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筋トレ・ダイエット



【悲報】最新の筋トレの科学、根性論が正しいことを証明してしまう・・・・・・


https://i.imgur.com/UJzVTMS.jpeg


https://workoutryou.com/



3 名前:名無しさん@涙目です。[] 投稿日:2024/03/23(土) 12:59:34.01 ID:xpnb5hRu0.net
・休む期間を設けても筋肉は成長しない。

マジかw

77 名前:名無しさん@涙目です。[sage] 投稿日:2024/03/23(土) 14:04:35.56 ID:uq4KlzKb0.net
>>3
足の筋肉も毎日歩くから立てるのであって、一日歩かないだけで、かなり弱るからな。
他の筋肉も同じだろとは思ってた。日常的に使うからこそ鍛えられるらってことやな。

115 名前:名無しさん@涙目です。[] 投稿日:2024/03/23(土) 14:40:26.63 ID:Jw5SfyIF0.net [2/3]
>>77
だからといって毎日バーベルスクワットで筋トレは無理があるだろ
それとこれを同じに語るなバカ

138 名前:名無しさん@涙目です。[] 投稿日:2024/03/23(土) 15:08:05.20 ID:Gthkq+oq0.net
>>115
だから低負荷でやれよ
毎日できないような高負荷な例を持ち出し自分の意見に誘導しようとするな

149 名前:名無しさん@涙目です。(福岡県) [NO][] 投稿日:2024/03/23(土) 15:28:24.42  ID:JwiTjHQj0.net [1/2]
>>115
毎日やれる負荷に下げろよ脳みそ退化しすぎ


5 名前:名無しさん@涙目です。[sage] 投稿日:2024/03/23(土) 13:00:14.75 ID:xY8Q3o5S0.net
甘えかよ


7 名前:名無しさん@涙目です。[sage] 投稿日:2024/03/23(土) 13:01:54.80 ID:YdaD7Woi0.net
怪我のリスクは?

26 名前:名無しさん@涙目です。[sage] 投稿日:2024/03/23(土) 13:15:59.70 ID:fWAARdtD0.net [1/3]
>>7
良いフォーム維持でできる回数こなせばよくね?
その分セット数おおくして追い込む


11 名前:名無しさん@涙目です。[sage] 投稿日:2024/03/23(土) 13:05:11.82 ID:XkEBdub80.net
筋トレもダイエットも継続してやらないと結果でないんだから一番大事なのは意志の強さだしな
どれだけ効率的であっても三日坊主じゃどうしようもない


14 名前:名無しさん@涙目です。[sage] 投稿日:2024/03/23(土) 13:07:32.56 ID:tZ9qNe+o0.net
筋肉は鍛えられても間接は鍛えられないから休むのが正解


16 名前:名無しさん@涙目です。[] 投稿日:2024/03/23(土) 13:09:29.59 ID:nsnzkn6U0.net
今日負荷が高すぎて失神しそうになったわ
「あ、脳が酸欠だわこれ...」って思った


17 名前:名無しさん@涙目です。[sage] 投稿日:2024/03/23(土) 13:10:05.04 ID:DIIzBSWN0.net
筋肥大はボリュームで正しいけど負荷に対する肥大には上限があるから
ある程度肥大したら高負荷やって神経適応させて肥大した筋肉を
満遍なく使えるようにしてまたボリュームで肥大させるんだよ

今継続的に受けてる負荷を楽にこなせるようにしようってのが筋肥大で
強い負荷を受けたときに次は対応できるようにしようってのが神経強化


22 名前:名無しさん@涙目です。[] 投稿日:2024/03/23(土) 13:13:16.19 ID:ZG7CMw4T0.net
超回復どこいったんだよw

29 名前:名無しさん@涙目です。[sage] 投稿日:2024/03/23(土) 13:17:45.17 ID:DIIzBSWN0.net [2/2]
>>22
超回復ってのは筋肉使った後に消費された糖をすぐに回収しようと吸収率があがる現象を
「糖が運ばれるなら一緒にタンパク質も運ばれるよね?」ってことでその時間帯は成長が加速するみたいに言われたもの
実際は受けた負荷に応じた筋合成の指令は2日ぐらい続くから
筋トレしてタンパク質100の受付量を確保したら2日内に100届けてやればいい

145 名前:名無しさん@涙目です。(庭) [CA][] 投稿日:2024/03/23(土) 15:21:14.98  ID:OZ5uZL400.net
>>29
そうすると、2日に1回のペースで筋トレすれば、それなりの効果があるということかな?

146 名前:名無しさん@涙目です。(庭) [US][sage] 投稿日:2024/03/23(土) 15:22:30.68  ID:lU3Y8i1k0.net
>>145
毎日やるんだよ


28 名前:名無しさん@涙目です。[] 投稿日:2024/03/23(土) 13:17:04.61 ID:rxO5YyBn0.net
そして怪我をして全て台無しまでがワンセット
最初からやり直しでワンモアセット(´・ω・`)

60 名前:名無しさん@涙目です。[] 投稿日:2024/03/23(土) 13:40:49.22 ID:5LZtb3x70.net
>>28
これ
肩やり肘やり膝やってもうなんも出来ないわw

72 名前:名無しさん@涙目です。[sage] 投稿日:2024/03/23(土) 13:52:21.01 ID:HRnqVy6s0.net [2/2]
>>28
マッスルメモリーがあるから最初からでも前回より早く同じ場所までいけるだろ
そもそもマッスルメモリーって本当にあるんか知らんが

121 名前:名無しさん@涙目です。[] 投稿日:2024/03/23(土) 14:42:46.90 ID:to91lQFQ0.net [2/2]
>>72
半年くらい前に五年ぶりくらいに筋トレ再開したけど
すぐに前付いてたくらいまで筋肉ついたよ





筋肉は裏切らない 関節は裏切る

23 名前:名無しさん@涙目です。[sage] 投稿日:2024/03/23(土) 13:14:17.17 ID:1U81w7Sw0.net
筋肉は裏切らない
関節は裏切る
脂肪は寄り添う
内蔵を裏切るな


129 名前:名無しさん@涙目です。[] 投稿日:2024/03/23(土) 14:56:14.53 ID:HZdrq6VJ0.net
>>23
なかなか良くまとめてますね。素敵です





もう7年くらいほとんど糖質食ってないわ 脂質代謝で生きてるけどすこぶる健康

3 名前:名無しさん@涙目です。(ジパング) [ヌコ][sage] 投稿日:2024/03/16(土) 20:33:46.45  ID:aL5QAKOK0.net
もう7年くらいほとんど糖質食ってないわ
脂質代謝で生きてるけどすこぶる健康だわ

当初こそ炭水化物取らないと脳に栄養行かなくなって死ぬぞとか散々言われまくったけど最近はさすがに聞かないな


58 名前:名無しさん@涙目です。[] 投稿日:2024/03/16(土) 21:15:46.83 ID:Xf7ESqdn0.net
>>3
毎日何食べてるの?


74 名前:名無しさん@涙目です。[sage] 投稿日:2024/03/16(土) 21:24:20.61 ID:cQSmKZZs0.net
>>3
長期で糖質抜いてる人は肌のシワや老化が早くなるイメージがある


81 名前:名無しさん@涙目です。[sage] 投稿日:2024/03/16(土) 21:32:21.73 ID:tHlwOOg80.net [1/2]
>>3
ケトンで無理に代謝させると体が臭くなる
素直に米食え

121 名前:名無しさん@涙目です。[] 投稿日:2024/03/16(土) 22:05:20.27 ID:CI/JA5ts0.net
>>81
7年も続けてたら炭水化物を体内処理する能力もう衰えてるんじゃね?長期間かけて少しずつ食べる訓練してなんとかってとこだろ


334 名前:名無しさん@涙目です。[sage] 投稿日:2024/03/16(土) 23:03:17.64 ID:JFrlRQVH0.net
>>3
YouTubeで医者が脱炭水化物ダイエットをめちゃくちゃ馬鹿にしてたな
「脱炭水化物ダイエットなんて医者なら絶対にやらない
炭水化物って三大栄養素の一つですよ?それを取らなかったら身体に悪いに決まってるでしょ
栄養はバランスよく取ることが大事」
だそうです


392 名前:名無しさん@涙目です。(日本のどこか) [CN][sage] 投稿日:2024/03/17(日) 03:24:55.68  ID:rjBWRZ830.net
>>3
でもハゲてるんでしょ?


436 名前:名無しさん@涙目です。[sage] 投稿日:2024/03/17(日) 08:27:01.74 ID:OZYcmKvb0.net
>>58
肉と魚と野菜と豆腐と卵がメイン

>>74
長期でやった人のサンプル少ないから比較しようもないね
俺自身はむしろ若い言われるけど普通の範疇くらいじゃないの

>>81
最初だけそうなるね
っていうとどうせ今も自分で気付いてないだけwという返しが来るのはもう正直飽きた
好きに思え

>>334
炭水化物がロクに採れない時代の人はどうやって生きてたんだろうね

>>392
フサってるよ
たぶん中途半端に炭水化物抜く人はたんぱく質分解されるからマジでそうなると思う


誰も真似せんとは思うけどホンマにすこぶる健康体なんだわ
妄想膨らませて好きに叩いてもらって構わないけど実際にやってる俺だけが本当のことを知っているんだわ





【ダイエット】食うから太るんだよ食わなきゃ痩せる当たり前の話

2 名前:名無しさん@涙目です。(京都府) [ニダ][] 投稿日:2024/03/16(土) 20:32:17.84  ID:N9druXIY0.net
食うから太るんだよ食わなきゃ痩せる当たり前の話
人間は1ヶ月水だけで生きていけるんだよ
ガタガタ言わずに食うことをやめろ


8 名前:名無しさん@涙目です。(庭) [DE][sage] 投稿日:2024/03/16(土) 20:37:14.89  ID:zsH/R+xE0.net
>>2
過激すぎるわ
人によっては一週間でも心停止する


85 名前:名無しさん@涙目です。[sage] 投稿日:2024/03/16(土) 21:34:22.69 ID:tHlwOOg80.net [2/2]
>>2
そういう極端なのはダメ
そもそも空腹に耐えられないから食べてしまうので
空腹を感じない方法があるならそういう方法を勧めないと説得力がない


86 名前:名無しさん@涙目です。[sage] 投稿日:2024/03/16(土) 21:36:05.23 ID:zSoR2IeV0.net [1/2]
>>2
違うわ
動かないから太るんだよ
食って動く
あと脂と炭水化物を取るなら食物繊維たっぷりな


112 名前:[sage] 投稿日:2024/03/16(土) 22:00:11.82 ID:eoy5UBEt0.net
俺は夜食のポテチとチョコやめたら7キロ痩せた
いまはゆでたまご食ってる





毎日エアロバイク1時間半1日も欠かさず漕いでるけど40過ぎてから全く痩せなくなった

262 名前:アフターコロナの名無しさん[sage] 投稿日:2024/03/09(土) 13:02:39.00 ID:tkJiP7+o0.net
あーこれだと自分メダボになるな
毎日エアロバイク1時間半1日も欠かさず漕いでるけど40過ぎてから全く痩せなくなった
疲労だけ溜まっていって毎日しんどい
ご飯も家族の半分にしてるけど痩せないしどうしろと?
10代の時からダイエット繰り返してるから痩せにくいんだろうけど歳取るとさらに痩せない


266 名前:アフターコロナの名無しさん[sage] 投稿日:2024/03/09(土) 13:03:43.28 ID:REpibMnF0.net [7/11]
>>262
食物繊維とミネラルを意識した食事にしろ


272 名前:アフターコロナの名無しさん[sage] 投稿日:2024/03/09(土) 13:05:03.51 ID:FMa20W/e0.net [5/7]
>>262
有酸素運動を20分以上にしなさい
1時間散歩したほうが痩せる

290 名前:アフターコロナの名無しさん[sage] 投稿日:2024/03/09(土) 13:09:56.01 ID:tkJiP7+o0.net [2/2]
>>266
食物繊維はきをつけてたけどミネラルも今後は注意してみるよ
>>272
心拍数見ながら漕いでるから多分有酸素にはなってるはず
猪多発地帯だから夜や夜明けはなかなか1人で歩いたり走ったり難しい
あまりに痩せないから夜中走ったら猪遭遇するわ、足は疲労骨折するわで散々だった


352 名前:アフターコロナの名無しさん[sage] 投稿日:2024/03/09(土) 13:23:07.84 ID:7/6+epNS0.net [1/4]
>>262
あーわかる
食事へらすとフラフラして命の危険感じるしきつめの運動すると疲労が溜まって取れないよね
そして痩せない

あんまり無理すると骨粗しょう症とか更年期重くなるから適度に栄養取ってヨガとかキツすぎない筋トレみたいな運動するようにしたわ


473 名前:アフターコロナの名無しさん[sage] 投稿日:2024/03/09(土) 14:02:01.97 ID:8qt2b7en0.net [1/3]
>>262
運動では基本的に痩せない
筋肉をつけたら痩せる

あとは適度な食事制限が必要
家族の半分と言う基準があいまい
家族が高カロリー食をドカ食いしてるだけかもしれない

一般社会と比べるかカロリー表を見ないといけない





オシャレメンが着てればシマムラだって上等品

236 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[] 投稿日:2024/03/06(水) 08:32:34.98 .net
ユニクロって高校生だったか大学生の頃の出始めの時着てると
ちょっと馬鹿にされる服っていうイメージがあるので未だに着ない。
でも今の若者にとってはスタンダードな服なんだよな。


237 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[] 投稿日:2024/03/06(水) 08:35:25.23 .net
バカにされたのは身長とか顔とかで服ブランドではないから


241 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 投稿日:2024/03/06(水) 16:07:56.06 .net
なんでも出始めは馬鹿にされるもんよ
江戸時代から続く老舗だって江戸時代には馬鹿にされてた


242 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 投稿日:2024/03/06(水) 16:09:01.09 .net
服っていうのは誰が着てるかだから
オシャレメンが着てればシマムラだって上等品


244 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 投稿日:2024/03/06(水) 18:10:28.40 .net
ユニクロは着てると他の人と被るのが嫌


247 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[] 投稿日:2024/03/06(水) 19:54:50.11 .net
>>244
最近1日で3人同じユニクロの服着てるの見たこと有るよ。
こういうの有るからユニクロはインナー以外買わない。


248 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 投稿日:2024/03/06(水) 19:56:07.39 .net
ダウンとか値段分かるもんな
恥ずかしい


259 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[] 投稿日:2024/03/07(木) 11:00:00.93 .net
服は高くなくてもいいから年一くらいで買い替えた方がいいね
この歳になって同じ服を何年も着てると清潔感が無くなる


260 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 投稿日:2024/03/07(木) 11:08:29.11 .net
筋トレが最大のオシャレよ

264 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[] 投稿日:2024/03/07(木) 12:37:59.02 .net
>>260
筋トレの話題は荒れそうだけど一理ある、腹が出てたら何着ても格好悪いしな





フィットネスクラブの倒産が急増 自重トレーニングだけじゃ筋肉は増えないの?

53 名前:アフターコロナの名無しさん[sage] 投稿日:2024/03/07(木) 17:12:01.40  ID:IRXMnLHt0.net
体動かしたかったら肉体労働オヌヌメ(。・ω・。)ニッコリ

64 名前:アフターコロナの名無しさん[sage] 投稿日:2024/03/07(木) 17:13:47.15  ID:4CLnS+880.net [2/2]
>>53
肉体労働は受ける疲労に対して得られる睡眠や栄養のバランスが悪くて逆効果という調査結果が

941 名前:アフターコロナの名無しさん[] 投稿日:2024/03/07(木) 19:41:25.47  ID:mw8ce59H0.net [1/3]
>>53
現場応援に回ったら痩せたと聞く。
車の生産ラインね。


140 名前:アフターコロナの名無しさん[] 投稿日:2024/03/07(木) 17:29:47.02  ID:WijZihge0.net
自重トレーニングだけじゃ筋肉は増えないの?

148 名前:アフターコロナの名無しさん[] 投稿日:2024/03/07(木) 17:30:45.97  ID:qJCqRpYb0.net [2/5]
>>140
やりようによるし、人による
まあ器具使った方が楽

155 名前:アフターコロナの名無しさん[] 投稿日:2024/03/07(木) 17:31:56.65  ID:aEN5RzIn0.net [2/12]
>>140
増えるよ
ただ負荷をかけたほうが早く筋肉が限界を迎えるからトレーニング時間を短縮できるってだけ
大胸筋を鍛えようとして腕立て伏せしたとしてもう1回も上がらないってなるまで何時間かかる?
ベンチプレスなら10分で終わる

162 名前:アフターコロナの名無しさん[sage] 投稿日:2024/03/07(木) 17:33:49.18  ID:I7dSov6Y0.net [2/4]
>>140
自重トレは運動不足の人が始めるとむしろキツくて挫折する……
マッチョはよく自重トレは負荷が足りなくてダメっていうが、運動不足のおっさんとかにはむしろ腕立てとか過負荷なんよ


249 名前:アフターコロナの名無しさん[sage] 投稿日:2024/03/07(木) 17:51:11.65  ID:jokT6eXY0.net
自重系トレーニングと懸垂機、腹筋ローラーだけあればほとんどの筋肉は効率よく鍛えられる
ジムなんてガチのアスリートとか以外まじで行く意味ない

302 名前:アフターコロナの名無しさん[] 投稿日:2024/03/07(木) 17:58:47.16  ID:0RwRye/Q0.net
>>249
細マッチョ以上目指すとやっぱりジムが効率的なのよ
自重やってた頃よりもベンチプレスやってる今のが筋肉付いてるもん
自重も体幹鍛えるためにやってるけどね

467 名前:アフターコロナの名無しさん[sage] 投稿日:2024/03/07(木) 18:26:37.51  ID:r2lEI2p60.net [2/14]
>>249
>懸垂機

ちょっと気の利いた公園なら高い鉄棒あるしね
残りはお家で十分という


315 名前:アフターコロナの名無しさん[] 投稿日:2024/03/07(木) 18:00:11.53  ID:UNEafZ7U0.net
実は最新の筋肉に関する学術的論文で筋肥大させるのに必要とされていたmaxの70%くらいの重量を10rep前後ってのが完全に否定されてプッシュバーとかの自重でしっかり鍛えられてしまうというのが発覚したからね。
もうビルダーでもない限りジムなんてまったく必要ない。

323 名前:アフターコロナの名無しさん[] 投稿日:2024/03/07(木) 18:01:16.69  ID:aEN5RzIn0.net [9/12]
>>315
それは時間をかければっての話だ
確かに腕立て伏せでも何時間もかけて追い込めばベンチプレスと同じ効果が得られる
でもベンチプレスならすぐ終わるんだから時短の為にベンチプレスするんだよ

344 名前:アフターコロナの名無しさん[sage] 投稿日:2024/03/07(木) 18:04:19.77  ID:FrCs4zRo0.net [5/15]
>>315
腕立て50rep3セットとか、自重スクワット同じボリュームでやるのに何時間とかかかるし

348 名前:アフターコロナの名無しさん[] 投稿日:2024/03/07(木) 18:04:35.08  ID:qGlu3ryI0.net [3/5]
>>315
体幹トレーニングとかあんま意味なくね??案あのただのアイソメトリックス
系だよね
的な風潮はどうなの





【ダイエット】ちょこザップとかちょっと考えてる 夜11時ぐらいに帰り道にある店舗を覗くとほとんど誰もいない【筋トレ】

717 名前:アフターコロナの名無しさん[] 投稿日:2024/03/07(木) 18:55:44.27  ID:GrFXlkKD0.net
俺もちょこザップとかちょっと考えてる
夜11時ぐらいに帰り道にある店舗を覗くとほとんど誰もいない


732 名前:アフターコロナの名無しさん[sage] 投稿日:2024/03/07(木) 18:58:29.23  ID:7ceuYfAH0.net [1/2]
>>717
利用者いないジムとか最高やんけ。何を迷う必要がある


765 名前:アフターコロナの名無しさん[] 投稿日:2024/03/07(木) 19:04:44.63  ID:Yaepa0ZV0.net [3/3]
>>717
しょうもない奴がランニングマシンでスマホ見ながら歩いてる
家でスクワットでもやったほうがマシw


885 名前:アフターコロナの名無しさん[sage] 投稿日:2024/03/07(木) 19:29:26.40  ID:j952Udh20.net
>>717
帰り道にあるなんて最高やん





【ダイエット】食事制限だけで1か月で82まで落としたんだけどジム通おうかと考えてる どのくらいのペースでどの程度の運動したらいいの?

415 名前:名無しさん@涙目です。[sage] 投稿日:2024/02/26(月) 15:05:15.68 ID:3mflb3zh0.net
167/85からダイエット初めてとりあえず食事制限だけで1か月で82まで落としたんだけどジム通おうかと考えてる
どのくらいのペースでどの程度の運動したらいいの?目標は一応60なんだけどさ


416 名前:名無しさん@涙目です。[] 投稿日:2024/02/26(月) 15:06:14.79 ID:CvAm7u0d0.net
>>415
水泳やれよ
すぐ痩せるぞ


417 名前:名無しさん@涙目です。[] 投稿日:2024/02/26(月) 15:16:07.38 ID:csXfVdMx0.net [2/2]
>>415
自分が継続出来る運動量を見極めてそれに合わせてギリギリ継続出来る食事制限をしろ
健康的に痩せるなら2年はかける気でいけ


419 名前:味噌(())煮込みうどん[] 投稿日:2024/02/26(月) 15:21:11.60 ID:Iw59EaOe0.net [3/3]
>>415
筋肉をつけようとすると脂肪は変わらないまま体重が上がるし食欲も増すんだが、これは筋肉量が上がってるためで、そこでめげちゃダメ。
上の方の通りで2年計画だね。


421 名前:名無しさん@涙目です。[sage] 投稿日:2024/02/26(月) 16:16:46.71 ID:3mflb3zh0.net [2/2]
>>416-419
ありがとう、2年がかりで20キロというと1か月1キロも落とさない計算だけどそんなスローペースでやった方がいいのか
水泳はホテルの大浴場とか銭湯無理なタイプで嫌だからジムで自分なりのペース見つけて頑張ってみます





歩いて行ける場所にある動物園の年間パスを2千円で買って、週に1回程度仕事を早上がりして通ったら体重が減って増えることない

208 名前:名無しさん@涙目です。[] 投稿日:2024/01/09(火) 11:17:43.07 ID:kCXnITJd0.net
歩いて行ける場所にある動物園の年間パスを2千円で買って、週に1回程度仕事を早上がりして通ったら体重が減って増えることないな
ちょうど一駅分の大きさがあって、会社から帰る一つ前の駅で降りて入園、そのまま園内をウロウロ歩いて園を出てから徒歩10分
総距離にして6キロ程度だけどアプダウンがあってカロリー消費は多い
園内の様子は季節で変わるし、動物たちの様子も日々違って面白い
長時間歩くことに躊躇が無くなったことで、各地のイベントにも出向くようになったことも大きいかな





榮倉奈々「デッドリフト110kg」 デッドリフトを筋トレに入れてるのは素晴らしい

82 名前:名無しさん@恐縮です[] 投稿日:2023/12/27(水) 10:55:39.32 ID:1ET+ZFHB0.net
デッドリフトを筋トレに入れてるのは素晴らしいよ
男でもきつすぎて逃げ出す種目だからね
根性があってよろしい


87 名前:名無しさん@恐縮です[sage] 投稿日:2023/12/27(水) 10:58:03.41 ID:kQ96vvEu0.net
>>82
デッドリフトは楽しいほうだと思ったけどな
スクワットだわ憂鬱だったのw


91 名前:名無しさん@恐縮です[] 投稿日:2023/12/27(水) 10:58:57.46 ID:1ET+ZFHB0.net [9/9]
>>87
俺は毎週デッドやってるきつすぎて吐きそうになるが


93 名前:名無しさん@恐縮です[] 投稿日:2023/12/27(水) 10:59:16.39 ID:sWX+e7DR0.net [2/3]
>>87
スクワットはフロントで低重量でやると腰痛めないでやれるで


106 名前:名無しさん@恐縮です[sage] 投稿日:2023/12/27(水) 11:14:35.29 ID:pr3PWqTY0.net [7/8]
>>87
デッドはきつさより怖さが勝つ
ていうか床引きで腰やったのでしばらくできない


112 名前:名無しさん@恐縮です[sage] 投稿日:2023/12/27(水) 11:17:57.15 ID:/IMI0YDa0.net [2/3]
>>106
ワイは元々ヘルニア坐骨神経痛餅で、デッドリフト好きなんやけどやると広背筋の下部の腰辺りが翌日ピキピキ痛なるから辞めてん(´・ω・`)
でもベンチプレスでも腰沿ってて翌日ピキピキするわ(´・ω・`)




病気患ってから、車と電車をできるだけカットしてる 週5万歩、それ以外にクロスバイクは週100キロ

665 名前:名無しさん@恐縮です[sage] 投稿日:2023/11/28(火) 08:15:23.89 ID:3czLdk2V0
病気患ってから、車と電車をできるだけカットしてる
週5万歩、それ以外にクロスバイクは週100キロ
週1.5万歩、自転車30年乗らずとかだったが、結構すぐにできるようになったわ
痩せないけどな


670 名前:名無しさん@恐縮です[sage] 投稿日:2023/11/28(火) 08:18:47.05 ID:HRQg3j7G0 [2/2]
>>665
適度に歩いて適度に小太りが一番長生きする


675 名前:名無しさん@恐縮です[] 投稿日:2023/11/28(火) 08:30:15.26 ID:5XuvHMOF0 [3/3]
>>665
週5万歩と100キロいいな
往復で歩き1万歩+チャリ20kmか
もし通勤経路ならちょうど良い塩梅だな


676 名前:名無しさん@恐縮です[sage] 投稿日:2023/11/28(火) 08:34:54.47 ID:3czLdk2V0 [2/2]
>>675
そう
少し歩いたりチャリ乗ったりするだけだからオススメ
休日も片道10キロまでなら迷いなくチャリになって、車よりも行けるところが増えたわ


690 名前:名無しさん@恐縮です[] 投稿日:2023/11/28(火) 08:56:43.82 ID:Oa2z8t/m0
>>665
毎朝早歩きしてるけど1年くらい前からウォーキングしてるデブなお姉さんにたまに遭遇するけど全く痩せてない


694 名前:名無しさん@恐縮です[] 投稿日:2023/11/28(火) 09:08:03.35 ID:gXVPT5nH0
>>690
維持できてるね



Amazonブラックフライデー最終日です!







【運動】歩行「1日60分以上」、筋トレ「週2~3回」で健康に 国が推奨へ

1 名前:Egg ★[] 投稿日:2023/11/27(月) 23:07:36.76 ID:Ehbv7/B29
成人は1日60分以上の歩行、筋トレは週2~3回――。厚生労働省の専門家検討会は27日、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた。改訂は10年ぶり。

【写真】健康づくりのために推奨される運動の例
https://www.asahicom.jp/imgopt/img/207dddc7f5/comm/AS20231127003131.jpg

 身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患(りかん)リスクが低いことが報告されている。

 ガイド案は、科学的根拠をもとに子ども(18歳未満)、成人(18歳以上)、高齢者に分け、推奨する具体的な内容を示した。個人差もあるため、強度や量を調整し、できることから取り組むよう求めている。

 歩行やそれと同じ程度の活動について、成人は「1日60分(1日約8千歩)以上」、高齢者は「1日40分(1日約6千歩)以上」を推奨する。歩行以外には、卓球やテニス、水泳などの様々なスポーツのほか、階段の昇降や風呂掃除といった日常生活の動きも例示した。

 腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週2~3回」を推奨。高齢者は、ダンスやラジオ体操、ヨガなども含め、安全に配慮し転倒などに注意する。

 筋トレの実施により、死亡や心血管疾患、がん、糖尿病などのリスクが、10~17%低くなるとの報告もある。

 子どもは、国内でのデータが乏しいため、少し息があがる程度の活動を「1日60分以上」や、有酸素運動など強めの活動を「週3日以上」とする世界保健機関(WHO)のガイドラインの推奨内容を参考として示した。

朝日新聞 11/27(月) 19:00
https://news.yahoo.co.jp/articles/b2955467281fe5e52e2a319571a835a0f8dd6ab1

写真
https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20231127-00000044-asahi-000-5-view.jpg?exp=10800
健康づくりのための身体活動・運動ガイドについて議論する厚生労働省の検討会=2023年11月27日午後2時31分、東京都千代田区


5 名前:名無しさん@恐縮です[] 投稿日:2023/11/27(月) 23:09:56.90 ID:X4l3uSt40
1時間も歩けるか、アホ!
ふざけるなよ!!

56 名前:名無しさん@恐縮です[sage] 投稿日:2023/11/27(月) 23:29:16.79 ID:Y9S3SF2G0
>>5
モンハンNOWを始めよう

344 名前:名無しさん@恐縮です[] 投稿日:2023/11/28(火) 01:19:31.08 ID:6towfxjf0 [1/2]
>>5
ほんとそうっすよね

429 名前:名無しさん@恐縮です[sage] 投稿日:2023/11/28(火) 02:54:53.31 ID:X0Y9tCHr0
>>5
走れば20分や!

446 名前:名無しさん@恐縮です[] 投稿日:2023/11/28(火) 03:59:34.39 ID:tQ3XHjyO0
>>5
同意
1時間の歩行はキツすぎ

465 名前:名無しさん@恐縮です[sage] 投稿日:2023/11/28(火) 04:24:32.16 ID:kA2IZWDk0
>>5
部屋の中を歩いたり動くのも含むわけだし

672 名前:名無しさん@恐縮です[sage] 投稿日:2023/11/28(火) 08:24:29.82 ID:9qxKsT2k0
>>5
連続して歩けって話じゃない
一日トータルなら歩いてそうだけどな

777 名前:名無しさん@恐縮です[] 投稿日:2023/11/28(火) 11:30:04.30 ID:IXE0mRHC0
>>765
ウォーキングと同じ時間もしくは同じ距離やれば負荷の高い踏み台昇降の方が遥かに効く
ランニングで考えたらわかるだろ、1キロ走るのと1キロ歩くのでは当然走る方が効果ある
ただウォーキングは他の運動に比べて楽だから長い時間、距離やりやすいところがメリット

5分踏み台昇降>5分ウォーキング
5分踏み台昇降<1時間ウォーキング

780 名前:名無しさん@恐縮です[] 投稿日:2023/11/28(火) 11:34:30.45 ID:+UjjzP2I0 [1/2]
>>5
一日八千歩は難しくないぞ。ほとんどの人は普通にそれくらい歩いてる。元教員だけど、車通勤なのに職員室から別棟の四階建て教室棟まで授業ごとに行き来して、掃除や放課後の見廻りやってたら毎日それくらいは歩いてた。時計をスマートウォッチに変えて分かったんだけど。電車通勤なら一万歩でも簡単だろ

813 名前:名無しさん@恐縮です[] 投稿日:2023/11/28(火) 14:02:28.66 ID:QBh05It80
>>5
勢いワロタ
わしもそう思うが


12 名前:名無しさん@恐縮です[] 投稿日:2023/11/27(月) 23:12:30.21 ID:As0D/7ZB0
60分で8千歩って速くない?

53 名前:名無しさん@恐縮です[sage] 投稿日:2023/11/27(月) 23:27:46.19 ID:s2JRC2qS0
>>12
6000だな

59 名前:名無しさん@恐縮です[sage] 投稿日:2023/11/27(月) 23:29:36.53 ID:zNrE7UKl0
>>12
結構な早足である気がする

65 名前:名無しさん@恐縮です[sage] 投稿日:2023/11/27(月) 23:31:02.98 ID:w7+9AEpg0 [1/3]
>>12
俺も思った
毎日ウォーキングしてるけど朝40分夜60分で8000歩くらい
俺は有酸素運動目的だから鍛える目的の人くらいの基準かな?

75 名前:名無しさん@恐縮です[sage] 投稿日:2023/11/27(月) 23:33:12.12 ID:jCkbBmrk0
>>12
相当頑張らないと無理やね

131 名前:名無しさん@恐縮です[] 投稿日:2023/11/27(月) 23:51:29.73 ID:XsvGMdyA0
>>12
普通に歩いたら10分で千歩くらいじゃないかな
1時間で八千だとかなり頑張らないと達成しない

435 名前:名無しさん@恐縮です[sage] 投稿日:2023/11/28(火) 03:10:01.66 ID:ANWZsMG/0
>>12
速歩きじゃなきゃ意味がないってことだろ
ランニングしてる俺は普通に歩くと時速7.5km出てる
ピッチは150や160
それだけじゃない
心拍数が110くらいまでしか上がらないから2時間歩いても全然疲れない
これが真の健康体ってもんだろ
トロトロちんたら動いて得られるわけがない

732 名前:名無しさん@恐縮です[] 投稿日:2023/11/28(火) 09:46:29.90 ID:SfS9bB0V0
>>12
早歩きしろってことだな
でも一時間早歩きなんて普段からある程度の強度で運動してないと無理
この話を真に受けて膝壊す奴続出しそう
なんならBBCでは一日に5000歩でも健康に効果あるという研究を報告してる
tps://www.bbc.com/japanese/66446953


220 名前:名無しさん@恐縮です[] 投稿日:2023/11/28(火) 00:23:18.50 ID:pxqZcaoO0
毎日60分歩けば、って簡単に言うけどきついぞ

225 名前:名無しさん@恐縮です[sage] 投稿日:2023/11/28(火) 00:25:08.04 ID:dYWfffG60 [2/2]
>>220
一度にじゃなくて合計で考えるのよ

231 名前:名無しさん@恐縮です[] 投稿日:2023/11/28(火) 00:27:31.45 ID:aywtSzRd0 [1/3]
>>220
まぁ時間の無駄だし飽きるわ
家でスマホ見ながら踏み台昇降やったほうがマシだろうね

248 名前:名無しさん@恐縮です[] 投稿日:2023/11/28(火) 00:33:57.56 ID:W513pyLu0 [1/2]
>>220
デスクワーク以外なら楽勝。
7時間以上立ちっぱなしで歩き回るんだから。


283 名前:名無しさん@恐縮です[sage] 投稿日:2023/11/28(火) 00:43:29.66 ID:vSVbuRa10
都会だとよく一駅前で降りて歩くとかいうけど、一駅分どのくらいの時間歩く感じなんだろう
地方住まいなんだけど最寄り駅で検索したら一駅分歩くと2時間半って出て笑った

289 名前:名無しさん@恐縮です[sage] 投稿日:2023/11/28(火) 00:45:18.26 ID:DRWUw9IP0
>>283
15分ぐらいかな

293 名前:名無しさん@恐縮です[sage] 投稿日:2023/11/28(火) 00:45:54.54 ID:bWniwtU20
>>283
一区間2分が歩くと25分ぐらいかな
往復で50分だから政府案にはギリギリ足りないぐらい?

308 名前:名無しさん@恐縮です[] 投稿日:2023/11/28(火) 00:49:40.61 ID:7XJvMxGH0 [4/5]
>>283
俺は以前、早起きしてたまに1駅歩いてたら、
1つ目の会社では、会社の事務から
「通勤経路以外の場所で事故に遭ったら保険が降りないからやめてくれ」と言われた。
2つ目の会社では「電車の定期券を申請しているのに、なぜ申請外の通勤経路で通勤しているのか」と追求された。
(定期券は申請通りに買っていたが、不正なのではと疑っていたらしい)
疑われたのが不快だったから、それからは二度と歩いていない。


290 名前:名無しさん@恐縮です[sage] 投稿日:2023/11/28(火) 00:45:22.59 ID:yoU9UEg40
腰の椎間板ヘルニアなんだけどずっと治らない
毎日歩けば治る?

332 名前:名無しさん@恐縮です[] 投稿日:2023/11/28(火) 01:07:43.18 ID:6UFIXjX50 [3/5]
>>290
治らないけど適度に歩いて適度に筋肉や脂肪がつけば痛みや違和感は減るかもしれない

361 名前:名無しさん@恐縮です[] 投稿日:2023/11/28(火) 01:30:12.85 ID:ETXihpnF0 [5/22]
>>290
前に倒すと痛いでしょ
マッケンジーとかは
たまにこれやって痛める人もいるけどきくひともいる
歩くのも効果高いからゆっくり歩いたら

633 名前:名無しさん@恐縮です[sage] 投稿日:2023/11/28(火) 07:43:33.67 ID:gGSIN3ad0 [1/4]
>>290
長年坐骨神経痛だけど体幹してるぞ
下半身鍛えるために、下半身強くしたら治るとかではないが
筋肉付くし寒さ対策になる
ずっと座ってるのが腰や尻に間違いなく悪い
せめて柔軟は絶対やっとくべき



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どうやったら、痩せられるの? 歩くと足が痛くなるんだけど?

3 名前:名無しさん@涙目です。(茸) [GB][sage] 投稿日:2023/11/27(月) 19:16:03.02 ID:72cOm18E0
どうやったら、痩せられるの?
歩くと足が痛くなるんだけど?
他に効率よく痩せられる良い方法は無いの?


14 名前:名無しさん@涙目です。(庭) [DE][sage] 投稿日:2023/11/27(月) 19:18:19.46 ID:t4dv7Mpa0 [1/2]
>>3
食わない
お茶を飲め


19 名前:名無しさん@涙目です。(大阪府) [US][sage] 投稿日:2023/11/27(月) 19:19:16.11 ID:GvR7h/n40
>>3
なら自転車


36 名前:名無しさん@涙目です。(ジパング) [KR][sage] 投稿日:2023/11/27(月) 19:24:38.19 ID:lqgJPrpw0
>>3
食わなきゃ確実に痩せられる
断食は極端な例だが、まずは自分の基礎代謝を把握して、摂取カロリーをそれに合わせてみろ
そうすりゃ動いた分だけ痩せる
尚、摂取カロリーを朝昼晩に3等分にするとショボい食事だけになって嫌になって続かない
どれか一食は好きなもの食べられるように偏らせたほうが続くよ


42 名前:名無しさん@涙目です。(庭) [FR][sage] 投稿日:2023/11/27(月) 19:27:14.08 ID:HqM+8kiQ0
>>3
食わなきゃいい。なんで飯食っといて痩せたいとか言うの


74 名前:名無しさん@涙目です。(東京都) [ニダ][sage] 投稿日:2023/11/27(月) 19:38:57.68 ID:ZgAhhcHa0
>>3
効率良く痩せる方法って、食わなきゃいいだけだろw


120 名前:名無しさん@涙目です。(神奈川県) [EG][sage] 投稿日:2023/11/27(月) 20:01:33.88 ID:gODhGXV/0
>>3
毎日自分の体重と一日の摂取カロリーを把握する事だな


136 名前:名無しさん@涙目です。(三重県) [TW][] 投稿日:2023/11/27(月) 20:20:28.85 ID:YXMGvuSU0
>>3
とりあえずジュースやめ

水とお茶とコーヒーはブラックにしろ
すぐに痩せる


157 名前:名無しさん@涙目です。(千葉県) [US][] 投稿日:2023/11/27(月) 20:52:17.47 ID:lMMBqCZf0 [5/8]
>>3
一週間水だけで過ごす


167 名前:名無しさん@涙目です。(大阪府) [US][sage] 投稿日:2023/11/27(月) 20:59:38.09 ID:O+wHCF1A0
>>3
食べなきゃ痩せる


178 名前:マジで(みかか) [ニダ][sage] 投稿日:2023/11/27(月) 21:17:56.79 ID:zgJRBFHv0 [2/2]
>>3
だからー食い過ぎなんだよデブ!


185 名前:(´・ω・`)(庭) [DE][] 投稿日:2023/11/27(月) 21:31:17.14 ID:py/LshcU0
>>3
水中を歩け


186 名前:名無し(やわらか銀行) [CN][] 投稿日:2023/11/27(月) 21:33:26.60 ID:UDsC8d6e0
>>3
プール


187 名前:名無しさん@涙目です。(ジパング) [CN][sage] 投稿日:2023/11/27(月) 21:36:03.20 ID:I+f0yaVT0
>>3
不必要なもん食い過ぎなんだよ、デブ


195 名前:名無しさん@涙目です。(静岡県) [JP][] 投稿日:2023/11/27(月) 21:56:13.88 ID:ViiM07g70
>>3
基礎代謝以上に食うな
これだけで痩せる


196 名前:名無しさん@涙目です。(埼玉県) [BR][sage] 投稿日:2023/11/27(月) 21:57:02.80 ID:NA/+U4qv0
>>3
デブは算数も出来ない


211 名前:名無しさん@涙目です。(東京都) [EU][] 投稿日:2023/11/27(月) 22:20:41.04 ID:O+D/y3wN0
>>3
デブって頭も使わないのな
脳味噌でもカロリー消費しろ


286 名前:名無しさん@涙目です。(茸) [GB][] 投稿日:2023/11/28(火) 08:22:38.60 ID:JEmfMzp70
>>3
歩くと痛いなら
走ればいいじゃない



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太るのは本当に簡単だ 何故痩せるのは本当に大変なんだろ

4 名前:名無しさん@恐縮です[sage] 投稿日:2023/10/27(金) 18:55:24.98 ID:6A2cXsbE0
太るのは本当に簡単だ
何故痩せるのは本当に大変なんだろ


52 名前:名無しさん@恐縮です[] 投稿日:2023/10/27(金) 19:17:16.92 ID:3KHYqvSv0 [1/3]
>>4
基本的に除脂肪体重を増やすのは体脂肪を落とすより遥かに難しい
人によっては脂肪込みでも体重を増やしていくのは難しい


444 名前:名無しさん@恐縮です[sage] 投稿日:2023/10/27(金) 21:31:24.04 ID:P22ikWCN0
>>4
ちょっとは動け豚


709 名前:名無しさん@恐縮です[sage] 投稿日:2023/10/28(土) 03:45:20.06 ID:S3A0hiXm0
>>4
おまえは100m15秒で走れるか?
1km4分で走れるか?
10km50分で走れるか?
これらは運動部入ってる中高生なら確実にと言っても過言ではない程できるだろう
だから彼らは米3合とか食ってても痩せている
じゃあ大人、おっさんはどうなのか?
俺は好きな物を好き放題食ってるけど誰がどう見ても引き締まってる
勿論上記は余裕でできるよ、45歳だけど
懸垂もできるよ
部活引退してから20年も30年もマトモに運動してないんじゃないか?
俺だって別に大したトレーニングしてるわけじゃないけどな、ちょっと疲れ易くなったかなとか腹周りが気になるなとなった時は一気に走り込む
疲れるのは加齢じゃなくて体力(運動)不足だからな
50とか60になったらわからないけど


711 名前:名無しさん@恐縮です[] 投稿日:2023/10/28(土) 04:27:04.96 ID:XUu9V10f0
>>709
分かる
俺も45歳だけど25歳ぐらいまではその辺は余裕だったと思う
が、運動習慣が無くなって以降マジで劣化がヤバい
老化も有るが、若い時に俺より運動音痴だった奴がちゃんと運動してたら一気にひっくり返ったわ
身体能力は習慣だからな
こちとらストレッチすら殆どやらない
45歳辺りは老いでどうにもならない年齢では有るが、それはアスリートに限った話で、一般人がお前が言ったぐらいの事をこなすのは習慣で普通にどうにかなる
ちょっと謎にやる気出たからたまには走るわw




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    ちょいと手直し
    2021/11/1
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