ほんわかMkⅡ


 □おすすめ
 □更新情報

ほんわかMkⅡです。2ちゃんねるまとめサイト。元ほんわか2ちゃんねる。

ヘッドライン

筋トレ・ダイエット



【ダイエット】体脂肪率を5%減らしたら腹は凹んだけど皮が余ってポチャポチャ

865 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a5c3-uO/P [180.60.8.2])[] 投稿日:2022/06/28(火) 06:38:41.67 ID:pQeJXsOa0
体脂肪率を5%減らしたら腹は凹んだけど皮が余ってポチャポチャ
これは食事制限の継続や運動で解消できるのでしょうか


866 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 23b7-C2AI [125.204.76.198])[sage] 投稿日:2022/06/28(火) 06:51:25.07 ID:1JEGbO4v0
>>865
皮は時間をかけてゆっくりと縮んでいく


883 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a5c3-uO/P [180.60.8.2])[sage] 投稿日:2022/06/28(火) 22:45:36.27 ID:pQeJXsOa0 [2/2]
>>866
ありがとう
半年で10キロ落としたら皮余りが凄くて…
気長に頑張れば何とかなるかな


884 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d549-t6S/ [182.158.83.203])[sage] 投稿日:2022/06/28(火) 22:50:12.80 ID:EEBQ8FyK0
余った皮って縮むの?
よくテレビで出てるダイエット企画では皮余りまくりだけど

885 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 23c3-+1EL [219.161.65.24])[] 投稿日:2022/06/29(水) 01:26:08.74 ID:HStoiz9y0
>>884
あれって50kgとかそれくらい痩せないと出てこないイメージだけど、100kg超が平均体重以下になった時みたいな

過去に半年で30kgほど痩せてBMI19台入った時は全然皮余りは出なかったが、
もともと体脂肪率30%くらいの全身太りだったしな、腹だけ局所的に出てると違うのかね


892 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f5c3-K8OC [220.96.85.135])[sage] 投稿日:2022/06/29(水) 10:08:06.44 ID:EcasBZQ80
>>883
まさか変な落とし方しました?
栄養価無視だったり超低カロリーな食生活を続けたり筋トレをしなかったり
自分も若い頃それしてそうなった

リバウンドして皮は元通りになり再びダイエットした
>>885みたいな感じになりました
今回その時とは別でまたリバウンドしました


893 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロル Sp11-oWgp [126.233.87.182])[sage] 投稿日:2022/06/29(水) 10:17:05.16 ID:keuFiZJFp
皮は若干余り気味と感じてたくらいだけど半年体型維持したら全く余ってる感じが無くなった
ビルダーやフィジーカーみたいなダイエット栄養と運動参考にすれば皮余りにくいのかな

猫背線は半年経ってもまだ若干残ってるが確実に薄く目立たなくはなってきてる




【ダイエット】ケト中に焼肉食べ放題行ってきた。多分2,000kcalは食べた。

816 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e3c5-19je [115.162.59.42])[] 投稿日:2022/06/26(日) 21:51:41.07 ID:tD6NRAnF0
ケト中に焼肉食べ放題行ってきた。多分2,000kcalは食べた。


817 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5d89-MDA+ [218.216.36.91])[] 投稿日:2022/06/26(日) 21:54:29.57 ID:2e1iwSkh0 [2/3]
ケトって何?専門用語?


819 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e3c5-19je [115.162.59.42])[] 投稿日:2022/06/26(日) 22:08:33.79 ID:tD6NRAnF0 [2/4]
>>817
ケトジェニックダイエットの略だよ。
糖質を摂取カロリーの5~10%まで制限することで、
脂質をメインのエネルギー源に切り替えて、体脂肪を減らしていくダイエット。
ご飯とか麺はNGな代わりに、焼肉はOKなわけよ。


821 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5d89-MDA+ [218.216.36.91])[] 投稿日:2022/06/26(日) 22:14:56.12 ID:2e1iwSkh0 [3/3]
>>819
なるほど
オレも体重は概ね目標達成したけど脂肪が落ちなくて困ってたからやってみようかな


822 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e3c5-19je [115.162.59.42])[] 投稿日:2022/06/26(日) 22:49:44.30 ID:tD6NRAnF0 [4/4]
>>821
厳密なやり方は調べてもらったら出てくるけど、
最初の1週間ほどを乗り切れば、あとは意外と楽に痩せれるよ。
飲み会とかがもしあれば、ハイボールと肉で乗り切れるし。


832 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp11-Cla0 [126.193.15.200])[sage] 投稿日:2022/06/27(月) 09:47:15.69 ID:1pWaHwmdp
ケトジェニックはエンゲル係数かかるだろうから、経済的によっぽど余裕無いとなー
あとケトン臭って実際嗅いだこと無いかはわからんけど普通に人と関わる生活してたら臭いのは無理だわ
肉も脂も大好きだから憧れるけどね


833 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM0b-Atrd [133.106.62.9])[sage] 投稿日:2022/06/27(月) 10:04:15.97 ID:Vqg/nF1PM
>>832
ケトジェニックやったことあるけど俺はにおいしないって言われたな。安くすますなら胸肉皮ありとさば缶。
これだけあれば行けるけどね。




ジョギングしてたら脱水症状で歩けなくなり倒れてたら近くのアパートに帰宅してきたリーマンの兄ちゃんがいたので意を決して水をくれないかと頼んだら断られた

410 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd43-Zwlv [49.96.243.18])[sage] 投稿日:2022/06/26(日) 23:51:28.29 ID:P5pPQ1jMd
ジョギングしてたら脱水症状で歩けなくなり倒れてたら近くのアパートに帰宅してきたリーマンの兄ちゃんがいたので意を決して水をくれないかと頼んだら断られた
まあ傍から見たら不審者だしそうなるよなって思ってたら数分後リーマン兄ちゃん出てきて大量の氷とスポドリくれて助かった
後日感謝の手紙と1万円ほど添えて郵便受けに入れといたわ あのまま放置ならもっと高くついた可能性あっただろうし下手したら危険な状態になってた
世の中捨てたもんじゃないね


411 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6593-kQId [14.13.34.162])[] 投稿日:2022/06/26(日) 23:57:06.34 ID:ZFW8preB0
そりゃ見知らぬ人が倒れてたら怖いよなぁ
俺も昔アパートの前に短大生の女の子が倒れてて保護して救急車呼んで待ち時間に話聞いてたら1時間ぐらいずっとそこで倒れてて2人くらいに声はかけたが無視されて俺と会った時には声が出せなかった状態だったらしい
そりゃ外でハァハァ言ってる人なんか怖くて近づかないよね


412 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 55a1-GKPB [118.241.248.3])[sage] 投稿日:2022/06/27(月) 00:05:03.17 ID:cPGs48Mr0
>>410
>>411
優しい世界。
私も誰かが倒れてたら楽にして差し上げるわ。




ランニングシューズに慣れると他の靴が不快でしょうがない

236 病弱名無しさん sage 2007/04/18(水) 23:06:44 ID:mHGfRaHq
ランニングシューズに慣れると他の靴が不快でしょうがない


237 病弱名無しさん sage 2007/04/18(水) 23:45:36 ID:Xl1fhQAl
そして毎日ランニングシューズで出勤するようになる


238 病弱名無しさん sage 2007/04/18(水) 23:47:39 ID:fq1YEhUk
そして買い物もランニングシューズで出かけるようになる。


239 病弱名無しさん sage 2007/04/19(木) 00:13:18 ID:ncxen5l1
そしてランニングシューズを抱いて眠る


241 病弱名無しさん sage 2007/04/19(木) 00:22:44 ID:cHE9hOll
ある朝、目が覚めるとそこにランニングシューズはいなかった
だが彼女は悲しまなかった。

そのとき彼女のお腹にはランニングシューズとの愛の結晶が



通勤ランしてる人って夏場どうしてますか? さすがに汗が気になる暑さになってきた…

332 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cf60-MgxL [118.243.74.44])[sage] 投稿日:2022/06/24(金) 01:11:20.78 ID:Pbe0uoya0
通勤ランしてる人って夏場どうしてますか?
さすがに汗が気になる暑さになってきた…
職場にシャワーもないし、帰りだけにしようかなぁ


333 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM9e-hKxS [133.106.148.143])[] 投稿日:2022/06/24(金) 05:21:05.97 ID:GCMxFZbtM
>>332
当たり前でしょ
ランニングして汗をタオルで拭いただけで1日仕事してたの?
よく気持ち悪くないな
つーか周りが迷惑だって
今すぐやめなよ


334 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd72-uIQw [49.98.75.147])[] 投稿日:2022/06/24(金) 05:37:26.96 ID:fx912OQrd
通勤ランは知らんけど
朝2時間程度動き回ってシャワー浴びて暫くしてから外出てるわ


336 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8767-BknV [126.1.34.163])[sage] 投稿日:2022/06/24(金) 07:02:46.91 ID:ae8VByAT0
>>332
通勤ランしてるけど汗かくから着替え用意してる
学生時代の部活を思い出す


337 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (エムゾネ FF72-hKxS [49.106.186.43])[sage] 投稿日:2022/06/24(金) 10:26:42.84 ID:TYg5sUhhF
着替えと体拭けるシート用意するのは?
多少マシになるかも


338 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2bb0-umMA [114.159.78.139])[sage] 投稿日:2022/06/24(金) 10:58:12.43 ID:vy82xX+O0
ジョギング始めて1年以上が経ったけど、去年の1シーズン経験してるとはいえ、この暑さは堪えるなぁ。
今この時間からジョギング行ってくるけど、正直挫けそうだ。




【ダイエット】185cmで体重83のアラサーだがお腹出てきたから2ヶ月前から夜飯に炭水化物を抜くようにしてね

719 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f3f3-pMhV [138.64.84.92])[] 投稿日:2022/06/23(木) 22:35:22.75 ID:KeNQJL3K0
185cmで体重83のアラサーだがお腹出てきたから2ヶ月前から夜飯に炭水化物を抜くようにして夕食後に30分エアロバイクを漕ぐようにしてるんだけど体重が変わらないのはカロリーが今でも多すぎるのかな?


722 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c30c-6Vji [112.68.41.147 [上級国民]])[sage] 投稿日:2022/06/23(木) 22:50:28.85 ID:T7GuVEhv0
>>719
食い過ぎ


724 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr27-F+VR [126.194.123.121])[sage] 投稿日:2022/06/23(木) 22:59:40.57 ID:YIMlBchVr
>>719
オーバーカロリーの可能性が一番高いけど
あなたの事を知らない人達に漠然と原因を尋ねるよりは、日頃食べてるものを記録して正確なカロリー計算するのが先決かな


725 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2bc3-fH5b [114.148.174.1])[sage] 投稿日:2022/06/23(木) 23:06:51.37 ID:iqlsAywF0
>>719
その自転車こぎを朝食や昼食の炭水化物摂った後にやったら痩せるかもね


726 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5f21-4uX2 [92.203.11.83])[sage] 投稿日:2022/06/23(木) 23:18:04.53 ID:ff1k0qyP0 [2/2]
>>719
漠然と炭水化物を抜いて運動するのではなくちゃんとカロリー計算をしましょう。

どれくらい食べても痩せるかを把握しないことには、食べたいだけ食べてるのと変わりません。


731 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp27-pMhV [126.33.197.124])[sage] 投稿日:2022/06/24(金) 06:47:53.59 ID:l84A9muCp
>>719
2ヶ月前より脚力がついているのは間違いないから あまり結果を急がずに続けていれば知らないうちに腹周りがスッキリしてるはず


743 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1738-4Slc [110.66.212.148])[sage] 投稿日:2022/06/24(金) 11:09:01.78 ID:ZBnwArm00
>>719
あすけんしてみたら?
コツ掴めば面白いように減っていく。

何がオーバーしてるのか一目瞭然だし足りない栄養もわかる。
カロリー制限なんて面倒と思ってる人にこそ最適なアプリだと思うわ。
最初はアバウトな感じで入力しても痩せていくから、まずは続けることが大事




玄米から精米したのが白米なのに 玄米は糖質OKで白米は糖質ダメってのが理屈が解からない

28 名前:ハダル(静岡県) [US][] 投稿日:2022/06/23(木) 22:12:04.33 ID:dVkJ07uC0
確かに玄米から精米したのが白米なのに
玄米は糖質OKで白米は糖質ダメってのが理屈が解からない


34 名前:ガーネットスター(茸) [US][sage] 投稿日:2022/06/23(木) 22:15:16.50 ID:LtPxwTrh0 [2/8]
>>28
糖質量はほとんど変わらんけど吸収率が違う
白米は吸収率が高くて補完されやすいから


107 名前:イオ(東京都) [US][] 投稿日:2022/06/23(木) 22:57:56.64 ID:89mZ9/330 [1/2]
>>28
玄米は消化に悪いから胃腸に負担掛けるて読んだがホントかな


140 名前:ベクルックス(山口県) [US][sage] 投稿日:2022/06/23(木) 23:54:26.28 ID:laTWWcrm0
>>28
米と小麦で違うけどローソンの糖質が少ないパンみたいなのは米で言う玄米みたいなの使ってると思うけど表示されてる糖質が凄く少ない代わりに食物繊維が多い
多分糖質の量は同じだけど半分は食物繊維だから糖質は減ると言う事だろ
ど素人の想像だけど


145 名前:グレートウォール(光) [DE][sage] 投稿日:2022/06/24(金) 00:15:16.55 ID:zUOK2DcQ0
>>140
消化吸収される炭水化物が糖質、消化吸収されない炭水化物が食物繊維
食物繊維で量をかさ増ししてるのと食物繊維取ることで糖質の吸収を緩やかにしてる




【ダイエット】今日人生で初ジム行ってきた(市営) 楽しかったわ。あの他人なんてどうでもいい空気感が気に入った

644 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saa3-Q36H [106.130.199.207])[sage] 投稿日:2022/06/22(水) 16:49:02.22 ID:uAvvyx9Xa
今日人生で初ジム行ってきた(市営)
楽しかったわ。あの他人なんてどうでもいい空気感が気に入った
今日はお遊び感覚でマシーンを一通り使用を目標にした。
数は最初にジムの人が15回が一般的って言ってたから15回にした
負荷はどれくらいがいいのか分からなかったわ
なんとなく15回目に「あ゛ぁー」って言いながら上がるくらいが良さ気なのかな


647 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM9e-jUzk [133.106.56.8])[sage] 投稿日:2022/06/22(水) 16:55:51.58 ID:fmNkKc3+M [1/2]
>>644
24時間ジムもそんな感じ。市営は主がいる時間帯とか有るから気をつけて。
数は10~12回限界付近までやって3セットぐらい。まずはマシンで十分かな。


653 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 960c-lOVd [121.86.151.165])[sage] 投稿日:2022/06/22(水) 17:26:46.50 ID:Ww6lfltB0 [1/2]
>>644
最初なら一度max計測しとけば?半年後に伸びてる可能性あるし励みになるだろう
そしてmax約80%が8repと言われてる
15repなら60%くらい?だと思う


657 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saa3-Q36H [106.130.199.207])[sage] 投稿日:2022/06/22(水) 17:41:59.98 ID:uAvvyx9Xa [3/4]
>>653
ごめんなさい。意味が分からないので詳しくお願いします。
MAX計測は1回でもいいから上がる最高の重さで
仮にそれが10kgだとしたら8kgで8回トレーニング、6kgで15回トレーニング
それを3セットすると良いって事ですか?


658 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 960c-lOVd [121.86.151.165])[sage] 投稿日:2022/06/22(水) 17:56:14.00 ID:Ww6lfltB0 [2/2]
>>657
それであってる




本気で痩せたい。これからの季節のこと考えてジムに通うことにした。みんなモチベーションどうしてるの?

229 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd72-AAzp [49.98.244.66])[sage] 投稿日:2022/06/21(火) 17:45:24.09 ID:DVeBXSvdd
本気で痩せたくてウォーキングから始めたんだけど、これからの季節のこと考えてジムに通うことにした。
いつ行っても明らかに自分が一番太ってるクソデブだから、他の人にもジロジロ見られるし恥ずかしくてちょっと挫けそう。
トレッドミルで時速4キロのウォーキングでヘロヘロになりながら滝汗流してるの自分くらいだし。
みんなモチベーションどうしてるの?


235 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saa3-GZDg [106.146.4.169])[sage] 投稿日:2022/06/21(火) 18:52:15.64 ID:7/1VkKIxa
>>229
パーソナルトレーナーさんに付いてもらったらどうでしょ


260 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf67-U2QS [60.139.157.67])[sage] 投稿日:2022/06/21(火) 23:09:30.74 ID:gi47jT3c0
>>229
筋トレもしたかったからジム契約したんだけど、心拍と負荷を保ちたいから週6毎朝ジムのトレッドミルで40分滝汗流してる
デブだったから最初は傾斜3時速4.2kmくらいで泣き入ってたが、2ヶ月目の今は傾斜6時速5kmまでは進歩したよ
自分にご褒美スタイルにしてモチベ保ってる
体重が2kg減るごと、スマートウォッチ買ったり、服とか靴とかちょっといいものを買ったり、ネイルやったり食べ物以外のご褒美をシステム


230 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd72-bfeS [49.97.24.167])[] 投稿日:2022/06/21(火) 17:49:52.89 ID:hqOzyQFUd [3/5]
ターミナル駅まで行って、広い地下街をぐるぐる歩いてるよ
冷房ガンガン効いてて快適だし人の目も気にならない
あまり速度は出せないのが欠点だけど


232 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd72-AAzp [49.98.244.66])[sage] 投稿日:2022/06/21(火) 18:04:37.60 ID:DVeBXSvdd [2/3]
>>230
自分はそんな場所へ行くのにジム一回分くらいの電車代かかっちゃうからできなさそうだけど、それすごく楽しそうだね。
楽しみながら歩けるのいいなぁ


231 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7793-uIQw [14.13.34.162])[] 投稿日:2022/06/21(火) 17:50:12.77 ID:wwl3jETk0 [1/2]
俺は3ヶ月後にデートあるからそれをモチベに朝のウォーキングと筋トレ頑張ってるよ
変わったねって言われるのがモチベかなぁ


233 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd72-AAzp [49.98.244.66])[sage] 投稿日:2022/06/21(火) 18:11:35.53 ID:DVeBXSvdd [3/3]
>>231
なんて素敵なモチベ!
5キロの減量じゃ当然見た目変化なしでしょぼくれてたけど、もっと落としていけば誰かに気づいてもらえるかな
はやく言われてみたいから頑張れそうな気がしてきたよ、ありがとう
3ヶ月後のデートが幸せな一日になりますように!






【ダイエット】有酸素運動じゃ体脂肪減りにくい?

417 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 061e-0urq [49.129.241.235])[sage] 投稿日:2022/06/18(土) 13:30:01.50 ID:X6Vw/FZV0
有酸素運動じゃ体脂肪減りにくい?
有酸素運動を毎日30~50分くらいしてるんだけど、体重は落ちてるのに体脂肪が中々減らない
有酸素運動の前に無酸素運動の筋トレすると効率いいと聞いたけど、筋トレは全然わからない
物を使わないで家で出来る筋トレのオススメあったら教えて


418 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd92-jUzk [1.75.3.117])[sage] 投稿日:2022/06/18(土) 13:44:56.10 ID:6izWDl7gd
>>417
体脂肪が減らないんじゃなくて、脂肪も筋肉も減るから体脂肪率は下がらないってだけ。体脂肪率下げたきゃ筋肉は必要。筋肉を維持または増やすには筋トレしかない。


420 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ dfec-4NGP [220.106.170.56])[sage] 投稿日:2022/06/18(土) 14:14:48.75 ID:pj+plkh/0 [1/3]
>>417
スクワットなどの足トレ
腕立てなどの上半身トレ
腹筋は趣味、時間が惜しければやる必要はない


421 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d69f-beKZ [153.164.151.154])[sage] 投稿日:2022/06/18(土) 14:15:01.47 ID:BVwsIYnu0 [1/3]
筋トレしたことない人は積極的にやるべきだよな
最初はグングン伸びていく
物使わなくてもスクワット、腕立て伏せとかが一般的だけど自重トレで調べると色々出てくるよ
物なくてもいいけどプッシュアップバーは1000円くらいで買えるしスクワットも自重じゃ負荷が足りなくなるからダンベルも欲しくなる
だんだんとディップスバー、チンニングマシン買ったり
自分は筋肥大目的のトレーニングはしてないからこのくらいで満足してる


423 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd72-BWjm [49.98.172.30])[sage] 投稿日:2022/06/18(土) 14:20:32.26 ID:3pgjLnhvd
プッシュアップバーも腹筋ローラーも100均においてるからオススメだよ


424 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 061e-0urq [49.129.241.235])[sage] 投稿日:2022/06/18(土) 14:26:51.54 ID:X6Vw/FZV0 [3/3]
100均にあるん!?まじか昨日ダイソーいったのに見なかった
近々見に行くわ サンキュー


425 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr27-F+VR [126.157.224.79])[sage] 投稿日:2022/06/18(土) 14:31:34.84 ID:YG2wIXQzr
100円300円の物に自分の負荷を毎日安心して預けられるか?
怖くてちょっと無理だわ
これがデフレ地獄か


426 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ dfec-4NGP [220.106.170.56])[sage] 投稿日:2022/06/18(土) 15:26:41.87 ID:pj+plkh/0 [2/3]
アブローラーならアームがおれても指骨折ぐらいで済むんじゃない?w


431 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr27-SbMc [126.166.185.226])[sage] 投稿日:2022/06/18(土) 15:44:18.57 ID:25dhapUHr
>>417
空腹で水泳するとめっちゃ減る




【筋トレ】クランチなどで腹筋や腹斜筋を鍛えているんですが、 腹筋ローラーを取り入れた方がより効果は高まるんでしょうか?

84 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c312-mAr1 [164.70.228.240])[] 投稿日:2022/06/11(土) 07:06:23.88 ID:/tTfqQFZ0
クランチなどで腹筋や腹斜筋を鍛えているんですが、
腹筋ローラーを取り入れた方がより効果は高まるんでしょうか?
クランチなどは20回x3セットならこなせるまでにはなりました
単にもっと1セットの回数を増やすだけでも十分なんでしょうか?


85 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd1f-Jv2j [49.98.144.234])[] 投稿日:2022/06/11(土) 07:11:00.81 ID:wllERL+xd
腹筋ローラーはめちゃ効くけど始めは怪我しやすいから気をつけてね
効くのは筋トレ効果であって除脂肪には効果ないと思う


86 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c367-Gn+X [126.168.181.56])[sage] 投稿日:2022/06/11(土) 07:41:26.06 ID:AC9iP/8k0
腹筋ローラーは海老になりきるといい


87 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c312-mAr1 [164.70.228.240])[] 投稿日:2022/06/11(土) 07:45:51.04 ID:/tTfqQFZ0 [2/3]
効果なものでもなさそうだしとりあえず買ってやってみることにしました
ありがとう


89 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6336-DKQR [182.170.223.199])[sage] 投稿日:2022/06/11(土) 09:29:14.16 ID:Z0RmRfyM0
自分は腹筋を鍛えるのに、日替わりで6種類以上のメニューをやっているよ
腹直筋・腹斜筋・腹横筋・下腹部と部位別に分けている




【ダイエット】故障しやすいなら自転車・水泳等も取り入れて負荷を分散してみては?

29 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cf6d-Ne6o [217.178.27.164])[sage] 投稿日:2022/06/14(火) 21:30:34.79 ID:hvqpybT30
故障しやすいなら自転車・水泳等も取り入れて負荷を分散してみては?
自分はトライアスロンやってるけど、トレーニングで週間14000kcalほど消費しているが故障ナシだよ



42 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウウィフ FF67-jzoI [106.154.184.55])[] 投稿日:2022/06/15(水) 15:25:39.18 ID:TPFvyKHUF
>>29
ジョギング、ランニング換算で200km
自分はフル走って2500無い位だし、トレイル3-4時間走って3000前後。流石に週間14000は信じられない。

時間が有り余っているなら話は別だし、ポイント的に14000の週があったな話なら納得できるけど習慣化出来ないなら意味がない。

運動内容、時間、内訳を詳しく!!


56 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cf6d-Ne6o [217.178.27.81])[sage] 投稿日:2022/06/16(木) 01:51:18.64 ID:uh/9A6fU0
>>42
今は自転車メインで強化していてランは維持程度ですが

月曜 ジョグ 2時間
火曜 VO2Maxインターバル(ロード) 1時間半
水曜 L2ライド 2時間
木曜 レスト
金曜 VO2Maxインターバル(ラン)→夜L2ライド2時間
土曜 フリーライド 4時間(3000kcal)
日曜 L2ライド 6時間(4000kcal)

ポラライズドモデルを参考にトレーニングを組んでいます。自転車は足腰への負担が少ないので消費カロリーに対して時間伸ばせますね
ランニングメインだと低強度でも6時間も走れないんでもっと消費カロリーは落ちるかと


58 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 03c3-UL4l [180.26.164.10])[sage] 投稿日:2022/06/16(木) 01:58:26.09 ID:lb6s9Gj00
>>56
ダイエット板じゃなくなってる

66 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa67-jzoI [106.132.221.92])[] 投稿日:2022/06/16(木) 08:10:42.06 ID:X3aQY2Kia
>>56
 前後の準備時間含めると
1日最低でも3時間は時間確保が必要だし
日常的な運動とするにはハード高くないか?

時間や金銭含めて余程恵まれた環境じゃなきゃ
厳しじゃないか。

85 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 63dd-GGE9 [182.168.150.229])[sage] 投稿日:2022/06/16(木) 17:26:58.06 ID:OwTSqCl+0 [1/2]
>>56
なに書いてあるかさっぱりわからない




最初は3㌔走っただけで息切れや変な唾液が出て苦しくなったけど 今は10㌔でもそれほど疲れず走れるようになった

48 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c367-F/8u [126.1.34.163])[sage] 投稿日:2022/06/15(水) 20:45:13.41 ID:mephM33v0
最初は3㌔走っただけで息切れや変な唾液が出て苦しくなったけど
今は10㌔でもそれほど疲れず走れるようになった
慣れてくと20や30とか走れるようになるのかな?
その前に脚を壊しそう


49 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2367-7zzO [60.144.100.64])[] 投稿日:2022/06/15(水) 21:09:35.57 ID:g2KACtkD0
>>48
どれくらいの期間で?

50 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c367-F/8u [126.1.34.163])[sage] 投稿日:2022/06/15(水) 21:40:51.18 ID:mephM33v0 [2/2]
>>49
大体1年


51 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3316-Y9n/ [42.145.246.82])[sage] 投稿日:2022/06/15(水) 21:44:29.26 ID:cZMuACW+0
>>48
>慣れてくと20や30とか走れるようになるのかな?
>その前に脚を壊しそう

こんなブログあったで
https://gen-running.com/post-5983/


怪我のリスクはダニエルズ師匠によると週間走行距離による
ロング走は週間走行距離の25~30%、1回につき2時間半を限度とする
他にも一回に走って良い距離は月間走行距離の1/6を目安にってのがあるらしい


52 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6f16-jzoI [119.172.158.104])[] 投稿日:2022/06/15(水) 22:50:08.14 ID:tb/AKzst0
>>48
1年目はそんな感じだった。
2年目から距離を伸ばし始めて
15km20km走れるようになって調子に乗った脚を痛めた。
3年目で30km走に挑戦した。
調子に乗ってやっぱり脚を痛めた。ハーフマラソンに出たりするようになったし、ハーフ100分で走れるよーになった。
4年目フルマラソンでサブ4達成、今は3.5目指してる。
今回はまだ脚は痛めてない。

体重は20kg減ったよ。
体脂肪率も10%以下。
40過ぎのおっさんや。




【ダイエット】どのジム入るか検討中 キック、ジークンドー、スポーツジム どれがいいと思う?

201 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa67-E261 [106.128.159.76])[] 投稿日:2022/06/14(火) 15:46:57.60 ID:YqfrOjJHa
どのジム入るか検討中
キック、ジークンドー、スポーツジム
どれがいいと思う?
ジークンドー興味あるけど教室がないんだよな


202 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2367-N493 [60.96.192.62])[sage] 投稿日:2022/06/14(火) 15:51:17.84 ID:fNsZUZeI0 [7/11]
どれか1つだけ選ぶならキック
インターバルを挟んで高強度な全身運動を繰り返すのは消費カロリーが大きい
ジムによっては本格的な自重トレも教えてくれるだろうし

ジークンドーは面白そうだけど身体作りや減脂肪はあんま関係なさそう
スポーツジムは身体作りにハマってさらなる強化を目指すときにでも




【ダイエット】禁酒するとダイエット加速するなw本気で痩せたいなら少なくとも節酒した方が早い

2 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa67-7yEM [106.131.109.100])[sage] 投稿日:2022/06/13(月) 20:51:58.64 ID:6l0xdTWca
乙、禁酒するとダイエット加速するなw本気で痩せたいなら少なくとも節酒した方が早い
ダイエット始めると何か食べ物も和食中心になってきたし、健康マニアよりになってくるな


3 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3316-Y9n/ [42.145.246.82])[sage] 投稿日:2022/06/13(月) 21:02:19.72 ID:Jou4zTeJ0 [2/3]
>>2
俺は禁酒あかん。鼠径ヘルニアの手術する事になって(ってか先週してきたw)禁酒したら、甘いものが欲しくなって入院したベットの上でアルファベットチョコぼりぼり食ってて退院したらびっくりするぐらい増えてたw。今日、術後3日目で5kmほどウォーキングしてみたわ。傷がうざいけど結構歩けるものね。これからまた歩いてリバウンド分取り戻さにゃ…


6 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0f6a-GGE9 [1.21.51.10])[sage] 投稿日:2022/06/13(月) 21:22:00.76 ID:CyOkGKTi0 [1/3]
>>3
俺は脳梗塞→リハビリ病院退院→鼠経ヘルニア手術3泊4日
やっぱ痩せたぞ。退院後酒、始めてリバッタけど
術後3日で歩けた?俺なんか3日目はまだ腹痛くて、がっつり歩けなかったぞ


9 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3316-Y9n/ [42.145.246.82])[sage] 投稿日:2022/06/13(月) 21:42:47.65 ID:Jou4zTeJ0 [3/3]
>>6
俺は2泊3日で帰っていいよーって言われて帰ってきて帰った日は痛くてしょうがなかったけど術後2日目から5kmぐらい歩けたわ。カロナールとロキソニンすげえ。


13 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0f6a-GGE9 [1.21.51.10])[sage] 投稿日:2022/06/13(月) 22:24:59.91 ID:CyOkGKTi0 [2/3]
>>9
痛み止め飲んでまで歩くなよって思うけどまぁいいや


16 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 23ae-gejn [124.240.234.151])[sage] 投稿日:2022/06/14(火) 04:43:19.14 ID:8mtl+QmS0
>>13
5kmはやりすぎだけど術後早期に痛み止め飲んでまで体動かし始めるのは正しいぞ


17 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 03e6-APne [180.199.253.75])[] 投稿日:2022/06/14(火) 07:38:23.47 ID:ZiR8t9Uc0
オールフリーなら満腹感あってダイエットに最適かと思ったけど、缶が飲み終わるまで無限につまみ食べちゃうんだよな。


18 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8f15-7yEM [113.144.212.23])[sage] 投稿日:2022/06/14(火) 07:42:27.98 ID:fLaFdGHE0
分かる、ピーナツなんかあると一袋空いちゃうな。ウォーキングにすると5時間分くらい



https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1655119384/

    読者登録
    LINE読者登録QRコード
    つぶやき
    みんなありがとう(*´∀`)



    RSSなど結構むちゃくちゃになってたのでご迷惑かけた方すみません。
    また、ウチ抜けてるぞ!とかアクセス来なくなった!って方はご連絡くださいね。
    外したわけではなくたぶんミスってます。。。
    相互ご希望の方もどうぞ~
    ツイッター・メールどちらでも結構です。
    ちょいと手直し
    2021/11/1
    管理人A




    ついったーでほんわかMkⅡ

    リンクとかの事はこちらに
    あばうとほんわかMk2



    まとめサイトさま最新

    あんてなさま最新
    amazon+

    Fire HD 10 タブレット 10.1インチHDディスプレイ 32GB ブラック

    Fire HD 8 タブレット ホワイト (8インチHDディスプレイ) 32GB

    Fire TV Stick 4K Max - Alexa対応音声認識リモコン(第3世代)付属 | ストリーミングメディアプレーヤー


    明日ちゃんのセーラー服 1 (ヤングジャンプコミックスDIGITAL)

    明日ちゃんのセーラー服 2 (ヤングジャンプコミックスDIGITAL)

    明日ちゃんのセーラー服 3 (ヤングジャンプコミックスDIGITAL)

    明日ちゃんのセーラー服 4 (ヤングジャンプコミックスDIGITAL)

    明日ちゃんのセーラー服 5 (ヤングジャンプコミックスDIGITAL)

    明日ちゃんのセーラー服 6 (ヤングジャンプコミックスDIGITAL)

    明日ちゃんのセーラー服 7 (ヤングジャンプコミックスDIGITAL)

    明日ちゃんのセーラー服 8 (ヤングジャンプコミックスDIGITAL)

    明日ちゃんのセーラー服 9 (ヤングジャンプコミックスDIGITAL)


    最新コメント
    アクセス



    あんてなさん


    カテゴリ別アーカイブ
    月別アーカイブ
    スポンサードリンク
    • ライブドアブログ