛にテニスボールは効いたけど過剰にやって悪化する危険性もあるのでちょっとお勧めしにくい
やるならごく軽くから慎重に

ウォーキングからはじめたほうがよいとは思う

970 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f3db-GGE9 [58.188.88.1])[sage] 投稿日:2022/06/13(月) 10:21:19.63 ID:I3f5WfJh0
自分は飽きとケガ防止のためにランニングと自転車を日ごとに変えてやってる

971 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ffa5-OH2F [219.110.65.217])[sage] 投稿日:2022/06/13(月) 10:34:32.61 ID:QSBKIXxQ0
痛みが出るなら今のあなたにとってはそれはジョギングではなくランニングの領域。痛み引くまではウォーキング、おさまったら到達距離より持続時間を目安にしたほうが安全です

972 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd1f-JSbx [49.97.9.174])[sage] 投稿日:2022/06/13(月) 10:47:16.83 ID:YXQz+Ymtd
>>970
マンネリ防止になるし負荷も分散するしいいよね



【ダイエット】185/76まで落としたけど腹の周りが全然落ちん なんでや! 前屈できんほどハムが固いからか? 腹筋運動が足りんのか? 腹周りの血流が悪いからか?

70 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM7f-/Tce [133.106.192.42])[sage] 投稿日:2022/06/10(金) 19:47:27.15 ID:ekueThKbM
185/76まで落としたけど腹の周りが全然落ちん
なんでや!
前屈できんほどハムが固いからか?
腹筋運動が足りんのか?
腹周りの血流が悪いからか?


71 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6fb7-N1CV [183.77.56.183])[sage] 投稿日:2022/06/10(金) 19:50:02.74 ID:FvH0SDqw0
>>70
脂肪率が高いから。筋トレしてないとそうなる。


72 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM7f-/Tce [133.106.192.42])[sage] 投稿日:2022/06/10(金) 20:44:41.90 ID:ekueThKbM [2/2]
筋トレは自重のみでそろそろ寂れた公営のジムでマシン使おうと思ってるとこでやんす
腹筋悪には優酸素と聞いたんやが腹の筋肉なさすぎなんかな


73 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cf9f-RKSS [153.208.155.88])[sage] 投稿日:2022/06/10(金) 22:27:37.48 ID:gzgd8vH20
多分腹筋だけの問題じゃない
全身の筋肉無さすぎると思う
おそろく体重70kg切っても腹筋バキバキにはならない


74 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e325-IUva [180.39.37.199])[sage] 投稿日:2022/06/10(金) 22:49:01.69 ID:bEsHnR980
筋肉つければ相対的に脂肪は下がるんじゃね?


75 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM7f-/Tce [133.106.240.6])[sage] 投稿日:2022/06/10(金) 23:02:25.78 ID:XAFTePs+M
>>73
自重のセット数増やすとか?
マシンやる予定だからそれでいける?


76 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cf9f-RKSS [153.174.150.76])[sage] 投稿日:2022/06/10(金) 23:24:57.60 ID:pNFSF/uL0
基本的に腹周り落としたいから腹筋をやると言うのは違っていて部分痩せと言うのはしないものと思っていた方がいい

とりあえず全身やった方がいいけど消費エネルギーが大きく肥大化しやすい筋肉は脚、背中、胸の順
ここを重点的にやるといい
次点で肩かな
肩周りにしっかり筋肉がついてくると腹周りに脂肪がついていても見栄えが良い体つきになる


77 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8321-03VF [92.203.11.83])[sage] 投稿日:2022/06/10(金) 23:44:58.82 ID:1ihtyIWG0 [5/5]
>>76
お腹がぽっこり出てる人は大抵腹筋群が弱くて引き締められずに垂れてるので、筋トレ初期は劇的に効果ありますよ。


78 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM7f-gejn [133.106.240.6])[sage] 投稿日:2022/06/11(土) 00:01:45.84 ID:W7Q/IYH4M [1/3]
>>76
山本先生の動画で腹回りの血流をよくすることで脂肪が落ちやすくなるから部分痩せはできないことはないと仰ってました

>>77
前傾で腹の力を抜くとだるーんとしてしまうのは単に脂肪だけじゃないかもということですね
摘まめまくるので脂肪があるのは間違いないですが
せっせと腹筋運動ももっと回数こなします
腹筋コロコロ頑張るます


79 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM7f-gejn [133.106.240.6])[sage] 投稿日:2022/06/11(土) 00:03:36.94 ID:W7Q/IYH4M [2/3]
ちなみに中性脂肪が上限値オーバーなんやけど脂肪落ちにくい一因になってたりする?
毎日9000歩ウォーキングとローファット食にはしてるんだけどなぁ


80 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a321-0DlU [92.203.11.83])[sage] 投稿日:2022/06/11(土) 00:09:25.31 ID:gpczBpWz0 [1/4]
>>78
腹斜筋がコルセットの役割をしているので、腹斜筋を鍛えられる種目も取り入れると良いですね。


81 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd1f-r5fX [1.75.243.111])[sage] 投稿日:2022/06/11(土) 00:56:33.42 ID:AWY74dskd
脚トレが一番充実感ある
身体で一番でかい筋肉鍛えるのが一番効率は良い


82 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM7f-gejn [133.106.240.6])[sage] 投稿日:2022/06/11(土) 01:06:52.06 ID:W7Q/IYH4M [3/3]
>>80
ありがとう
最近ウインドミルの3/7を始めたんだけどやり方悪くて腰痛めたから休養中
痛み引いたらまたやりたいと思います




【ダイエット】食わなきゃ痩せるはマジで真理ではあるけど筋肉と脂肪がごっそり持っていかれる

962 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8f2b-qnII [49.251.92.197])[] 投稿日:2022/06/09(木) 08:03:34.41 ID:pjFq1oRE0
身長170 64キロで1日摂取カロリー1500くらいかも
それで自転車一時間半 結構歩く仕事してるからカロリー足りなくて痩せにくくなってるんかな。
たんぱく質は体重分~少し多目にとってるけど
メリハリのない体型になってきてる気がする。

朝=ソイプロテイン20グラム 無脂肪ヨーグルト130グラム バナナ ピュアココアパウダー
昼=オートミール50 ネギ 納豆 ブロッコリー おから卵黒糖蒸しパン
夜=イヌリン入りトマトジュース オートミール20グラムに温玉ネギ納豆か鰹節たっぷり木綿豆腐の奴 味噌汁
おかず少し

昼と夕方に86%チョコレート三枚から四枚


963 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd9f-RKSS [49.98.167.107])[sage] 投稿日:2022/06/09(木) 08:26:28.44 ID:dTu5PtHZd
だろうね
摂取エネルギーが足りてない
白米と肉か魚をもっと食べたら変わると思う

代謝が低下すると体脂肪燃焼しなくなるから日常的にカロリー増やすのが嫌なら1度チートデイとして炭水化物ばかりを3000kcalくらい一日で入れてみるといい


965 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM7f-N1CV [133.106.55.38])[sage] 投稿日:2022/06/09(木) 08:57:10.84 ID:OLxgO/jJM [1/3]
>>962
それのどこが1500kcalなのか。。


969 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa47-n1hU [106.128.194.5])[] 投稿日:2022/06/09(木) 09:44:26.80 ID:4THUfGdKa
>>962
そんな食生活してたら嫌でも痩せるでしょ
痩せないのはどこかで食べてるからだよ

976 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa47-GPRu [106.130.199.234])[sage] 投稿日:2022/06/09(木) 13:11:16.12 ID:1KppTaGCa
>>962
確実にエネルギー足りてないよその食事


972 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd9f-deMD [49.96.229.99 [上級国民]])[sage] 投稿日:2022/06/09(木) 10:53:21.89 ID:gOwAlEU6d
食わなきゃ痩せるは真理だよ
様々な環境で全裸のまま自給自足するネイキッドって番組ではたった14日間の収録期間で参加者は7~16kgも痩せる

勿論水分抜けた分もかなりあるけど実際目に見えて脂肪も落ちてる


975 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd9f-8c1e [49.98.64.48])[] 投稿日:2022/06/09(木) 12:25:54.61 ID:RvOdr0bSd
食わなきゃ痩せるはマジで真理ではあるけど筋肉と脂肪がごっそり持っていかれるね
役1ヶ月リュックに入る食料と動植物と限られた水で自活してたけど20kg位ごっそり持っていかれて
先輩にミイラやんって言われたわ(笑)



https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650196425/

【ダイエット】体脂肪率29%なんだけど食事って何食えばいいの?

982 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c3b0-mxYd [150.249.109.133])[sage] 投稿日:2022/06/09(木) 15:28:54.64 ID:Ip0ceQv90
体脂肪率29%なんだけど食事って何食えばいいの?


984 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7f1e-swgn [125.197.239.131])[sage] 投稿日:2022/06/09(木) 15:34:01.65 ID:mabvxGdu0
>>982



985 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8321-03VF [92.203.11.83])[sage] 投稿日:2022/06/09(木) 15:35:18.21 ID:EmPY3JQD0 [3/4]
>>982
何を食べていいかではなく、どれくらい食べていいかを考えたほうが良いですよ。


986 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7f55-zjfQ [219.113.101.180])[sage] 投稿日:2022/06/09(木) 15:38:54.86 ID:C0ySyUnI0
>>982


987 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd9f-o0n1 [49.98.167.123])[] 投稿日:2022/06/09(木) 15:46:25.46 ID:PaUPMgwWd
>>982
和食の定食がバランス摂れて最適
ご飯、味噌汁、魚、納豆とかそういうもの
いわゆる脂質が低いもの
個人的には低脂質一択な感じなんだが中には低糖質をしてる人もいる
ケトジェニックと言うんだがこれは筋肉量がそれなりにないとやってはいけないんじゃないかと思ってる


989 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c3b0-mxYd [150.249.109.133])[sage] 投稿日:2022/06/09(木) 15:57:46.62 ID:Ip0ceQv90 [2/2]
>>987
なるほど低脂質ね
昔糖質制限全然効果なかったのでやってみる


990 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8321-03VF [92.203.11.83])[sage] 投稿日:2022/06/09(木) 17:04:08.47 ID:EmPY3JQD0 [4/4]
>>989
まずはカロリー計算して現状を確認したほうがいいですよ。





【スロージョグ】平坦路のウォーキングだとファットバーンゾーン維持はなかなかに難しいね

853 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6fa5-owU5 [175.177.42.19])[sage] 投稿日:2022/06/08(水) 20:36:13.00 ID:ccOmUAt00
最近心拍数測りながらスロージョグやウォーキングしてるけど、平坦路のウォーキングだとファットバーンゾーン維持はなかなかに難しいね
かなり集中し続けないといつの間にかペースダウンしてる
でも膝への負担は圧倒的にウォーキングが楽だから頑張るべかな


854 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e3df-JrRZ [180.2.221.129])[sage] 投稿日:2022/06/08(水) 21:51:34.48 ID:8i0utHeu0
分かる
自分の普通感よりほんの少しストライドを大きくケイデンスを速めキツい感を持続すると
同じウォーキング時間でも心拍数と消費カロリーかなり上がってると思う
データ集めて上がる数値を検証中


855 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMff-owU5 [163.49.209.217])[sage] 投稿日:2022/06/08(水) 22:29:34.51 ID:sqVgkJgqM
>>854
なるほどね、アドバイスサンクス
500gぐらいの小さいダンベルを両手に持ってウォーキングしたり人なんかもたまに見るね
自分も色々試して見るかな


856 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9315-m5EP [106.139.85.14])[sage] 投稿日:2022/06/08(水) 22:43:40.68 ID:N8p3/R7m0
スマートウォッチの類を使うと簡単すよ。自分はガーミンなんですけど、心拍ゾーンも勘案してカロリーはじいてるみたいす。
別のメーカーのでも似たような計算してると思います。
でも、心拍気にしてやるなら、HIIT(っていうと怒られちゃうんで)HIIT的ななにかをやんのが一番効くらしいです。
ジョギングはダイエット的には効率悪いよって陸上の為末さんがyoutubeで言ってました。




【エアロバイク】有酸素運動だけじゃなくて出来れば筋肉付けたいんだけど 大腿四頭筋とふくらはぎ位にしか効いてる気がしない

x53 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2a1e-LJy1 [125.198.140.64])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 22:53:01.35 ID:M6+GZazn0
有酸素運動だけじゃなくて出来れば筋肉付けたいんだけど
大腿四頭筋とふくらはぎ位にしか効いてる気がしない
ハムストリングとか大臀筋に効かせるように出来ますか?
別で筋トレするしかないですか?


54 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b3e6-2jhb [14.133.49.105])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 23:14:37.37 ID:kgYzG2eK0
>>53
リングフィットアドベンチャーやってみれば?


55 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3edb-0+MA [121.85.54.56])[sage] 投稿日:2022/05/29(日) 23:22:08.02 ID:vWfwi4EH0
スクワットでもしろよ


58 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eb03-mLs8 [118.110.13.128])[sage] 投稿日:2022/05/30(月) 05:56:47.09 ID:1tl7A4JM0
>>53 骨盤立てて腹筋使って背中丸める んでペダルを踏むんじゃなく引きあげるように漕ぐと裏腿への効果高いよ




【ジョギング】ジョギング初めてからやたらお腹が張るんだけど、もしかしてジョギングで呼吸してるときに空気も飲み込んじゃってんのかな

762 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0367-e/UX [126.242.193.189])[sage] 投稿日:2022/06/03(金) 00:09:12.13 ID:ycTAWPiu0
ジョギング初めてからやたらお腹が張るんだけど、もしかしてジョギングで呼吸してるときに空気も飲み込んじゃってんのかなと思った
鼻から吸って口から吐くとかあんまり意識してなかったけど、意識したら違うのかな


769 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ff15-VwMx [106.139.85.14])[sage] 投稿日:2022/06/03(金) 06:57:21.36 ID:lj+iQrU+0 [1/3]
>>762
鼻から吸っても口から吸っても空気は胸に入ると思うよ。


775 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7e25-ey/W [153.213.64.135])[] 投稿日:2022/06/03(金) 17:15:17.79 ID:wReFGAOb0 [2/4]
>>762
最近、ビールとか炭酸系よく飲んでる?ウォーキングして腸の動きが良くなって
溜まってたガスが出たのでは?


774 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7e25-ey/W [153.213.64.135])[] 投稿日:2022/06/03(金) 17:13:11.15 ID:wReFGAOb0 [1/4]
>>769
よく腹式呼吸がいいとか言うけど、アレむずい。吸ったら肺に入ってお腹なんか膨らませられないから無理にお腹膨らますのやめた。そのかわり吐く時はお腹目一杯凹ませるくらい思いっきり吐くっていうのをウォーキング中にやったら、びっくりするくらいお腹の肉は取れてきた。


781 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ff15-VwMx [106.139.85.14])[sage] 投稿日:2022/06/03(金) 19:07:36.56 ID:lj+iQrU+0 [3/3]
>>774
空気が腹に入るわけじゃないんすよ。肺に空気がはいると膨らんだ肺が横隔膜を押し下げて、押された結果お腹が出るんす。



782 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 77b0-1MOq [114.159.51.28])[sage] 投稿日:2022/06/03(金) 19:15:58.29 ID:x6QsRL4e0 [2/2]
腹式呼吸慣れてくると脇腹とか背中も膨らむよね
オペラ歌手の全力腹式呼吸見たことあるけどカエルみたいに膨らんでてビビる



787 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cf25-tGZ8 [153.213.64.135])[] 投稿日:2022/06/04(土) 05:53:42.82 ID:Y8ldrfdU0
>>781
凄く納得しました。前に腹式呼吸を教わった時にお腹に手を当てて膨らますようと言われて勘違いしてました。出来ないから自己流と思ってたやり方が合ってたので良かったです。今日も早朝ウォーキング終了! 





https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1649681793/

【ウォーキング】早朝に15km歩くのと真夏の昼間に10km歩くのだと後者の方がキツイな 後者の方が圧倒的に消費カロリー低いのに

772 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sdca-KyTQ [49.96.9.93])[] 投稿日:2022/06/03(金) 16:42:30.71 ID:CxUueHxKd
早朝に15km歩くのと真夏の昼間に10km歩くのだと後者の方がキツイな
後者の方が圧倒的に消費カロリー低いのに


788 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a367-DCdc [126.1.34.163])[sage] 投稿日:2022/06/04(土) 07:00:51.48 ID:FH/dQoM10
>>772
>後者の方が圧倒的に消費カロリー低いのに
マジかー
汗を多く掻くからカロリー大だと思ってた
歩いてもカロリー減ってる感じがしないから
ジョギングに切り替えたけど


801 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a367-DCdc [126.1.34.163])[sage] 投稿日:2022/06/05(日) 07:04:35.64 ID:HdVyCzxr0
>>772
>早朝に15km歩くのと真夏の昼間に10km歩くのだと後者の方がキツイな
>後者の方が圧倒的に消費カロリー低いのに
通勤時に遠回りして1日20㌔歩いても体重が落ちなくて
ジョギングに切り替えたら平均7㌔走ってるけど
体重が落ちて持久力が付いたって事は
ウォーキングに問題があったんだな


789 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6393-8c1e [14.13.34.162])[] 投稿日:2022/06/04(土) 07:08:04.99 ID:NKRdnd5q0
>>788
汗かいても痩せないからねぇ…
歩けるなら多く歩いた方がいい


790 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1350-LxmK [202.91.217.56])[sage] 投稿日:2022/06/04(土) 10:14:38.16 ID:DOjbPL+N0
クーラーのきいた部屋でテレビ見ながらルームランナーが最強ってことだな




【筋トレ】スクワット超楽しい 腹筋の方が嫌い

606 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ aa78-Zdpz [219.117.118.20])[sage] 投稿日:2022/06/01(水) 22:40:10.46 ID:49Jh9WvZ0
スクワット超楽しい
腹筋の方が嫌い


607 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd6a-7UjS [1.75.2.55])[sage] 投稿日:2022/06/01(水) 23:41:08.02 ID:mFt5DpAHd
スクワットは段違いにキツイよね
でも鍛えられてる感もすごい


608 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9b67-mLs8 [60.96.192.62])[sage] 投稿日:2022/06/01(水) 23:45:06.89 ID:6eNYeoPI0
スクワットは強い身体を作ってる感があっていいな


609 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd6a-7UjS [1.75.2.55])[sage] 投稿日:2022/06/02(木) 00:35:35.32 ID:V1a+fRgkd [1/4]
シーテッドローイングも好き
広背筋鍛えて綺麗な背中にしたい


610 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9b67-mC86 [60.111.241.241])[sage] 投稿日:2022/06/02(木) 04:23:25.23 ID:UHibn0+o0
スクワットは辛いと言うより怖いのが嫌いなところ
辛さで言ったらレッグカールが嫌い


611 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bba5-lxXn [92.202.3.47])[sage] 投稿日:2022/06/02(木) 05:01:12.91 ID:+Hgn7CRB0
スクワットは心の修行
追い込み切るのがダイジョーブ博士並みに覚悟がいる


612 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ aa78-Zdpz [219.117.118.20])[sage] 投稿日:2022/06/02(木) 07:18:23.95 ID:5bXzn3bT0
実際、スクワットの消費カロリーってどのくらいなんだろ
大きい筋肉を使うからカロリーもたくさん消費して体脂肪も減りそうな気がするけど


613 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2ac2-dMT6 [123.219.162.196])[sage] 投稿日:2022/06/02(木) 07:32:57.45 ID:gs/7Kobu0 [1/3]
>>612
減らない減らない
筋トレの消費カロリーなんて極少ない

筋合成活性化と合成エネルギー消費の方がメイン
なので8-10回限界3セットくらいの強度でスパッと短時間が良い
自重でだらだらとかしんどいだけで効果薄いよ




【走れ】有酸素運動、ランニングで脚の筋肉ってつかないの?

630 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saff-ve/n [106.128.193.30])[] 投稿日:2022/06/02(木) 12:46:51.94 ID:6H2tapHLa
有酸素運動、ランニングで脚の筋肉ってつかないの?


632 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd6a-tGqd [1.79.87.70])[sage] 投稿日:2022/06/02(木) 13:39:51.41 ID:FDZZAo7pd
>>630
つくよ
ただ筋肉がつく=太くなるわけではない


633 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp93-SKJ1 [126.182.12.123 [上級国民]])[sage] 投稿日:2022/06/02(木) 14:13:18.98 ID:IV/jZX9Dp
>>630
ある程度まではつくけど、減ることもある
ウェイトした方が短期間で効率的に太くできる


634 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ff15-VwMx [106.139.85.14])[sage] 投稿日:2022/06/02(木) 14:14:56.65 ID:cCW3YCxY0 [2/5]
>>630
運動負荷やカロリー収支などにも影響されると思いますが、自分の場合は現状維持でした。皮下脂肪は落ちましたが。
上半身は筋肉も脂肪も落ちました。




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    外したわけではなくたぶんミスってます。。。
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    ちょいと手直し
    2021/11/1
    管理人A




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