644 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saa3-Q36H [106.130.199.207])[sage] 投稿日:2022/06/22(水) 16:49:02.22 ID:uAvvyx9Xa
今日人生で初ジム行ってきた(市営)
楽しかったわ。あの他人なんてどうでもいい空気感が気に入った
今日はお遊び感覚でマシーンを一通り使用を目標にした。
数は最初にジムの人が15回が一般的って言ってたから15回にした
負荷はどれくらいがいいのか分からなかったわ
なんとなく15回目に「あ゛ぁー」って言いながら上がるくらいが良さ気なのかな


647 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM9e-jUzk [133.106.56.8])[sage] 投稿日:2022/06/22(水) 16:55:51.58 ID:fmNkKc3+M [1/2]
>>644
24時間ジムもそんな感じ。市営は主がいる時間帯とか有るから気をつけて。
数は10~12回限界付近までやって3セットぐらい。まずはマシンで十分かな。


653 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 960c-lOVd [121.86.151.165])[sage] 投稿日:2022/06/22(水) 17:26:46.50 ID:Ww6lfltB0 [1/2]
>>644
最初なら一度max計測しとけば?半年後に伸びてる可能性あるし励みになるだろう
そしてmax約80%が8repと言われてる
15repなら60%くらい?だと思う


657 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saa3-Q36H [106.130.199.207])[sage] 投稿日:2022/06/22(水) 17:41:59.98 ID:uAvvyx9Xa [3/4]
>>653
ごめんなさい。意味が分からないので詳しくお願いします。
MAX計測は1回でもいいから上がる最高の重さで
仮にそれが10kgだとしたら8kgで8回トレーニング、6kgで15回トレーニング
それを3セットすると良いって事ですか?


658 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 960c-lOVd [121.86.151.165])[sage] 投稿日:2022/06/22(水) 17:56:14.00 ID:Ww6lfltB0 [2/2]
>>657
それであってる








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