463 名前:名無しさん@おーぷん[sage] 投稿日:19/06/12(水)23:04:03 ID:rwZ.gc.jc
我が家では、五歳の子供とお風呂→絵本→歯磨きという流れになっているが、最近、この流れに筋トレが追加された。
自分のポッコリお腹(中年太り)と子供のポッコリお腹(単にご飯食べるのが好き過ぎ)解消の為と、運動を習慣化させる為に毎晩一緒にトレーニング。
パームプッシュ 10秒 2セット
エルボープランク 40秒(子供は20秒)
サイドプランク 左右それぞれ20秒(子供はなし)
背中付け空気椅子 20秒(子供は10秒)
猫伸びストレッチ
コブラのポーズストレッチ
たまにランジウォーク 15歩
幼児に高負荷をかけない為にアイソメトリック中心だけど、毎晩やって4週間を過ぎたら腹が引っ込み始めて効果を実感中。
有酸素運動ではないから体脂肪率は非常にゆっくりとしか下がらないけど、このまま続けていけば代謝が増えて脂肪も減っていく、と思いたい。
娘も軽く腹筋が割れ始めて、元々走るの大好きで下半身が引き締まった筋肉質だったので細マッチョ化し始めた。
そして、一緒にお風呂入る前に体重計に乗っては、減ったー変わらないーお父さんの硬くなってきたーとかやってると「喰わせてやる…肥えさせてやる…」と嫁の呪詛が聞こえてくるようになった。

絶対に美味しいご飯に屈したりなんかしない!






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