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ダイエット



【ダイエット】負荷かけるとウォーキングでもえらい消費カロリーになる 散歩に限りなく近い楽~なウォーキングすると全然伸びない

93 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0ddf-9G5L [118.1.154.57])[sage] 投稿日:2022/07/18(月) 20:19:20.71 ID:IIpuTxgX0
負荷かけるとウォーキングでもえらい消費カロリーになる
散歩に限りなく近い楽~なウォーキングすると全然伸びない
何回もやってみてスマートウォッチで確認した


94 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウアー Sa4b-jhy4 [27.85.204.76])[sage] 投稿日:2022/07/18(月) 20:39:27.20 ID:S7KzpYpna [3/3]
キロ何分くらいなんだろ?


体重70kg、傾斜3%、9.5Km/hでたしか900ちょいだったからそれでいいならウォーキングでやってみたいな


95 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ab09-1dJg [153.160.115.142])[sage] 投稿日:2022/07/18(月) 20:42:20.03 ID:CTmrtxH+0 [3/3]
9.5Km/hて上で言っている10キロ60分切りレベルだからな
ウォーキングじゃない


96 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ab57-zTvb [153.151.247.15])[sage] 投稿日:2022/07/18(月) 21:38:04.02 ID:WTNXbxnY0
9.5km/hはジョギングでね?


105 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ abc3-6H8D [153.240.161.2])[sage] 投稿日:2022/07/19(火) 09:18:37.83 ID:3nvwq53T0
結局の所最大心拍数の6割~8割あたりを
出せれば
ウォーキングでもジョギングでもなんでもいいよね

106 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5515-EQEy [106.139.85.14])[sage] 投稿日:2022/07/19(火) 09:46:35.37 ID:OVIdx1BB0 [3/5]
>>105
そうですね。最大心拍数は一度測っておくと良いように思います


107 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1df6-10tP [180.235.33.161])[] 投稿日:2022/07/19(火) 10:07:51.96 ID:9CnTd2wK0 [1/11]
朝夜2000歩合計4000歩ウォーキングだけでも痩せていきます!これって続けることが大切なんじゃない?一気に1万歩とか続かない→やめる!より4000歩あっという間に終わるから続けられる効果は薄いけどやらないけどやらないよりは断然良い!合計歩数稼げば痩せることに気がついた


108 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1df6-10tP [180.235.33.161])[] 投稿日:2022/07/19(火) 10:08:37.81 ID:9CnTd2wK0 [2/11]
例えば1日で1000歩ウォーキングを小刻みに何回かしても歩数稼げば痩せるなこれ


109 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1df6-10tP [180.235.33.161])[] 投稿日:2022/07/19(火) 10:10:09.91 ID:9CnTd2wK0 [3/11]
毎日続かない人はおすすめ!1000歩ウォーキングなんか10分で終わるから小刻みにして5000歩くらい稼げば痩せていく勝間和代さんも言ってたけど、ちょこまか動くというのも痩せていきますよ


111 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM0b-gsfW [163.49.210.89])[sage] 投稿日:2022/07/19(火) 10:18:01.75 ID:hj5G2AD7M
まぁ結局は摂取-消費カロリー次第
文明の利器を使って計画的に無理なくやりますべ



https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1657925569/

ショルダーポーチにスマホと財布と鍵を突っ込んでウォーキング。汗びっしょりで気持ち悪くなってきた。

568 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM96-h/XP [133.106.32.183])[sage] 投稿日:2022/07/03(日) 13:11:36.21 ID:e/IOdqlpM
今までショルダーポーチにスマホと財布と鍵を突っ込んでウォーキングしてたけど、体に当たる部分が汗びっしょりで気持ち悪くなってきた。
なるべく体に当たらなくて荷物を持ち歩けて、ウォーキングが終わったら洗濯機に放り込んで洗濯できるようなものないかな?
ウエストポーチも試したことあるけど微妙だった。
ハンドバッグみたいな手に持てるものが良いような気がして探してはいるのですが、汗びっしょりウォーキングに向いたものがなかなか見つからなくて。


569 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 31db-NR0v [180.144.44.38])[sage] 投稿日:2022/07/03(日) 13:19:15.28 ID:hJP6LxTv0
スマホなんて手で持って歩けば?


570 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM96-h/XP [133.106.32.183])[sage] 投稿日:2022/07/03(日) 13:35:05.89 ID:e/IOdqlpM [2/2]
汗びっしょりの手でずっと持つなんてヤダー
あとお財布と鍵もありますし。


571 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 31df-7kop [180.2.221.129])[sage] 投稿日:2022/07/03(日) 13:42:17.98 ID:m+knR3ck0 [1/3]
「マラソン ウエストポーチ」でググって好みのやつでいいかと
マラソンに使えるんだからウォーキングに使えないことはない



572 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 31df-7kop [180.2.221.129])[sage] 投稿日:2022/07/03(日) 13:42:43.72 ID:m+knR3ck0 [2/3]
金は千円札一枚でいいんじゃね


573 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 62eb-joDZ [101.1.252.179 [上級国民]])[sage] 投稿日:2022/07/03(日) 13:58:44.89 ID:AOgRkIAi0
札は濡れるから500円玉何枚か持ってる


574 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a516-51R8 [42.145.246.82])[sage] 投稿日:2022/07/03(日) 14:03:56.62 ID:nze4HNQ+0 [1/2]
俺はパスモ持ってくな
てかウォーキングならポケット付きのランパン使えばいいやん?


575 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f27c-kB14 [109.236.1.132])[sage] 投稿日:2022/07/03(日) 14:15:41.96 ID:fU9hVEu20
ウォーキングだと10キロ長くても15キロ程度だろうが
このぐらいの距離なら夏場でも補給用のドリンクさえあれば十分だと思うし
もしもの時の補給や運賃でもスマホあれば事足りるからポケットに鍵とスマホ入れとけば十分じゃないのかな
ちなみに過去どんな時に財布取り出して使ったのだろう?


589 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6eac-4NwS [113.40.121.241])[sage] 投稿日:2022/07/03(日) 20:42:32.88 ID:ZIguPtlR0 [2/2]
>>575
俺は普通のリュックを使っている。
日曜日は10㎞以上歩くので、コンビニで2リットルの水を買ってしょっている。
歩き終わる頃には飲み干している。



576 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM96-h/XP [133.106.44.35])[sage] 投稿日:2022/07/03(日) 14:28:09.46 ID:Xq5thalBM
お金を使うのはコンビニならスマホのスイカ、自販機なら100円玉くらいですね。
確かにお財布を丸ごと持っていく必要ないと言えばないですけど…


577 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e515-NvsD [106.139.85.14])[sage] 投稿日:2022/07/03(日) 15:51:29.85 ID:ukMTmV9Z0 [2/3]
ウエストポーチはマジックベルトで止めるタイプが好きです。強くもゆるくも締められて歩いていても緩んでこないので
あと、巻いてると体幹意識できるのもプラスのような気がします。まぁいかにもな恰好になるのが難なのですが・・・


581 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スッププ Sdb2-83j5 [49.105.12.100])[] 投稿日:2022/07/03(日) 18:19:00.60 ID:xkkyIEOxd
飲み物買うなら、首都圏ならコークオンアプリがいいよ
住宅街とかでも普及してるから、自販機の前でスマホをタップするだけでApple Payで飲み物買える


591 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5e57-srLv [153.232.105.150])[sage] 投稿日:2022/07/03(日) 21:48:20.44 ID:kmGWGVk00 [2/2]
サイクルジャージは背中にポケットがあるから、ウォーキングなら手ぶらでも大丈夫だよ
元々ボトルや補給食入れることを想定してるから、割と深いポケットで出し入れ口がゴムになってるので、
勢いよく地面に倒れ込んだりしなければ、ポケットから中身が飛び出たりしないと思う
つか、ランニング用でも似たようなウエアあるはず


592 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 592f-96ld [118.108.23.107])[sage] 投稿日:2022/07/03(日) 21:50:22.47 ID:q2DylabN0
確かに緩めのサイクルジャージはランニングにいいな




【ダイエット】オムロンの体重計の体脂肪率機能使ってみたけどどのくらい信用できるのかな

894 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1d1e-wJg8 [122.131.39.33])[sage] 投稿日:2022/06/29(水) 10:18:39.46 ID:5UmwFpTb0
オムロンの体重計の体脂肪率機能使ってみたけどどのくらい信用できるのかな
まあ下がればいいかぐらいの気持ちでやればいいか


895 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp11-6Rt2 [126.182.2.198])[] 投稿日:2022/06/29(水) 10:30:19.15 ID:F6I6ycQZp [1/5]
絶対値を期待するもんではないね
続けて取って推移を見る感じ
週単位とかの上下動は大体間違ってないんでそれを参考にする


896 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd43-C2AI [49.96.42.248])[sage] 投稿日:2022/06/29(水) 11:28:23.35 ID:RE8zoVg9d
オススメの体組織計ってどれかな?
今タニタのスマホ連携なしが壊れた
体重のみ計れる

のでスマホ連携にしようかと思うんだがオムロンタニタ以外の外国メーカーより日本メーカーのがいいかな?
ブルートゥースタイプの使い勝手がよくわからないので


897 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM0b-Atrd [133.106.62.42])[sage] 投稿日:2022/06/29(水) 11:30:56.47 ID:4daTHE+rM
>>896
タニタの安い体重計と200円のメジャーテープで腹囲計る方がよっぽど正確。


913 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1d1e-wJg8 [122.131.39.33])[sage] 投稿日:2022/06/29(水) 14:30:02.50 ID:5UmwFpTb0 [2/2]
>>897
腹囲測るのいいな
あすけんは腹囲記録するところないし記録のためになにか記録してグラフにできるようなアプリダウンロードするか




Apple Watchで計測してる最大酸素摂取量、今月頑張って130キロくらいジョギングしてるのに下がる一方

468 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a5e6-ewYR [180.199.253.75])[] 投稿日:2022/06/28(火) 23:27:37.26 ID:1z8iuPvy0
Apple Watchで計測してる最大酸素摂取量、今月頑張って130キロくらいジョギングしてるのに下がる一方で、ずっと平均下回ってて、もうすぐ低いのエリアの数値になりそう。我が人生八方塞がり。


469 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bd16-Wsfh [42.145.246.82])[sage] 投稿日:2022/06/28(火) 23:36:38.31 ID:AxcVvGO00
>>468
ジョギングで最大酸素摂取量って上がるの?


470 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd43-rmEO [49.98.227.227])[] 投稿日:2022/06/29(水) 00:29:39.49 ID:L8+f7MkKd
VO2MAXなら上がる


471 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8b6d-en3t [217.178.136.151])[sage] 投稿日:2022/06/29(水) 05:03:24.15 ID:BEapIgPF0
ガーミンウォッチとかスマートウォッチのvo2maxはあくまでフィットネスが向上してるかの指標だから実際のvo2maxは関係ないですよ
おそらくペースorパワー/HR比率を参考にしているみたい
実際的な話だと長大な低強度ボリュームでvo2maxが上がることはあるけど、やはりvo2max領域のインターバルトレーニングが一番かと
具体的な速度設定はダニエルズのVDOTで算出してください
とはいえ、マラソンじゃサブスリー切るくらいまではさほどVO2MAXの高さは必要ないと思う
マラソンに必要なのは心肺機能というよりランニングエコノミーと筋持久力、耐久力


472 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3d15-qwBH [106.139.85.14])[sage] 投稿日:2022/06/29(水) 07:12:36.74 ID:mClBj/Pc0
>>468
>>471の言う通りす。一度は本気で走る必要があるのが億劫ですが、自分のタイムではじく分Vdatは参考になるし納得感もあります。
Vo2maxも>>471のいう通り。猛暑の中で距離を伸ばしているのであれば疲れもたまってきているでしょう。パフォーマンスが落ちればVo2maxの数字も下がります。




【プライムデー】Apple Watch買った ダイエットに使えるか知らんけど

554 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e389-hKxS [218.216.36.91])[] 投稿日:2022/06/20(月) 21:53:47.51 ID:n8vEBBrO0
Apple Watch買った
ダイエットに使えるか知らんけど



573 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saa3-Kpvn [106.146.15.254])[sage] 投稿日:2022/06/21(火) 05:44:00.13 ID:yF/1iZiBa
>>554
筋トレには有効じゃないけど、毎月チャレンジって形でウォーキングの距離や歩数とか消費カロリーとか運動時間とかのお題が出るので、
有酸素運動する時のモチベーションになったりはする
5月は384.4km歩け、4月は4160分のエクササイズだった

575 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saa3-GZDg [106.146.5.227])[sage] 投稿日:2022/06/21(火) 07:32:00.64 ID:RYfC57lZa
>>573
ガーミンはもう少し現実的な数字を提示してきます。1ヶ月にランニングなら80km、ウォーキング50km、筋トレ4時間など。この数字は月に300km走ろうが、150km歩こうが変わりません。


576 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saa3-Kpvn [106.146.13.11])[sage] 投稿日:2022/06/21(火) 07:58:48.56 ID:ULRxj9uia [1/2]
>>575
Apple Watchは個人毎に過去の実績をもとにノルマを決めてるみたいなので、頑張るほどノルマがキツくなります
毎回ノルマギリギリでクリアしていくとそれ程キツくならないと思います


577 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM9e-jUzk [133.106.55.153])[sage] 投稿日:2022/06/21(火) 08:09:25.72 ID:xo9bmFLyM [1/2]
>>573
applewatchって電池何日もつ??

578 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saa3-Kpvn [106.146.13.11])[sage] 投稿日:2022/06/21(火) 08:46:34.45 ID:ULRxj9uia [2/2]
>>577
公式だと18時間て事になってるけど、自分の体感だと15時間くらいで20%切る
1日持たないけど80%充電で45分なので、食事中とか入浴中に充電すれば済むからあまり問題は感じない

あと、加速度センサーと心拍数で運動中かどうか判断してるみたいで、仕事中でもエクササイズの時間が増えてたりするから、
身体を動かす仕事だとエクササイズのノルマがキツくなりやすい

https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1654764839/

【マジ!?】炊き込みご飯って太りづらいの? めちゃくちゃ美味いから心配

90 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b6b4-kTQg [223.134.86.56])[sage] 投稿日:2022/07/05(火) 18:03:46.26 ID:NER5Lkjx0
炊き込みご飯って太りづらいの?
めちゃくちゃ美味いから心配
もう一生これでいいじゃんってなってます
教えてください


91 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d193-FHIR [14.13.34.162])[] 投稿日:2022/07/05(火) 18:05:21.09 ID:AylbR7U20
1日3合食っても問題ない
要はカロリーよ


92 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5e7f-auNL [153.224.155.150])[sage] 投稿日:2022/07/05(火) 18:41:43.13 ID:B0cC/Y/k0
さすがに米3合も食ってカロリー抑えるとバランスが悪そうだな
運動量がめちゃくちゃ多いなら大丈夫だろうけど


93 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0591-pq5i [138.64.159.29])[sage] 投稿日:2022/07/05(火) 18:42:41.28 ID:5/AV3PGw0 [1/3]
>>92
3合食ってるけど。炊き込みご飯で。絞れるよ。


95 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b6b4-kTQg [223.134.86.56])[sage] 投稿日:2022/07/05(火) 18:51:27.35 ID:NER5Lkjx0 [2/3]
今までが出前でマックとか自炊しても天ぷらや揚げ物に挑戦したりして脂の塊を食らってきたからヘルシーな生活を一週間くらい継続しただけで世界を見る目が変わりました
が、やはり手早く面倒くさくない食事をしたい。
そんなとき炊き込みご飯に出会ってしまいました
薬味で味付けしたら無限に食べられそうなのが罠です


98 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sdb2-U67A [49.97.104.254])[sage] 投稿日:2022/07/05(火) 18:54:10.99 ID:+Ir873+Wd
米3合は150g×3で450g、炊き上がりで×2.4だから約1100g
炭水化物で385g

普通にいけるんじゃね?
蛋白140の脂質50くらいで2550kcalだし
男性ならアンダーカロリーにできる


100 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0591-pq5i [138.64.159.29])[sage] 投稿日:2022/07/05(火) 18:56:59.01 ID:5/AV3PGw0 [2/3]
>>98
ふつうにいける。それに胸肉600と鯖缶いれてキノコいれて。トレ後に半分近く食うけど普通にしほれるぞ。



https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1656754475/

【ジョギング】昨日がっつり走った反動で今日は動きたくない 2、3日に一度がっつりやるのとホドホドに毎日やるのどっちがいいんだろうか

578 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2967-eDgB [60.125.115.147])[sage] 投稿日:2022/07/03(日) 16:26:59.44 ID:pU9cMB/V0
昨日がっつり走った反動で今日は動きたくない

2、3日に一度がっつりやるのとホドホドに毎日やるのどっちがいいんだろうか


579 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 92a5-aRH9 [219.110.65.217])[sage] 投稿日:2022/07/03(日) 16:45:52.09 ID:9LKtQrg20
>>578
気分的に続けられる方


580 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa4d-PAFZ [106.131.159.166])[] 投稿日:2022/07/03(日) 17:48:24.81 ID:Dd99L5Cba
>>578
平日は程々に毎日走って
土曜と日曜に週2でガッツリと走る。


588 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウアー Sac6-eDgB [27.85.207.18])[sage] 投稿日:2022/07/03(日) 20:30:50.02 ID:IS0kdVEIa
>>579
これ気分でけっこう変わるんだよね

>>580
これが出来たらダイエット板にいないだろW

今日は足のストレッチとスクワットとかの筋トレして終わりにした


582 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e515-NvsD [106.139.85.14])[sage] 投稿日:2022/07/03(日) 18:29:22.52 ID:ukMTmV9Z0 [3/3]
5分でもいいけど例外なく毎日やるっていうのを続けると習慣化しやすいと思います。知らんけど


606 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ de6d-yupI [217.178.25.143])[sage] 投稿日:2022/07/04(月) 07:47:19.93 ID:9MXYbvwj0 [1/3]
>>578
高強度インターバル等の強度の高いトレーニングは週2~3がベストですよ
それ以上やろうとしても筋グリコーゲンの枯渇などで追い込むことが出来ないので
間隔は2~3日開けるのが良いですね。間の日は5km~20km程度のジョグで繋ぐのが良いかと




【ダイエット】体脂肪率を5%減らしたら腹は凹んだけど皮が余ってポチャポチャ

865 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a5c3-uO/P [180.60.8.2])[] 投稿日:2022/06/28(火) 06:38:41.67 ID:pQeJXsOa0
体脂肪率を5%減らしたら腹は凹んだけど皮が余ってポチャポチャ
これは食事制限の継続や運動で解消できるのでしょうか


866 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 23b7-C2AI [125.204.76.198])[sage] 投稿日:2022/06/28(火) 06:51:25.07 ID:1JEGbO4v0
>>865
皮は時間をかけてゆっくりと縮んでいく


883 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a5c3-uO/P [180.60.8.2])[sage] 投稿日:2022/06/28(火) 22:45:36.27 ID:pQeJXsOa0 [2/2]
>>866
ありがとう
半年で10キロ落としたら皮余りが凄くて…
気長に頑張れば何とかなるかな


884 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d549-t6S/ [182.158.83.203])[sage] 投稿日:2022/06/28(火) 22:50:12.80 ID:EEBQ8FyK0
余った皮って縮むの?
よくテレビで出てるダイエット企画では皮余りまくりだけど

885 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 23c3-+1EL [219.161.65.24])[] 投稿日:2022/06/29(水) 01:26:08.74 ID:HStoiz9y0
>>884
あれって50kgとかそれくらい痩せないと出てこないイメージだけど、100kg超が平均体重以下になった時みたいな

過去に半年で30kgほど痩せてBMI19台入った時は全然皮余りは出なかったが、
もともと体脂肪率30%くらいの全身太りだったしな、腹だけ局所的に出てると違うのかね


892 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f5c3-K8OC [220.96.85.135])[sage] 投稿日:2022/06/29(水) 10:08:06.44 ID:EcasBZQ80
>>883
まさか変な落とし方しました?
栄養価無視だったり超低カロリーな食生活を続けたり筋トレをしなかったり
自分も若い頃それしてそうなった

リバウンドして皮は元通りになり再びダイエットした
>>885みたいな感じになりました
今回その時とは別でまたリバウンドしました


893 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロル Sp11-oWgp [126.233.87.182])[sage] 投稿日:2022/06/29(水) 10:17:05.16 ID:keuFiZJFp
皮は若干余り気味と感じてたくらいだけど半年体型維持したら全く余ってる感じが無くなった
ビルダーやフィジーカーみたいなダイエット栄養と運動参考にすれば皮余りにくいのかな

猫背線は半年経ってもまだ若干残ってるが確実に薄く目立たなくはなってきてる




【ダイエット】ケト中に焼肉食べ放題行ってきた。多分2,000kcalは食べた。

816 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e3c5-19je [115.162.59.42])[] 投稿日:2022/06/26(日) 21:51:41.07 ID:tD6NRAnF0
ケト中に焼肉食べ放題行ってきた。多分2,000kcalは食べた。


817 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5d89-MDA+ [218.216.36.91])[] 投稿日:2022/06/26(日) 21:54:29.57 ID:2e1iwSkh0 [2/3]
ケトって何?専門用語?


819 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e3c5-19je [115.162.59.42])[] 投稿日:2022/06/26(日) 22:08:33.79 ID:tD6NRAnF0 [2/4]
>>817
ケトジェニックダイエットの略だよ。
糖質を摂取カロリーの5~10%まで制限することで、
脂質をメインのエネルギー源に切り替えて、体脂肪を減らしていくダイエット。
ご飯とか麺はNGな代わりに、焼肉はOKなわけよ。


821 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5d89-MDA+ [218.216.36.91])[] 投稿日:2022/06/26(日) 22:14:56.12 ID:2e1iwSkh0 [3/3]
>>819
なるほど
オレも体重は概ね目標達成したけど脂肪が落ちなくて困ってたからやってみようかな


822 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e3c5-19je [115.162.59.42])[] 投稿日:2022/06/26(日) 22:49:44.30 ID:tD6NRAnF0 [4/4]
>>821
厳密なやり方は調べてもらったら出てくるけど、
最初の1週間ほどを乗り切れば、あとは意外と楽に痩せれるよ。
飲み会とかがもしあれば、ハイボールと肉で乗り切れるし。


832 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp11-Cla0 [126.193.15.200])[sage] 投稿日:2022/06/27(月) 09:47:15.69 ID:1pWaHwmdp
ケトジェニックはエンゲル係数かかるだろうから、経済的によっぽど余裕無いとなー
あとケトン臭って実際嗅いだこと無いかはわからんけど普通に人と関わる生活してたら臭いのは無理だわ
肉も脂も大好きだから憧れるけどね


833 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM0b-Atrd [133.106.62.9])[sage] 投稿日:2022/06/27(月) 10:04:15.97 ID:Vqg/nF1PM
>>832
ケトジェニックやったことあるけど俺はにおいしないって言われたな。安くすますなら胸肉皮ありとさば缶。
これだけあれば行けるけどね。




ジョギングしてたら脱水症状で歩けなくなり倒れてたら近くのアパートに帰宅してきたリーマンの兄ちゃんがいたので意を決して水をくれないかと頼んだら断られた

410 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd43-Zwlv [49.96.243.18])[sage] 投稿日:2022/06/26(日) 23:51:28.29 ID:P5pPQ1jMd
ジョギングしてたら脱水症状で歩けなくなり倒れてたら近くのアパートに帰宅してきたリーマンの兄ちゃんがいたので意を決して水をくれないかと頼んだら断られた
まあ傍から見たら不審者だしそうなるよなって思ってたら数分後リーマン兄ちゃん出てきて大量の氷とスポドリくれて助かった
後日感謝の手紙と1万円ほど添えて郵便受けに入れといたわ あのまま放置ならもっと高くついた可能性あっただろうし下手したら危険な状態になってた
世の中捨てたもんじゃないね


411 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6593-kQId [14.13.34.162])[] 投稿日:2022/06/26(日) 23:57:06.34 ID:ZFW8preB0
そりゃ見知らぬ人が倒れてたら怖いよなぁ
俺も昔アパートの前に短大生の女の子が倒れてて保護して救急車呼んで待ち時間に話聞いてたら1時間ぐらいずっとそこで倒れてて2人くらいに声はかけたが無視されて俺と会った時には声が出せなかった状態だったらしい
そりゃ外でハァハァ言ってる人なんか怖くて近づかないよね


412 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 55a1-GKPB [118.241.248.3])[sage] 投稿日:2022/06/27(月) 00:05:03.17 ID:cPGs48Mr0
>>410
>>411
優しい世界。
私も誰かが倒れてたら楽にして差し上げるわ。




【ダイエット】185cmで体重83のアラサーだがお腹出てきたから2ヶ月前から夜飯に炭水化物を抜くようにしてね

719 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f3f3-pMhV [138.64.84.92])[] 投稿日:2022/06/23(木) 22:35:22.75 ID:KeNQJL3K0
185cmで体重83のアラサーだがお腹出てきたから2ヶ月前から夜飯に炭水化物を抜くようにして夕食後に30分エアロバイクを漕ぐようにしてるんだけど体重が変わらないのはカロリーが今でも多すぎるのかな?


722 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c30c-6Vji [112.68.41.147 [上級国民]])[sage] 投稿日:2022/06/23(木) 22:50:28.85 ID:T7GuVEhv0
>>719
食い過ぎ


724 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr27-F+VR [126.194.123.121])[sage] 投稿日:2022/06/23(木) 22:59:40.57 ID:YIMlBchVr
>>719
オーバーカロリーの可能性が一番高いけど
あなたの事を知らない人達に漠然と原因を尋ねるよりは、日頃食べてるものを記録して正確なカロリー計算するのが先決かな


725 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2bc3-fH5b [114.148.174.1])[sage] 投稿日:2022/06/23(木) 23:06:51.37 ID:iqlsAywF0
>>719
その自転車こぎを朝食や昼食の炭水化物摂った後にやったら痩せるかもね


726 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5f21-4uX2 [92.203.11.83])[sage] 投稿日:2022/06/23(木) 23:18:04.53 ID:ff1k0qyP0 [2/2]
>>719
漠然と炭水化物を抜いて運動するのではなくちゃんとカロリー計算をしましょう。

どれくらい食べても痩せるかを把握しないことには、食べたいだけ食べてるのと変わりません。


731 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp27-pMhV [126.33.197.124])[sage] 投稿日:2022/06/24(金) 06:47:53.59 ID:l84A9muCp
>>719
2ヶ月前より脚力がついているのは間違いないから あまり結果を急がずに続けていれば知らないうちに腹周りがスッキリしてるはず


743 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1738-4Slc [110.66.212.148])[sage] 投稿日:2022/06/24(金) 11:09:01.78 ID:ZBnwArm00
>>719
あすけんしてみたら?
コツ掴めば面白いように減っていく。

何がオーバーしてるのか一目瞭然だし足りない栄養もわかる。
カロリー制限なんて面倒と思ってる人にこそ最適なアプリだと思うわ。
最初はアバウトな感じで入力しても痩せていくから、まずは続けることが大事




玄米から精米したのが白米なのに 玄米は糖質OKで白米は糖質ダメってのが理屈が解からない

28 名前:ハダル(静岡県) [US][] 投稿日:2022/06/23(木) 22:12:04.33 ID:dVkJ07uC0
確かに玄米から精米したのが白米なのに
玄米は糖質OKで白米は糖質ダメってのが理屈が解からない


34 名前:ガーネットスター(茸) [US][sage] 投稿日:2022/06/23(木) 22:15:16.50 ID:LtPxwTrh0 [2/8]
>>28
糖質量はほとんど変わらんけど吸収率が違う
白米は吸収率が高くて補完されやすいから


107 名前:イオ(東京都) [US][] 投稿日:2022/06/23(木) 22:57:56.64 ID:89mZ9/330 [1/2]
>>28
玄米は消化に悪いから胃腸に負担掛けるて読んだがホントかな


140 名前:ベクルックス(山口県) [US][sage] 投稿日:2022/06/23(木) 23:54:26.28 ID:laTWWcrm0
>>28
米と小麦で違うけどローソンの糖質が少ないパンみたいなのは米で言う玄米みたいなの使ってると思うけど表示されてる糖質が凄く少ない代わりに食物繊維が多い
多分糖質の量は同じだけど半分は食物繊維だから糖質は減ると言う事だろ
ど素人の想像だけど


145 名前:グレートウォール(光) [DE][sage] 投稿日:2022/06/24(金) 00:15:16.55 ID:zUOK2DcQ0
>>140
消化吸収される炭水化物が糖質、消化吸収されない炭水化物が食物繊維
食物繊維で量をかさ増ししてるのと食物繊維取ることで糖質の吸収を緩やかにしてる




【ダイエット】今日人生で初ジム行ってきた(市営) 楽しかったわ。あの他人なんてどうでもいい空気感が気に入った

644 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saa3-Q36H [106.130.199.207])[sage] 投稿日:2022/06/22(水) 16:49:02.22 ID:uAvvyx9Xa
今日人生で初ジム行ってきた(市営)
楽しかったわ。あの他人なんてどうでもいい空気感が気に入った
今日はお遊び感覚でマシーンを一通り使用を目標にした。
数は最初にジムの人が15回が一般的って言ってたから15回にした
負荷はどれくらいがいいのか分からなかったわ
なんとなく15回目に「あ゛ぁー」って言いながら上がるくらいが良さ気なのかな


647 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM9e-jUzk [133.106.56.8])[sage] 投稿日:2022/06/22(水) 16:55:51.58 ID:fmNkKc3+M [1/2]
>>644
24時間ジムもそんな感じ。市営は主がいる時間帯とか有るから気をつけて。
数は10~12回限界付近までやって3セットぐらい。まずはマシンで十分かな。


653 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 960c-lOVd [121.86.151.165])[sage] 投稿日:2022/06/22(水) 17:26:46.50 ID:Ww6lfltB0 [1/2]
>>644
最初なら一度max計測しとけば?半年後に伸びてる可能性あるし励みになるだろう
そしてmax約80%が8repと言われてる
15repなら60%くらい?だと思う


657 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saa3-Q36H [106.130.199.207])[sage] 投稿日:2022/06/22(水) 17:41:59.98 ID:uAvvyx9Xa [3/4]
>>653
ごめんなさい。意味が分からないので詳しくお願いします。
MAX計測は1回でもいいから上がる最高の重さで
仮にそれが10kgだとしたら8kgで8回トレーニング、6kgで15回トレーニング
それを3セットすると良いって事ですか?


658 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 960c-lOVd [121.86.151.165])[sage] 投稿日:2022/06/22(水) 17:56:14.00 ID:Ww6lfltB0 [2/2]
>>657
それであってる




本気で痩せたい。これからの季節のこと考えてジムに通うことにした。みんなモチベーションどうしてるの?

229 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd72-AAzp [49.98.244.66])[sage] 投稿日:2022/06/21(火) 17:45:24.09 ID:DVeBXSvdd
本気で痩せたくてウォーキングから始めたんだけど、これからの季節のこと考えてジムに通うことにした。
いつ行っても明らかに自分が一番太ってるクソデブだから、他の人にもジロジロ見られるし恥ずかしくてちょっと挫けそう。
トレッドミルで時速4キロのウォーキングでヘロヘロになりながら滝汗流してるの自分くらいだし。
みんなモチベーションどうしてるの?


235 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saa3-GZDg [106.146.4.169])[sage] 投稿日:2022/06/21(火) 18:52:15.64 ID:7/1VkKIxa
>>229
パーソナルトレーナーさんに付いてもらったらどうでしょ


260 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf67-U2QS [60.139.157.67])[sage] 投稿日:2022/06/21(火) 23:09:30.74 ID:gi47jT3c0
>>229
筋トレもしたかったからジム契約したんだけど、心拍と負荷を保ちたいから週6毎朝ジムのトレッドミルで40分滝汗流してる
デブだったから最初は傾斜3時速4.2kmくらいで泣き入ってたが、2ヶ月目の今は傾斜6時速5kmまでは進歩したよ
自分にご褒美スタイルにしてモチベ保ってる
体重が2kg減るごと、スマートウォッチ買ったり、服とか靴とかちょっといいものを買ったり、ネイルやったり食べ物以外のご褒美をシステム


230 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd72-bfeS [49.97.24.167])[] 投稿日:2022/06/21(火) 17:49:52.89 ID:hqOzyQFUd [3/5]
ターミナル駅まで行って、広い地下街をぐるぐる歩いてるよ
冷房ガンガン効いてて快適だし人の目も気にならない
あまり速度は出せないのが欠点だけど


232 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd72-AAzp [49.98.244.66])[sage] 投稿日:2022/06/21(火) 18:04:37.60 ID:DVeBXSvdd [2/3]
>>230
自分はそんな場所へ行くのにジム一回分くらいの電車代かかっちゃうからできなさそうだけど、それすごく楽しそうだね。
楽しみながら歩けるのいいなぁ


231 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7793-uIQw [14.13.34.162])[] 投稿日:2022/06/21(火) 17:50:12.77 ID:wwl3jETk0 [1/2]
俺は3ヶ月後にデートあるからそれをモチベに朝のウォーキングと筋トレ頑張ってるよ
変わったねって言われるのがモチベかなぁ


233 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd72-AAzp [49.98.244.66])[sage] 投稿日:2022/06/21(火) 18:11:35.53 ID:DVeBXSvdd [3/3]
>>231
なんて素敵なモチベ!
5キロの減量じゃ当然見た目変化なしでしょぼくれてたけど、もっと落としていけば誰かに気づいてもらえるかな
はやく言われてみたいから頑張れそうな気がしてきたよ、ありがとう
3ヶ月後のデートが幸せな一日になりますように!






【ダイエット】有酸素運動じゃ体脂肪減りにくい?

417 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 061e-0urq [49.129.241.235])[sage] 投稿日:2022/06/18(土) 13:30:01.50 ID:X6Vw/FZV0
有酸素運動じゃ体脂肪減りにくい?
有酸素運動を毎日30~50分くらいしてるんだけど、体重は落ちてるのに体脂肪が中々減らない
有酸素運動の前に無酸素運動の筋トレすると効率いいと聞いたけど、筋トレは全然わからない
物を使わないで家で出来る筋トレのオススメあったら教えて


418 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd92-jUzk [1.75.3.117])[sage] 投稿日:2022/06/18(土) 13:44:56.10 ID:6izWDl7gd
>>417
体脂肪が減らないんじゃなくて、脂肪も筋肉も減るから体脂肪率は下がらないってだけ。体脂肪率下げたきゃ筋肉は必要。筋肉を維持または増やすには筋トレしかない。


420 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ dfec-4NGP [220.106.170.56])[sage] 投稿日:2022/06/18(土) 14:14:48.75 ID:pj+plkh/0 [1/3]
>>417
スクワットなどの足トレ
腕立てなどの上半身トレ
腹筋は趣味、時間が惜しければやる必要はない


421 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d69f-beKZ [153.164.151.154])[sage] 投稿日:2022/06/18(土) 14:15:01.47 ID:BVwsIYnu0 [1/3]
筋トレしたことない人は積極的にやるべきだよな
最初はグングン伸びていく
物使わなくてもスクワット、腕立て伏せとかが一般的だけど自重トレで調べると色々出てくるよ
物なくてもいいけどプッシュアップバーは1000円くらいで買えるしスクワットも自重じゃ負荷が足りなくなるからダンベルも欲しくなる
だんだんとディップスバー、チンニングマシン買ったり
自分は筋肥大目的のトレーニングはしてないからこのくらいで満足してる


423 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd72-BWjm [49.98.172.30])[sage] 投稿日:2022/06/18(土) 14:20:32.26 ID:3pgjLnhvd
プッシュアップバーも腹筋ローラーも100均においてるからオススメだよ


424 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 061e-0urq [49.129.241.235])[sage] 投稿日:2022/06/18(土) 14:26:51.54 ID:X6Vw/FZV0 [3/3]
100均にあるん!?まじか昨日ダイソーいったのに見なかった
近々見に行くわ サンキュー


425 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr27-F+VR [126.157.224.79])[sage] 投稿日:2022/06/18(土) 14:31:34.84 ID:YG2wIXQzr
100円300円の物に自分の負荷を毎日安心して預けられるか?
怖くてちょっと無理だわ
これがデフレ地獄か


426 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ dfec-4NGP [220.106.170.56])[sage] 投稿日:2022/06/18(土) 15:26:41.87 ID:pj+plkh/0 [2/3]
アブローラーならアームがおれても指骨折ぐらいで済むんじゃない?w


431 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr27-SbMc [126.166.185.226])[sage] 投稿日:2022/06/18(土) 15:44:18.57 ID:25dhapUHr
>>417
空腹で水泳するとめっちゃ減る




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    ちょいと手直し
    2021/11/1
    管理人A




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