28 名前:茶トラ(茸) [US][sage] 投稿日:2020/07/02(木) 09:57:55.36 ID:tsLvg5sk0
筋トレの前にまず痩せたい
30歳76kgで中年腹
ランニングマシンで時速5-7kmの早歩き~小走りを30分で3kmを土日にやってるだけ
これじゃ足りないよな?


31 名前:ハイイロネコ(大阪府) [CN][] 投稿日:2020/07/02(木) 10:01:31.99 ID:tYVpNS8Z0 [1/11]
>>28
痩せたければ有酸素運動より筋トレ







34 名前:コドコド(大阪府) [DE][] 投稿日:2020/07/02(木) 10:03:33.01 ID:HCoAYXkT0 [1/4]
>>28
BMI22までは、まず食事コントロールだろ


35 名前:クロアシネコ(静岡県) [ES][sage] 投稿日:2020/07/02(木) 10:03:37.28 ID:ltdDE07U0
>>28
食事を変えなきゃ痩せないよ


37 名前:カナダオオヤマネコ(茸) [US][sage] 投稿日:2020/07/02(木) 10:03:44.49 ID:KyrKPbRH0
>>28
身長書けよw
年齢と体重だけじゃBMI出ないよ


40 名前:ターキッシュアンゴラ(北海道) [CL][] 投稿日:2020/07/02(木) 10:04:23.15 ID:52FiWXus0 [2/2]
>>28
筋トレしないと有酸素では効率悪い


46 名前:パンパスネコ(ジパング) [ニダ][] 投稿日:2020/07/02(木) 10:06:55.04 ID:tPNxGQPG0
>>28
毎日バーピーを4分間やったら痩せる


63 名前:パンパスネコ(SB-Android) [US][sage] 投稿日:2020/07/02(木) 10:12:46.75 ID:fbyoiG7n0 [1/4]
>>28
減量はまずは体重が落ちるところまで食事量を適量にすることやで
減量かけると脂肪も筋肉も落ちるから筋量減少を抑えるために筋トレをする

71 名前:アメリカンワイヤーヘア(東京都) [TW][] 投稿日:2020/07/02(木) 10:14:36.87 ID:7HlbeN9i0 [4/8]
>>63
ほんとか?
食べる、動く、痩せるやろ

93 名前:ツシマヤマネコ(ジパング) [ニダ][sage] 投稿日:2020/07/02(木) 10:22:33.80 ID:cbr+YeVF0 [1/16]
>>71
間違ってはいないけど、食事制限と有酸素運動はやってることほぼ同じ
脂肪を減らすだけならいいけど、筋肉維持したいならやはり筋トレをやるべき
そもそもマメに有酸素運動ができるやつは最初から太ったりしない

116 名前:パンパスネコ(SB-Android) [US][sage] 投稿日:2020/07/02(木) 10:30:45.91 ID:fbyoiG7n0 [2/4]
>>71
筋肥大を目指す時はオーバーカロリーして体重増量しながら筋トレ
増量時に付いた脂肪を削って筋量をできるだけ維持するためにアンダーカロリーにして筋トレ
体重の増減コントロールのベースは食事量
効率よくやるために食事の質やタイミング回数も大事になる
低脂質高タンパク食は基本


180 名前:バリニーズ(静岡県) [US][sage] 投稿日:2020/07/02(木) 10:56:19.17 ID:M0CneC0G0
>>28
健康的に痩せるのが一番だけど、単純に食わなければ痩せるぞ


310 名前:カナダオオヤマネコ(ジパング) [US][sage] 投稿日:2020/07/02(木) 12:10:31.67 ID:pZPstlwv0
>>28
痩せたいだけなら食うな。
結構マジで。


440 名前:ベンガル(東京都) [CN][] 投稿日:2020/07/02(木) 14:16:32.26 ID:NxzhNWmh0
>>28
毎日1時間半ジョギングやってても
カロリーコントロールしてないと太るわ
一日1800kcalで毎日1時間半ジョグで
良い体型を維持な感じ


108 名前:茶トラ(茸) [US][sage] 投稿日:2020/07/02(木) 10:27:40.86 ID:tsLvg5sk0 [3/4]
食事改善が圧倒的多数だが具体的にどうしたらいい

朝飯は卵かけご飯を食べるか食べないか
昼飯はコンビニor夕飯残りをおかずにご飯1杯
夕飯は19:00-20:00頃、肉と千切りキャベツメインのおかずにご飯2杯、週2でサバかほっけの焼き魚


115 名前:コドコド(大阪府) [DE][] 投稿日:2020/07/02(木) 10:28:53.21 ID:HCoAYXkT0 [2/4]
>>108
とりあえず夜米食べるのやめれば


127 名前:ツシマヤマネコ(ジパング) [ニダ][sage] 投稿日:2020/07/02(木) 10:34:35.60 ID:cbr+YeVF0 [3/16]
>>108
どうするも何も、総カロリーを把握して、少しずつ体重が減っていくポイントを探して、それを一生続けるだけ
今の食事を続けたいなら運動を習慣にするか筋肉をつけるしかない


128 名前:ボルネオウンピョウ(ジパング) [US][sage] 投稿日:2020/07/02(木) 10:34:51.34 ID:CYdi+hkR0 [3/7]
>>108
まず糖質取りすぎな
そして逆にタンパク質が足りて無い
米をゼロにしろとは言わんけど、1食あたり茶碗8割に減らそう
肉は豚バラとか鳥ももみたいに脂質高いの避けて、赤身肉とか鶏胸みたいに脂質低いのに変更
魚も脂多いのよりマグロやサーモンのが良い
キャベツは好きなだけ食え
ドレッシングのかけ過ぎだけ注意ね



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