962 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8f2b-qnII [49.251.92.197])[] 投稿日:2022/06/09(木) 08:03:34.41 ID:pjFq1oRE0
身長170 64キロで1日摂取カロリー1500くらいかも
それで自転車一時間半 結構歩く仕事してるからカロリー足りなくて痩せにくくなってるんかな。
たんぱく質は体重分~少し多目にとってるけど
メリハリのない体型になってきてる気がする。

朝=ソイプロテイン20グラム 無脂肪ヨーグルト130グラム バナナ ピュアココアパウダー
昼=オートミール50 ネギ 納豆 ブロッコリー おから卵黒糖蒸しパン
夜=イヌリン入りトマトジュース オートミール20グラムに温玉ネギ納豆か鰹節たっぷり木綿豆腐の奴 味噌汁
おかず少し

昼と夕方に86%チョコレート三枚から四枚


963 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd9f-RKSS [49.98.167.107])[sage] 投稿日:2022/06/09(木) 08:26:28.44 ID:dTu5PtHZd
だろうね
摂取エネルギーが足りてない
白米と肉か魚をもっと食べたら変わると思う

代謝が低下すると体脂肪燃焼しなくなるから日常的にカロリー増やすのが嫌なら1度チートデイとして炭水化物ばかりを3000kcalくらい一日で入れてみるといい


965 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM7f-N1CV [133.106.55.38])[sage] 投稿日:2022/06/09(木) 08:57:10.84 ID:OLxgO/jJM [1/3]
>>962
それのどこが1500kcalなのか。。


969 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa47-n1hU [106.128.194.5])[] 投稿日:2022/06/09(木) 09:44:26.80 ID:4THUfGdKa
>>962
そんな食生活してたら嫌でも痩せるでしょ
痩せないのはどこかで食べてるからだよ

976 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa47-GPRu [106.130.199.234])[sage] 投稿日:2022/06/09(木) 13:11:16.12 ID:1KppTaGCa
>>962
確実にエネルギー足りてないよその食事


972 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd9f-deMD [49.96.229.99 [上級国民]])[sage] 投稿日:2022/06/09(木) 10:53:21.89 ID:gOwAlEU6d
食わなきゃ痩せるは真理だよ
様々な環境で全裸のまま自給自足するネイキッドって番組ではたった14日間の収録期間で参加者は7~16kgも痩せる

勿論水分抜けた分もかなりあるけど実際目に見えて脂肪も落ちてる


975 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd9f-8c1e [49.98.64.48])[] 投稿日:2022/06/09(木) 12:25:54.61 ID:RvOdr0bSd
食わなきゃ痩せるはマジで真理ではあるけど筋肉と脂肪がごっそり持っていかれるね
役1ヶ月リュックに入る食料と動植物と限られた水で自活してたけど20kg位ごっそり持っていかれて
先輩にミイラやんって言われたわ(笑)



https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650196425/





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