221 名前:バチルス(東京都) [US][] 投稿日:2020/08/23(日) 15:44:17.98 ID:/kTUTe8V0
俺が取り入れてるメニューね
ダンベルスラスターって奴
かっこいい名前がついとるがようはスクワットとショルダープレスを同時にやるって感じ
これが全身にきいてきついのよ
負荷を軽くして20秒なるべく早く10秒休憩の10セットいわゆる高負荷インターバルトレーニングって奴でやってもいい
20秒全力ダッシュに匹敵するつらさ
心臓バクバクもんよ






232 名前:クロロフレクサス(兵庫県) [ニダ][sage] 投稿日:2020/08/23(日) 16:02:07.98 ID:xl4AeSgG0 [2/3]
>>221
めっちゃしんどそうだな
バーピーとかもそうだけど初心者が迂闊に手を出すと
運動嫌いになるきっかけを作りかねない種目だw


278 名前:メチロコックス(公衆電話) [US][] 投稿日:2020/08/23(日) 16:57:54.39 ID:j6EVZjQ70
自宅だと三角筋が鍛えにくくね?
結局ジム通っていろんな器具使わなきゃ行けないのかってなって行き詰まる
手軽にできないんだよな

282 名前:デイノコック(茸) [ニダ][] 投稿日:2020/08/23(日) 17:03:41.63 ID:9S2PwIZv0
>>278
フロントレイズ、サイドレイズでいいじゃん

289 名前:アシドチオバチルス(東京都) [US][sage] 投稿日:2020/08/23(日) 17:13:31.66 ID:a3MB1XbJ0 [2/2]
>>278
倒立腕立て伏せで効くっていうけど、僧坊ばかりでかくなる、、、

291 名前:マイコプラズマ(ジパング) [US][] 投稿日:2020/08/23(日) 17:13:53.33 ID:0gXXAjme0 [64/74]
>>278
自重で鍛える場合はパイクプッシュアップとかあるけど、やりにくいよね

416 名前:シュードノカルディア(岩手県) [US][sage] 投稿日:2020/08/23(日) 21:50:44.35 ID:mcJeK6rn0
>>278
逆立ちが効くよ。2分間できるようになればそこそこ発達してる。


339 名前:アナエロプラズマ(兵庫県) [US][sage] 投稿日:2020/08/23(日) 18:28:48.75 ID:3GXphkFh0
自宅で出来る太ももの裏とふくらはきを鍛えるトレーニング教えてください
ちなみに家は狭いので大きな器具とか無理です

343 名前:マイコプラズマ(ジパング) [US][] 投稿日:2020/08/23(日) 18:34:00.71 ID:0gXXAjme0 [73/74]
>>339
ブルガリアンスクワット(裏)とシシースクワツト(表)

344 名前:マイコプラズマ(ジパング) [US][] 投稿日:2020/08/23(日) 18:35:03.95 ID:0gXXAjme0 [74/74]
>>339
ごめん
>>343は勘違い
太ももの裏…ブルガリアンスクワット
ふくらはぎ…カーフレイズ

355 名前:テルモトガ(東京都) [US][] 投稿日:2020/08/23(日) 18:51:22.89 ID:7bSbu0Zt0 [3/7]
>>339
ふくらはぎはカーフレイズ、台の上に足乗せて可動域増やした方がいい
負荷が足りなきゃ片足でやったり

太もも裏はグッドモーニングもいいかな
地味に効く
ただケガ怖いから無理な重量は持たないで

360 名前:スピロケータ(静岡県) [ニダ][sage] 投稿日:2020/08/23(日) 18:54:11.87 ID:uK8KHpWW0 [3/5]
>>339
バックランジ


364 名前:フソバクテリウム(庭) [US][sage] 投稿日:2020/08/23(日) 18:56:25.19 ID:t0q6tg3Z0 [1/2]
ジムに行かずに筋トレできないの?
公園の鉄棒をバーベルがわりに持ち上げたり

369 名前:スピロケータ(静岡県) [ニダ][sage] 投稿日:2020/08/23(日) 18:59:12.80 ID:uK8KHpWW0 [4/5]
>>364
鉄棒があるなら斜め懸垂したらいいじゃん!

370 名前:シトファーガ(SB-iPhone) [NO][] 投稿日:2020/08/23(日) 19:00:56.21 ID:hyUfZg160 [2/2]
>>364
健康器具置いてある公園があるよ。あれで十分

373 名前:マイコプラズマ(神奈川県) [US][] 投稿日:2020/08/23(日) 19:02:59.24 ID:PFDrdQu20
>>364
見た目で通報される時代だからな

377 名前:ロドバクター(神奈川県) [US][] 投稿日:2020/08/23(日) 19:08:11.74 ID:AK+YBCii0 [2/4]
>>364
公園だとディップスや懸垂が出来るね

378 名前:テルモトガ(東京都) [US][] 投稿日:2020/08/23(日) 19:09:02.42 ID:7bSbu0Zt0 [4/7]
>>364
公園でも知識があればかなりトレーニング出来ると思う
ストリートワークアウトで色々調べたらいいじゃないかな
ただそれ自体がかなりレベル高い
ジムに行けば知識も経験も無くともマシンやればそれなりのトレーニング出来るし効率はいいかも


428 名前:レジオネラ(北海道) [AU][] 投稿日:2020/08/23(日) 23:00:52.85 ID:Kl9CzA4A0
筋トレ自体やったことないんだが、いきなりジムで筋トレはじめようと思う。
YouTuberどもが5分割とか言ってるけど初心者は上半身と下半身で分けるだけでいいとも聞いたがどうなん?
あとマシンだけでいい?
なるべく怪我したくない。

431 名前:テルモトガ(東京都) [US][] 投稿日:2020/08/23(日) 23:11:19.74 ID:7bSbu0Zt0 [7/7]
>>428
週に何回行くつもりかにもよるけど、無理に細かく分割する必要もない
最初は上半身、下半身ぐらいでザックリわけた方がやりやすいんじゃないかな
ダンベルやらバーベルやらも使った方がバランスよく鍛えられるとは思うけど、色々とあるジムなら別にマシンだけでもダメって事はない
慣れないうちは軽い重量で大きくゆっくり丁寧に動かすのを心がけておくとケガしにくいよ

432 名前:クトノモナス(東京都) [CN][sage] 投稿日:2020/08/23(日) 23:12:39.96 ID:S1q0bZgO0 [1/2]
>>428
最初は分割なんてしなくて良いよ
ジムならスタッフがメニュー組んでくれるでしょ

433 名前:クトノモナス(東京都) [CN][sage] 投稿日:2020/08/23(日) 23:15:09.15 ID:S1q0bZgO0 [2/2]
>>428
続けてれば扱う重量上がって一日で全身やるのが無理になる
それから分割すりゃいい




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