107 名前:名無しさん@涙目です。(東京都)[sage] 投稿日:2011/03/06(日) 23:21:46.96 ID:ivRUygiSP
仮に寝る時間が21:30だとして、

14:00 ここからカフェインは一切とらない
17:30 夕食(炭水化物少なめ、食物繊維・タンパク質多め)
18:50 ここからPC・携帯など一切使用禁止。部屋のあかりも極力落とす。
19:00 筋トレ → ジョギング30分(前後ちゃんと体操挟む)
20:00 お風呂にゆっくり浸かる。リンパマッサージなど全身のマッサージをやる。
21:00 お風呂からあがり柔軟体操。
21:30 就寝

これで寝れる。






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