107 名前：名無しさん＠涙目です。(東京都)[sage] 投稿日：2011/03/06(日) 23:21:46.96 ID:ivRUygiSP
仮に寝る時間が21:30だとして、

14:00　ここからカフェインは一切とらない
17:30　夕食（炭水化物少なめ、食物繊維・タンパク質多め）
18:50　ここからPC・携帯など一切使用禁止。部屋のあかりも極力落とす。
19:00　筋トレ → ジョギング30分（前後ちゃんと体操挟む）
20:00　お風呂にゆっくり浸かる。リンパマッサージなど全身のマッサージをやる。
21:00　お風呂からあがり柔軟体操。
21:30　就寝

これで寝れる。





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